Туна Салата или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами туна Салата и китайская капуста (Бок-чой)
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем туна Салата. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как туна Салата содержит 187 калорий.
- Туна Салата богаче селеном, витамином B12, витамином B3, фосфором и медью, но китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A, витамином C, витамином B9 и кальцием.
- Китайская капуста (Бок-чой) обеспечивает вас на 87% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем туна Салата.
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше натрия.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Fish, tuna salad и Cabbage, chinese (pak-choi), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +25% |
| Содержит больше МедьМедь | +590.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +194.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +381.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +8140% |
| Содержит больше КальцийКальций | +517.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +41.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -83.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +297.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1240% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +195.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1945.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +829.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +29% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +139.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +725% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 41.2µg | 0.5µg | 74% |
| Витамин B12 | 1.2µg | 0µg | 50% |
| Витамин C | 2.2mg | 45mg | 48% |
| Витамин B3 | 6.7mg | 0.5mg | 39% |
| Витамин K | 45.5µg | 38% | |
| Белки | 16.04g | 1.5g | 29% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.122g | 0.096g | 27% |
| Витамин A | 24µg | 223µg | 22% |
| Фосфор | 178mg | 37mg | 20% |
| Натрий | 402mg | 65mg | 15% |
| Витамин B9 | 8µg | 66µg | 15% |
| Жиры | 9.26g | 0.2g | 14% |
| Медь | 0.145mg | 0.021mg | 14% |
| Витамин B6 | 0.081mg | 0.194mg | 9% |
| Калорийность | 187kcal | 13kcal | 9% |
| Кальций | 17mg | 105mg | 9% |
| Насыщенные жиры | 1.544g | 0.027g | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.887g | 0.015g | 7% |
| Марганец | 0.04mg | 0.159mg | 5% |
| Клетчатка | 0g | 1g | 4% |
| Холестерин | 13mg | 0mg | 4% |
| Железо | 1mg | 0.8mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.26mg | 0.088mg | 3% |
| Цинк | 0.56mg | 0.19mg | 3% |
| Калий | 178mg | 252mg | 2% |
| Углеводы | 9.41g | 2.18g | 2% |
| Витамин E | 0.09mg | 1% | |
| Витамин B1 | 0.031mg | 0.04mg | 1% |
| Холин | 6.4mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 9.41g | 1.18g | N/A |
| Магний | 19mg | 19mg | 0% |
| Сахар | 1.18g | N/A | |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.07mg | 0% |
| Триптофан | 0.18mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.701mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.739mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 1.293mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 1.457mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.47mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.626mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.824mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.467mg | 0.026mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.055g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.04 г
Жиры:
9.26 г
Углеводы:
9.41 г
Вода:
63.16 г
Другое:
2.13 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +969.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4530% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +331.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +166.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +50.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.544 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.887 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.122 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +19146.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +4193.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.3% |
