Чечевица или пшеница - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты чечевица и пшеница?
- Пшеница и чечевица содержат примерно одинаковое количество калорий. Пшеница содержит 132 калорий, а чечевица содержит 116 калорий.
- Чечевица содержит больше витамина B9, железа, клетчатки, витамина B6, витамина B1 и калия, однако пшеница богаче селеном, марганцем, витамином B3 и цинком.
- Пшеница обеспечивает вас на 53% большим количеством селена от суточной нормы, чем чечевица.
- Чечевица содержит в 16 раз больше витамина B9, чем пшеница, В то время как чечевица содержит 181 µg витамина B9, пшеница содержит только 11 µg.
- Чечевица имеет более низкий гликемический индекс (29), чем пшеница (50).
Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Wheat, KAMUT khorasan, cooked — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +111.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +125% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +89.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +21.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +22.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75% |
| Содержит больше МагнийМагний | +33.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +44.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +108.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +1039.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +77.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +143.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +154.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1545.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +118.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +117.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 2.8µg | 31.9µg | 53% |
| Витамин B9 | 181µg | 11µg | 43% |
| Марганец | 0.494mg | 1.03mg | 23% |
| Железо | 3.33mg | 1.76mg | 20% |
| Клетчатка | 7.9g | 4.3g | 14% |
| Витамин B5 | 0.638mg | 13% | |
| Витамин B6 | 0.178mg | 0.07mg | 8% |
| Витамин B3 | 1.06mg | 2.305mg | 8% |
| Белки | 9.02g | 5.71g | 7% |
| Витамин B1 | 0.169mg | 0.095mg | 6% |
| Холин | 32.7mg | 6% | |
| Калий | 369mg | 164mg | 6% |
| Медь | 0.251mg | 0.207mg | 5% |
| Цинк | 1.27mg | 1.84mg | 5% |
| Фосфор | 180mg | 147mg | 5% |
| Магний | 36mg | 48mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.073mg | 0.03mg | 3% |
| Углеводы | 20.13g | 27.6g | 2% |
| Витамин C | 1.5mg | 2% | |
| Витамин K | 1.7µg | 1% | |
| Калорийность | 116kcal | 132kcal | 1% |
| Витамин E | 0.11mg | 0.24mg | 1% |
| Кальций | 19mg | 9mg | 1% |
| Жиры | 0.38g | 0.83g | 1% |
| Чистые углеводы | 12.23g | 23.3g | N/A |
| Сахар | 1.8g | 3.07g | N/A |
| Натрий | 2mg | 8mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.002g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.053g | 0.077g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.064g | 0.084g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.175g | 0.243g | 0% |
| Триптофан | 0.081mg | 0.051mg | 0% |
| Треонин | 0.323mg | 0.172mg | 0% |
| Изолейцин | 0.39mg | 0.22mg | 0% |
| Лейцин | 0.654mg | 0.432mg | 0% |
| Лизин | 0.63mg | 0.161mg | 0% |
| Метионин | 0.077mg | 0.097mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.445mg | 0.3mg | 0% |
| Валин | 0.448mg | 0.267mg | 0% |
| Гистидин | 0.254mg | 0.147mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +58% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +22.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +118.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +37.1% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~65.18g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -31.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +31.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +38.9% |
