Тыквенное семечко или ежевика - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами тыквенное семечко и ежевика
- Тыквенное семечко содержат больше калорий, чем ежевика. В то время как тыквенное семечко содержат 446 калорий, ежевика содержит только 43 калорий.
- Тыквенное семечко имеют больше цинка, меди, магния, клетчатки, железа, калия и фосфора, однако ежевика содержит больше витамина C и марганца.
- Тыквенное семечко покрывают вашу дневную потребность в цинке на 89% выше, чем ежевика.
- Ежевика содержит в 262 раз меньше насыщенных жиров, чем тыквенное семечко. Тыквенное семечко содержат 3.67 г насыщенных жиров, в то время как ежевика содержит 0.014 г.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt и Blackberries, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1210% |
| Содержит больше КальцийКальций | +89.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +467.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +433.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +318.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1843.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +318.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +30.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +70% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +100% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +23.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +6900% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +266.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +125.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +392.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +177.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Цинк | 10.3mg | 0.53mg | 89% |
| Магний | 262mg | 20mg | 58% |
| Медь | 0.69mg | 0.165mg | 58% |
| Полиненасыщенные жиры | 8.844g | 0.28g | 57% |
| Клетчатка | 18.4g | 5.3g | 52% |
| Железо | 3.31mg | 0.62mg | 34% |
| Белки | 18.55g | 1.39g | 34% |
| Жиры | 19.4g | 0.49g | 29% |
| Витамин C | 0.3mg | 21mg | 23% |
| Калий | 919mg | 162mg | 22% |
| Калорийность | 446kcal | 43kcal | 20% |
| Витамин K | 19.8µg | 17% | |
| Насыщенные жиры | 3.67g | 0.014g | 17% |
| Мононенасыщенные жиры | 6.032g | 0.047g | 15% |
| Углеводы | 53.75g | 9.61g | 15% |
| Фосфор | 92mg | 22mg | 10% |
| Витамин E | 1.17mg | 8% | |
| Марганец | 0.496mg | 0.646mg | 7% |
| Витамин B9 | 9µg | 25µg | 4% |
| Витамин B5 | 0.056mg | 0.276mg | 4% |
| Фруктоза | 2.4g | 3% | |
| Кальций | 55mg | 29mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.052mg | 0.026mg | 2% |
| Холин | 8.5mg | 2% | |
| Витамин B3 | 0.286mg | 0.646mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.034mg | 0.02mg | 1% |
| Натрий | 18mg | 1mg | 1% |
| Витамин A | 3µg | 11µg | 1% |
| Витамин B6 | 0.037mg | 0.03mg | 1% |
| Селен | 0.4µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 35.35g | 4.31g | N/A |
| Сахар | 4.88g | N/A | |
| Триптофан | 0.326mg | 0% | |
| Треонин | 0.683mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.956mg | 0% | |
| Лейцин | 1.572mg | 0% | |
| Лизин | 1.386mg | 0% | |
| Метионин | 0.417mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.924mg | 0% | |
| Валин | 1.491mg | 0% | |
| Гистидин | 0.515mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.55 г
Жиры:
19.4 г
Углеводы:
53.75 г
Вода:
4.5 г
Другое:
3.8 г
Белки:
1.39 г
Жиры:
0.49 г
Углеводы:
9.61 г
Вода:
88.15 г
Другое:
0.36 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1234.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3859.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +459.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +955.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +1858.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.67 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
8.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.014 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.28 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +12734% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3058.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.6% |
