Тыквенное семечко или вакамэ (ундария перистая) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами тыквенное семечко и вакамэ (ундария перистая)
- Тыквенное семечко содержат больше калорий, чем вакамэ (ундария перистая). Тыквенное семечко содержат 446 калорий, в то время как вакамэ (ундария перистая) содержит 45 калорий.
- Тыквенное семечко имеют больше цинка, клетчатки, меди, магния, калия и железа, однако вакамэ (ундария перистая) имеет больше витамина B9 и марганца.
- Потребность в цинке в ежедневном рационе на 90% лучше покрывают тыквенное семечко, чем вакамэ (ундария перистая)
- Тыквенное семечко имеют в 37 раз больше клетчатки, чем вакамэ (ундария перистая). Тыквенное семечко имеют 18.4 г клетчатки, в то время как вакамэ (ундария перистая) имеет 0.5 г.
- Вакамэ (ундария перистая) имеет низкое содержание насыщенных жиров.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt и Seaweed, wakame, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +144.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +1738% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +51.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +143% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2610.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +15% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +172.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +182.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1750% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +900% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +500% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +76.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +342.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +459.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1144.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2077.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Цинк | 10.3mg | 0.38mg | 90% |
| Клетчатка | 18.4g | 0.5g | 72% |
| Полиненасыщенные жиры | 8.844g | 0.218g | 58% |
| Витамин B9 | 9µg | 196µg | 47% |
| Медь | 0.69mg | 0.284mg | 45% |
| Марганец | 0.496mg | 1.4mg | 39% |
| Магний | 262mg | 107mg | 37% |
| Натрий | 18mg | 872mg | 37% |
| Белки | 18.55g | 3.03g | 31% |
| Жиры | 19.4g | 0.64g | 29% |
| Калий | 919mg | 50mg | 26% |
| Калорийность | 446kcal | 45kcal | 20% |
| Насыщенные жиры | 3.67g | 0.13g | 16% |
| Мононенасыщенные жиры | 6.032g | 0.058g | 15% |
| Углеводы | 53.75g | 9.14g | 15% |
| Железо | 3.31mg | 2.18mg | 14% |
| Витамин B2 | 0.052mg | 0.23mg | 14% |
| Витамин B5 | 0.056mg | 0.697mg | 13% |
| Кальций | 55mg | 150mg | 10% |
| Витамин B3 | 0.286mg | 1.6mg | 8% |
| Витамин E | 1mg | 7% | |
| Витамин K | 5.3µg | 4% | |
| Холин | 13.9mg | 3% | |
| Витамин C | 0.3mg | 3mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.037mg | 0.002mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.034mg | 0.06mg | 2% |
| Витамин A | 3µg | 18µg | 2% |
| Фосфор | 92mg | 80mg | 2% |
| Селен | 0.7µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 35.35g | 8.64g | N/A |
| Сахар | 0.65g | N/A | |
| Триптофан | 0.326mg | 0.035mg | 0% |
| Треонин | 0.683mg | 0.165mg | 0% |
| Изолейцин | 0.956mg | 0.087mg | 0% |
| Лейцин | 1.572mg | 0.257mg | 0% |
| Лизин | 1.386mg | 0.112mg | 0% |
| Метионин | 0.417mg | 0.063mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.924mg | 0.112mg | 0% |
| Валин | 1.491mg | 0.209mg | 0% |
| Гистидин | 0.515mg | 0.015mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.186g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.55 г
Жиры:
19.4 г
Углеводы:
53.75 г
Вода:
4.5 г
Другое:
3.8 г
Белки:
3.03 г
Жиры:
0.64 г
Углеводы:
9.14 г
Вода:
79.99 г
Другое:
7.2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +512.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2931.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +488.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +1677.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +89.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.67 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
8.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.13 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.058 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.218 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +10300% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3956.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.5% |
