Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Тофу
  5. Сравнить
  6. Тофу vs. Соя

Сравнить продукты Тофу и Соя

Сравнить

Инфографика

Тофу vs Соя infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Соя
Соя
5
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Содержит больше КальцийКальций +569.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +36.5%
Содержит больше МарганецМарганец +43.3%
Содержит больше СеленСелен +138.4%
Содержит больше МагнийМагний +48.3%
Содержит больше КалийКалий +117.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +93.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +28.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -92.9%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.407mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Соя
Соя
8
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.7% 0% 7% 0% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41% 26%
Содержит больше Витамин CВитамин C +750%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +179.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +34.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +154.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +86.2%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.155mg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.399mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тофу Соя DV% diff.
Кальций 683mg 102mg 58%
Железо 2.66mg 5.14mg 31%
Селен 17.4µg 7.3µg 18%
Витамин K 19.2µg 16%
Марганец 1.181mg 0.824mg 16%
Клетчатка 2.3g 6g 15%
Витамин B2 0.102mg 0.285mg 14%
Витамин B6 0.092mg 0.234mg 11%
Холин 47.5mg 9%
Калий 237mg 515mg 8%
Фосфор 190mg 245mg 8%
Магний 58mg 86mg 7%
Витамин B9 29µg 54µg 6%
Цинк 1.57mg 1.15mg 4%
Медь 0.378mg 0.407mg 3%
Витамин E 0.35mg 2%
Углеводы 2.78g 8.36g 2%
Белки 17.27g 18.21g 2%
Витамин C 0.2mg 1.7mg 2%
Натрий 14mg 1mg 1%
Полиненасыщенные жиры 4.921g 5.064g 1%
Витамин B5 0.133mg 0.179mg 1%
Калорийность 144kcal 172kcal 1%
Жиры 8.72g 8.97g 0%
Чистые углеводы 0.48g 2.36g N/A
Сахар 3g N/A
Витамин B1 0.158mg 0.155mg 0%
Витамин B3 0.381mg 0.399mg 0%
Насыщенные жиры 1.261g 1.297g 0%
Мононенасыщенные жиры 1.925g 1.981g 0%
Триптофан 0.235mg 0.242mg 0%
Треонин 0.785mg 0.723mg 0%
Изолейцин 0.849mg 0.807mg 0%
Лейцин 1.392mg 1.355mg 0%
Лизин 0.883mg 1.108mg 0%
Метионин 0.211mg 0.224mg 0%
Фенилаланин 0.835mg 0.869mg 0%
Валин 0.87mg 0.831mg 0%
Гистидин 0.431mg 0.449mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Белки: 17.27 г
Жиры: 8.72 г
Углеводы: 2.78 г
Вода: 69.83 г
Другое: 1.4 г
Соя
Соя
4
18% 9% 8% 63% 2%
Белки: 18.21 г
Жиры: 8.97 г
Углеводы: 8.36 г
Вода: 62.55 г
Другое: 1.91 г
Содержит больше ВодаВода +11.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +200.7%
Содержит больше ДругоеДругое +36.4%
Одинаковое количество вещества Белки ~18.21g
Одинаковое количество вещества Жиры ~8.97g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.261 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.925 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.921 г
Соя
Соя
2
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.297 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.981 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.064 г
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~1.297g
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~1.981g
Одинаковое количество вещества Полиненасыщенные жиры ~5.064g

Другие также сравнивают

Тофу
Тофу vs Мисо
Мисо
Тофу
Тофу vs Соя сырая
Соя сырая
Тофу
Тофу vs Темпе
Темпе
Соя
Соя vs Соевое молоко
Соевое молоко
Соя
Соя vs Соевый жмых
Соевый жмых
Соя
Соя vs Соя сырая
Соя сырая

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тофу - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Соя - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.