Спаржа лекарственная или хумус - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржа лекарственная и хумус?
- Хумус содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. В то время как хумус содержит 166 калорий, спаржа лекарственная содержит только 20 калорий.
- Спаржа лекарственная содержит больше витамина A, однако хумус богаче медью, марганцем, фосфором, клетчаткой, магнием, цинком, витамином B6 и витамином B9.
- Хумус обеспечивает вас на 38% большим количеством меди от суточной нормы, чем спаржа лекарственная.
- Спаржа лекарственная содержит в 25 раз больше витамина A, чем хумус, В то время как спаржа лекарственная содержит 756 IU витамина A, хумус содержит только 30 IU.
- Спаржа лекарственная имеет меньше натрия.
- Хумус имеет более низкий гликемический индекс (6), чем спаржа лекарственная (32).
Asparagus, raw и Hummus, commercial — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +407.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +58.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +12.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +14% |
| Содержит больше МедьМедь | +178.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +238.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +238.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +389.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +13% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +120.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +68% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +107.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +25.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +119.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +59.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.189mg | 0.527mg | 38% |
| Витамин K | 41.6µg | 35% | |
| Марганец | 0.158mg | 0.773mg | 27% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 3.613g | 24% |
| Фосфор | 52mg | 176mg | 18% |
| Клетчатка | 2.1g | 6g | 16% |
| Натрий | 2mg | 379mg | 16% |
| Жиры | 0.12g | 9.6g | 15% |
| Магний | 14mg | 71mg | 14% |
| Цинк | 0.54mg | 1.83mg | 12% |
| Белки | 2.2g | 7.9g | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 4.039g | 10% |
| Витамин E | 1.13mg | 8% | |
| Витамин B9 | 52µg | 83µg | 8% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.2mg | 8% |
| Калорийность | 20kcal | 166kcal | 7% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 1.437g | 6% |
| Витамин C | 5.6mg | 0mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.064mg | 6% |
| Витамин A | 38µg | 4% | |
| Железо | 2.14mg | 2.44mg | 4% |
| Холин | 16mg | 3% | |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.18mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.132mg | 3% |
| Углеводы | 3.88g | 14.29g | 3% |
| Витамин B3 | 0.978mg | 0.582mg | 2% |
| Кальций | 24mg | 38mg | 1% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Калий | 202mg | 228mg | 1% |
| Селен | 2.3µg | 2.6µg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 8.29g | N/A |
| Сахар | 1.88g | N/A | |
| Триптофан | 0.027mg | 0% | |
| Треонин | 0.084mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.075mg | 0% | |
| Лейцин | 0.128mg | 0% | |
| Лизин | 0.104mg | 0% | |
| Метионин | 0.031mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0% | |
| Валин | 0.115mg | 0% | |
| Гистидин | 0.049mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
7.9 г
Жиры:
9.6 г
Углеводы:
14.29 г
Вода:
66.59 г
Другое:
1.62 г
| Содержит больше ВодаВода | +40% |
| Содержит больше БелкиБелки | +259.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +7900% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +268.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +179.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.437 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.039 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.613 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7126% |
