Тофу или орчата - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами тофу и орчата
- Орчата содержит меньше калорий, чем тофу. Орчата содержит 54 калорий, в то время как тофу содержит 144 калорий.
- Тофу богаче чем орчата в кальции, марганце, меди, железе, селене, фосфоре, цинке, витамине B1, магнии и клетчатке.
- Тофу обеспечивает вас на 67% большим количеством кальция от суточной нормы, чем орчата.
- Тофу имеет более низкий гликемический индекс, чем орчата.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate и Beverages, Horchata, as served in restaurant.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1833.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +3694.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +597.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +26500% |
| Содержит больше МедьМедь | +18800% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2516.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1166.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +11710% |
| Содержит больше СеленСелен | +4250% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +710.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +441.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Кальций | 683mg | 18mg | 67% |
| Марганец | 1.181mg | 0.01mg | 51% |
| Медь | 0.378mg | 0.002mg | 42% |
| Белки | 17.27g | 0.48g | 34% |
| Железо | 2.66mg | 0.01mg | 33% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.921g | 33% | |
| Селен | 17.4µg | 0.4µg | 31% |
| Фосфор | 190mg | 15mg | 25% |
| Цинк | 1.57mg | 0.06mg | 14% |
| Магний | 58mg | 3mg | 13% |
| Витамин B1 | 0.158mg | 0mg | 13% |
| Жиры | 8.72g | 0.71g | 12% |
| Клетчатка | 2.3g | 0g | 9% |
| Витамин B2 | 0.102mg | 0mg | 8% |
| Витамин B9 | 29µg | 7% | |
| Насыщенные жиры | 1.261g | 6% | |
| Калий | 237mg | 34mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.092mg | 0.017mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.925g | 5% | |
| Калорийность | 144kcal | 54kcal | 5% |
| Углеводы | 2.78g | 11.52g | 3% |
| Витамин B5 | 0.133mg | 0mg | 3% |
| Витамин E | 0.24mg | 2% | |
| Фруктоза | 1.55g | 2% | |
| Витамин B3 | 0.381mg | 0.047mg | 2% |
| Витамин C | 0.2mg | 0% | |
| Чистые углеводы | 0.48g | 11.52g | N/A |
| Сахар | 9.36g | N/A | |
| Крахмал | 0.99g | 0% | |
| Натрий | 14mg | 14mg | 0% |
| Триптофан | 0.235mg | 0% | |
| Треонин | 0.785mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.849mg | 0% | |
| Лейцин | 1.392mg | 0% | |
| Лизин | 0.883mg | 0% | |
| Метионин | 0.211mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.835mg | 0% | |
| Валин | 0.87mg | 0% | |
| Гистидин | 0.431mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +3497.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1128.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +636.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +314.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +24.7% |
