Фасоль луновидная или брюква - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами фасоль луновидная и брюква?
- Брюква содержат меньше калорий, чем фасоль луновидная. В то время как брюква содержат 37 калорий, фасоль луновидная содержат только 115 калорий.
- Фасоль луновидная содержат больше железа, меди, клетчатки, марганца, витамина B9, фосфора, селена, цинка и калия, но брюква содержат больше витамина C.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 28% лучше покрывают брюква, чем фасоль луновидная
- Фасоль луновидная имеют в 7 раз больше меди, чем брюква. В то время как фасоль луновидная имеют 0.235 мг меди, брюква имеют только 0.032 мг.
- Фасоль луновидная имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Lima beans, large, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Rutabagas, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +115% |
| Содержит больше КалийКалий | +66.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +443.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +634.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +295.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +109.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -83.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +293.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +542.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +152.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +78.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +37.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +163.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +61% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +566.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +295.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +130.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +66.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +66.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 0mg | 25mg | 28% |
| Железо | 2.39mg | 0.44mg | 24% |
| Медь | 0.235mg | 0.032mg | 23% |
| Клетчатка | 7g | 2.3g | 19% |
| Марганец | 0.516mg | 0.131mg | 17% |
| Витамин B9 | 83µg | 21µg | 16% |
| Белки | 7.8g | 1.08g | 13% |
| Фосфор | 111mg | 53mg | 8% |
| Селен | 4.5µg | 0.7µg | 7% |
| Витамин B1 | 0.161mg | 0.09mg | 6% |
| Калий | 508mg | 305mg | 6% |
| Цинк | 0.95mg | 0.24mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.161mg | 0.1mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.422mg | 0.16mg | 5% |
| Магний | 43mg | 20mg | 5% |
| Калорийность | 115kcal | 37kcal | 4% |
| Углеводы | 20.88g | 8.62g | 4% |
| Кальций | 17mg | 43mg | 3% |
| Холин | 32.5mg | 14.1mg | 3% |
| Фруктоза | 1.61g | 2% | |
| Витамин B3 | 0.421mg | 0.7mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.171g | 0.088g | 1% |
| Витамин B2 | 0.055mg | 0.04mg | 1% |
| Витамин K | 2µg | 0.3µg | 1% |
| Витамин E | 0.18mg | 0.3mg | 1% |
| Жиры | 0.38g | 0.16g | 0% |
| Чистые углеводы | 13.88g | 6.32g | N/A |
| Сахар | 2.9g | 4.46g | N/A |
| Крахмал | 0.4g | 0% | |
| Натрий | 2mg | 12mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.089g | 0.027g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.034g | 0.025g | 0% |
| Триптофан | 0.092mg | 0% | |
| Треонин | 0.337mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.411mg | 0% | |
| Лейцин | 0.673mg | 0% | |
| Лизин | 0.523mg | 0% | |
| Метионин | 0.099mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.449mg | 0% | |
| Валин | 0.469mg | 0% | |
| Гистидин | 0.238mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.8 г
Жиры:
0.38 г
Углеводы:
20.88 г
Вода:
69.79 г
Другое:
1.15 г
Белки:
1.08 г
Жиры:
0.16 г
Углеводы:
8.62 г
Вода:
89.43 г
Другое:
0.71 г
| Содержит больше БелкиБелки | +622.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +137.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +142.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +62% |
| Содержит больше ВодаВода | +28.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.089 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.034 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.171 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.025 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.088 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +36% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +94.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -69.7% |
