Тыквенное семечко или крекеры Грэхема - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами тыквенное семечко и крекеры Грэхема?
- Тыквенное семечко и крекеры Грэхема содержат примерно одинаковое количество калорий. Тыквенное семечко содержат 446 калорий, а крекеры Грэхема содержит 430 калорий.
- Тыквенное семечко богаты цинком, клетчаткой, медью, магнием и калием, но крекеры Грэхема богаче витамином B3, марганцем, витамином B9, витамином B2 и витамином B1.
- Тыквенное семечко обеспечивают на 85% больше дневной нормы цинка
- Тыквенное семечко имеют в 7 раз больше магния, чем крекеры Грэхема. Тыквенное семечко имеют 262 мг магния, в то время как крекеры Грэхема имеет 40 мг.
Мы использовали Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt и Cookies, graham crackers, plain or honey (includes cinnamon) в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +555% |
| Содержит больше КалийКалий | +440.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +305.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +972.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +40% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +14.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +101.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +105.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +679.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +509.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1452.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +650% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +321.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +911.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Цинк | 10.3mg | 0.96mg | 85% |
| Клетчатка | 18.4g | 3.4g | 60% |
| Медь | 0.69mg | 0.17mg | 58% |
| Магний | 262mg | 40mg | 53% |
| Витамин B3 | 0.286mg | 4.439mg | 26% |
| Белки | 18.55g | 6.69g | 24% |
| Марганец | 0.496mg | 1.019mg | 23% |
| Полиненасыщенные жиры | 8.844g | 5.388g | 23% |
| Калий | 919mg | 170mg | 22% |
| Витамин B9 | 9µg | 91µg | 21% |
| Витамин B2 | 0.052mg | 0.317mg | 20% |
| Натрий | 18mg | 459mg | 19% |
| Крахмал | 46.56g | 19% | |
| Витамин B1 | 0.034mg | 0.265mg | 19% |
| Жиры | 19.4g | 10.6g | 14% |
| Фосфор | 92mg | 185mg | 13% |
| Витамин K | 14.3µg | 12% | |
| Селен | 6.3µg | 11% | |
| Витамин E | 1.51mg | 10% | |
| Витамин B6 | 0.037mg | 0.156mg | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 6.032g | 2.509g | 9% |
| Насыщенные жиры | 3.67g | 1.633g | 9% |
| Углеводы | 53.75g | 77.66g | 8% |
| Витамин B5 | 0.056mg | 0.42mg | 7% |
| Железо | 3.31mg | 3.78mg | 6% |
| Кальций | 55mg | 77mg | 2% |
| Холин | 5.9mg | 1% | |
| Фруктоза | 0.99g | 1% | |
| Калорийность | 446kcal | 430kcal | 1% |
| Витамин C | 0.3mg | 0mg | 0% |
| Чистые углеводы | 35.35g | 74.26g | N/A |
| Сахар | 24.85g | N/A | |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.055g | N/A | |
| Триптофан | 0.326mg | 0% | |
| Треонин | 0.683mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.956mg | 0% | |
| Лейцин | 1.572mg | 0% | |
| Лизин | 1.386mg | 0% | |
| Метионин | 0.417mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.924mg | 0% | |
| Валин | 1.491mg | 0% | |
| Гистидин | 0.515mg | 0% | |
| 0.599g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.024g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.004g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.735g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.55 г
Жиры:
19.4 г
Углеводы:
53.75 г
Вода:
4.5 г
Другое:
3.8 г
Белки:
6.69 г
Жиры:
10.6 г
Углеводы:
77.66 г
Вода:
3.39 г
Другое:
1.66 г
| Содержит больше БелкиБелки | +177.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +83% |
| Содержит больше ВодаВода | +32.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +128.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +44.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.67 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
8.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.633 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.509 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.388 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +140.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +64.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -55.5% |
