Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Фасоль или коровий горох - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами фасоль и коровий горох

  • Фасоль и коровий горох содержат примерно одинаковое количество калорий. Фасоль содержит 127 калорий, а коровий горох содержит 116 калорий.
  • Фасоль имеет больше витамина K, в то время как коровий горох имеет больше витамина B9 и меди.
  • Коровий горох обеспечивает на 20% больше дневной нормы витамина B9
  • Коровий горох содержит в 5 раз меньше витамина K, чем фасоль. Фасоль содержит 8.4 µg витамина K, в то время как коровий горох содержит 1.7 µg.
  • Количество сахара в продукте фасоль ниже.
  • Фасоль имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта фасоль составляет 22, в то время как гликемический индекс продукта коровий горох составляет 52.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Beans, kidney, all types, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt.

Инфографика

Фасоль vs Коровий горох infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 30% 11% 36% 83% 72% 27% 59% 0.13% 56% 6%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 38% 7.2% 25% 94% 89% 35% 67% 0.52% 62% 14%
Содержит больше КальцийКальций +45.8%
Содержит больше КалийКалий +45.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -75%
Содержит больше МагнийМагний +26.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +13.1%
Содержит больше МедьМедь +24.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +29%
Содержит больше ФосфорФосфор +13%
Содержит больше МарганецМарганец +10.5%
Содержит больше СеленСелен +127.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4% 0% 0.6% 0% 40% 13% 11% 13% 28% 0% 21% 98% 17%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1.3% 0.33% 5.6% 0% 51% 13% 9.3% 25% 23% 0% 4.3% 156% 18%
Содержит больше Витамин CВитамин C +200%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +16.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +20%
Содержит больше Витамин KВитамин K +394.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +833.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +26.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +86.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +60%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.055mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Холин ~32.2mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Фасоль Коровий горох DV% diff.
Витамин B9 130µg 208µg 20%
Витамин K 8.4µg 1.7µg 6%
Медь 0.216mg 0.268mg 6%
Витамин B1 0.16mg 0.202mg 4%
Витамин B5 0.22mg 0.411mg 4%
Калий 405mg 278mg 4%
Железо 2.22mg 2.51mg 4%
Магний 42mg 53mg 3%
Селен 1.1µg 2.5µg 3%
Цинк 1mg 1.29mg 3%
Фосфор 138mg 156mg 3%
Витамин E 0.03mg 0.28mg 2%
Витамин B6 0.12mg 0.1mg 2%
Белки 8.67g 7.73g 2%
Марганец 0.43mg 0.475mg 2%
Витамин B3 0.578mg 0.495mg 1%
Калорийность 127kcal 116kcal 1%
Углеводы 22.8g 20.76g 1%
Кальций 35mg 24mg 1%
Витамин C 1.2mg 0.4mg 1%
Жиры 0.5g 0.53g 0%
Чистые углеводы 16.4g 14.26g N/A
Сахар 0.32g 3.3g N/A
Клетчатка 6.4g 6.5g 0%
Натрий 1mg 4mg 0%
Витамин A 0µg 1µg 0%
Витамин B2 0.058mg 0.055mg 0%
Насыщенные жиры 0.073g 0.138g 0%
Холин 30.5mg 32.2mg 0%
Мононенасыщенные жиры 0.039g 0.044g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.278g 0.225g 0%
Триптофан 0.104mg 0.095mg 0%
Треонин 0.319mg 0.294mg 0%
Изолейцин 0.41mg 0.314mg 0%
Лейцин 0.736mg 0.592mg 0%
Лизин 0.607mg 0.523mg 0%
Метионин 0.113mg 0.11mg 0%
Фенилаланин 0.511mg 0.451mg 0%
Валин 0.5mg 0.368mg 0%
Гистидин 0.238mg 0.24mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 23% 67%
Белки: 8.67 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 22.8 г
Вода: 66.94 г
Другое: 1.09 г
8% 21% 70%
Белки: 7.73 г
Жиры: 0.53 г
Углеводы: 20.76 г
Вода: 70.04 г
Другое: 0.94 г
Содержит больше БелкиБелки +12.2%
Содержит больше ДругоеДругое +16%
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.53g
Одинаковое количество вещества Углеводы ~20.76g
Одинаковое количество вещества Вода ~70.04g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 10% 71%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.073 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.039 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.278 г
34% 11% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.138 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.044 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.225 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -47.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +23.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +12.8%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173740/nutrients
  2. Коровий горох - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173759/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.