Тофу или филло - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами тофу и филло
- Тофу содержит меньше калорий, чем филло. Тофу содержит 144 калорий, в то время как филло содержит 299 калорий.
- Тофу богаче кальцием, медью, марганцем и фосфором, но филло богаче витамином B1, витамином B3, витамином B2, витамином B9 и селеном.
- Тофу обеспечивает вас на 67% большим количеством кальция от суточной нормы, чем филло.
- Тофу содержит в 4 раз больше меди, чем филло. Тофу содержит 0.378 мг меди, в то время как филло содержит 0.101 мг.
- Тофу содержит меньше натрия.
- Тофу имеет более низкий гликемический индекс, чем филло.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate и Phyllo dough.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +286.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +6109.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +220.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +274.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +220.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +153.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +148.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +20.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +33.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +206.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +242.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +234.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +969% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +127.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +203.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Кальций | 683mg | 11mg | 67% |
| Витамин B1 | 0.158mg | 0.541mg | 32% |
| Марганец | 1.181mg | 0.476mg | 31% |
| Медь | 0.378mg | 0.101mg | 31% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.921g | 0.923g | 27% |
| Витамин B3 | 0.381mg | 4.073mg | 23% |
| Натрий | 14mg | 483mg | 20% |
| Белки | 17.27g | 7.1g | 20% |
| Витамин B2 | 0.102mg | 0.341mg | 18% |
| Углеводы | 2.78g | 52.6g | 17% |
| Фосфор | 190mg | 75mg | 16% |
| Витамин B9 | 29µg | 88µg | 15% |
| Селен | 17.4µg | 23.3µg | 11% |
| Магний | 58mg | 15mg | 10% |
| Цинк | 1.57mg | 0.49mg | 10% |
| Калорийность | 144kcal | 299kcal | 8% |
| Железо | 2.66mg | 3.21mg | 7% |
| Калий | 237mg | 74mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.092mg | 0.03mg | 5% |
| Жиры | 8.72g | 6g | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.925g | 3.149g | 3% |
| Витамин B5 | 0.133mg | 0.302mg | 3% |
| Клетчатка | 2.3g | 1.9g | 2% |
| Витамин K | 2.5µg | 2% | |
| Витамин E | 0.08mg | 1% | |
| Насыщенные жиры | 1.261g | 1.47g | 1% |
| Холин | 6.9mg | 1% | |
| Витамин C | 0.2mg | 0mg | 0% |
| Чистые углеводы | 0.48g | 50.7g | N/A |
| Сахар | 0.18g | N/A | |
| Триптофан | 0.235mg | 0.088mg | 0% |
| Треонин | 0.785mg | 0.194mg | 0% |
| Изолейцин | 0.849mg | 0.246mg | 0% |
| Лейцин | 1.392mg | 0.49mg | 0% |
| Лизин | 0.883mg | 0.158mg | 0% |
| Метионин | 0.211mg | 0.126mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.835mg | 0.359mg | 0% |
| Валин | 0.87mg | 0.286mg | 0% |
| Гистидин | 0.431mg | 0.159mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +143.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +45.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +114.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1792.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +21.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -14.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +433.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +63.6% |
