Черника или стручковая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами черника и стручковая фасоль
- Стручковая фасоль содержат меньше калорий, чем черника. В то время как стручковая фасоль содержат 35 калорий, черника содержит только 57 калорий.
- Стручковая фасоль по количеству витамина K, витамина A и витамина B9 богаты чем черника.
- Стручковая фасоль покрывают вашу дневную потребность в витамине K на 24% больше, чем черника.
- Черника содержит в 3 раз больше сахара, чем стручковая фасоль, В то время как черника содержит 9.96 г сахара, стручковая фасоль содержат только 3.63 г.
- Стручковая фасоль имеют более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта стручковая фасоль составляет 20, в то время как гликемический индекс продукта черника составляет 53.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Blueberries, raw и Beans, snap, green, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МарганецМарганец | +17.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +200% |
| Содержит больше КальцийКальций | +633.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +89.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +132.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +56.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +141.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +23.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +67.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +966.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +100% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +136.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +46.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +148.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +450% |
| Содержит больше ХолинХолин | +181.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 19.3µg | 47.9µg | 24% |
| Витамин B9 | 6µg | 33µg | 7% |
| Фруктоза | 4.97g | 6% | |
| Железо | 0.28mg | 0.65mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.041mg | 0.097mg | 4% |
| Кальций | 6mg | 44mg | 4% |
| Витамин A | 3µg | 32µg | 3% |
| Клетчатка | 2.4g | 3.2g | 3% |
| Витамин B1 | 0.037mg | 0.074mg | 3% |
| Магний | 6mg | 18mg | 3% |
| Калий | 77mg | 146mg | 2% |
| Марганец | 0.336mg | 0.285mg | 2% |
| Холин | 6mg | 16.9mg | 2% |
| Фосфор | 12mg | 29mg | 2% |
| Белки | 0.74g | 1.89g | 2% |
| Углеводы | 14.49g | 7.88g | 2% |
| Витамин B5 | 0.124mg | 0.074mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.418mg | 0.614mg | 1% |
| Калорийность | 57kcal | 35kcal | 1% |
| Витамин E | 0.57mg | 0.46mg | 1% |
| Цинк | 0.16mg | 0.25mg | 1% |
| Жиры | 0.33g | 0.28g | 0% |
| Витамин C | 9.7mg | 9.7mg | 0% |
| Чистые углеводы | 12.09g | 4.68g | N/A |
| Сахар | 9.96g | 3.63g | N/A |
| Медь | 0.057mg | 0.057mg | 0% |
| Крахмал | 0.03g | 0% | |
| Натрий | 1mg | 1mg | 0% |
| Селен | 0.1µg | 0.2µg | 0% |
| Витамин B6 | 0.052mg | 0.056mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.028g | 0.064g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.047g | 0.011g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.146g | 0.145g | 0% |
| Триптофан | 0.003mg | 0.02mg | 0% |
| Треонин | 0.02mg | 0.082mg | 0% |
| Изолейцин | 0.023mg | 0.069mg | 0% |
| Лейцин | 0.044mg | 0.116mg | 0% |
| Лизин | 0.013mg | 0.091mg | 0% |
| Метионин | 0.012mg | 0.023mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.026mg | 0.069mg | 0% |
| Валин | 0.031mg | 0.093mg | 0% |
| Гистидин | 0.011mg | 0.035mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
0.74 г
Жиры:
0.33 г
Углеводы:
14.49 г
Вода:
84.21 г
Другое:
0.23 г
Белки:
1.89 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
7.88 г
Вода:
89.22 г
Другое:
0.73 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +17.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +83.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +155.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +217.4% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~89.22g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.028 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.146 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.064 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.145 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -56.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +327.3% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.145g
