Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Творог или сардина - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами творог и сардина

  • Творог содержит меньше калорий, чем сардина. Творог содержит 98 калорий, в то время как сардина содержат 208 калорий.
  • Сардина по количеству витамина B12, селена, фосфора, железа, витамина B3, витамина D, кальция, меди и витамина E богаты чем творог.
  • Сардина покрывают вашу дневную потребность в витамине B12 на 355% выше, чем творог.
  • Творог содержит меньше холестерина.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Cheese, cottage, creamed, large or small curd и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone.

Инфографика

Творог vs Сардина infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 25% 9.2% 2.6% 9.7% 11% 68% 47% 0.26% 53%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Содержит больше МагнийМагний +387.5%
Содержит больше КальцийКальций +360.2%
Содержит больше КалийКалий +281.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +4071.4%
Содержит больше МедьМедь +541.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +227.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +208.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -15.7%
Содержит больше МарганецМарганец +5300%
Содержит больше СеленСелен +443.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 12% 1.6% 1.5% 6.8% 38% 1.9% 33% 11% 54% 0% 9% 10%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Содержит больше Витамин AВитамин A +15.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +20%
Содержит больше Витамин EВитамин E +2450%
Содержит больше Витамин DВитамин D +4700%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +196.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +39.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +5198%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +15.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +263%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +1979.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +307.6%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Творог Сардина DV% diff.
Витамин B12 0.43µg 8.94µg 355%
Селен 9.7µg 52.7µg 78%
Фосфор 159mg 490mg 47%
Холестерин 17mg 142mg 42%
Железо 0.07mg 2.92mg 36%
Полиненасыщенные жиры 0.123g 5.148g 34%
Витамин B3 0.099mg 5.245mg 32%
Кальций 83mg 382mg 30%
Белки 11.12g 24.62g 27%
Витамин D 3IU 193IU 24%
Витамин D 0.1µg 4.8µg 24%
Медь 0.029mg 0.186mg 17%
Витамин E 0.08mg 2.04mg 13%
Жиры 4.3g 11.45g 11%
Холин 18.4mg 75mg 10%
Калий 104mg 397mg 9%
Витамин B6 0.046mg 0.167mg 9%
Мононенасыщенные жиры 0.778g 3.869g 8%
Цинк 0.4mg 1.31mg 8%
Магний 8mg 39mg 7%
Калорийность 98kcal 208kcal 6%
Витамин B2 0.163mg 0.227mg 5%
Марганец 0.002mg 0.108mg 5%
Витамин B1 0.027mg 0.08mg 4%
Витамин B5 0.557mg 0.642mg 2%
Натрий 364mg 307mg 2%
Витамин K 0µg 2.6µg 2%
Витамин A 37µg 32µg 1%
Витамин B9 12µg 10µg 1%
Насыщенные жиры 1.718g 1.528g 1%
Углеводы 3.38g 0g 1%
Чистые углеводы 3.38g 0g N/A
Сахар 2.67g 0g N/A
Триптофан 0.147mg 0.276mg 0%
Треонин 0.5mg 1.079mg 0%
Изолейцин 0.591mg 1.134mg 0%
Лейцин 1.116mg 2.001mg 0%
Лизин 0.934mg 2.26mg 0%
Метионин 0.269mg 0.729mg 0%
Фенилаланин 0.577mg 0.961mg 0%
Валин 0.748mg 1.268mg 0%
Гистидин 0.326mg 0.725mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.473g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.509g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 4% 3% 80%
Белки: 11.12 г
Жиры: 4.3 г
Углеводы: 3.38 г
Вода: 79.79 г
Другое: 1.41 г
25% 11% 60% 4%
Белки: 24.62 г
Жиры: 11.45 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.61 г
Другое: 4.32 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +33.9%
Содержит больше БелкиБелки +121.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +166.3%
Содержит больше ДругоеДругое +206.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
66% 30% 5%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.718 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.778 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.123 г
14% 37% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.528 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.869 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.148 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -11.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +397.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +4085.4%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Творог - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172179/nutrients
  2. Сардина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.