Чечевица или спаржевая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами чечевица и спаржевая фасоль
- Чечевица содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль. Чечевица содержит 116 калорий, в то время как спаржевая фасоль содержит 47 калорий.
- Чечевица богаче витамином B9, железом, медью, фосфором, марганцем, витамином B6, витамином B5 и цинком, в то время как спаржевая фасоль содержит больше витамина C и витамина A.
- Чечевица покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 34% выше, чем спаржевая фасоль.
- Чечевица имеет в 13 раз больше витамина B5, чем спаржевая фасоль. Чечевица имеет 0.638 мг витамина B5, в то время как спаржевая фасоль имеет 0.051 мг.
- Спаржевая фасоль имеет более высокий гликемический индекс (86), чем чечевица (29).
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Yardlong bean, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +27.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +239.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +434% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +252.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +215.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +145.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +86.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +16.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +131.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +98.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +68.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1151% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +641.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +302.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +980% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +35.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 181µg | 45µg | 34% |
| Клетчатка | 7.9g | 32% | |
| Железо | 3.33mg | 0.98mg | 29% |
| Медь | 0.251mg | 0.047mg | 23% |
| Фосфор | 180mg | 57mg | 18% |
| Витамин C | 1.5mg | 16.2mg | 16% |
| Марганец | 0.494mg | 0.201mg | 13% |
| Белки | 9.02g | 2.53g | 13% |
| Витамин B6 | 0.178mg | 0.024mg | 12% |
| Витамин B5 | 0.638mg | 0.051mg | 12% |
| Цинк | 1.27mg | 0.36mg | 8% |
| Витамин B1 | 0.169mg | 0.085mg | 7% |
| Холин | 32.7mg | 6% | |
| Углеводы | 20.13g | 9.18g | 4% |
| Витамин B3 | 1.06mg | 0.63mg | 3% |
| Калорийность | 116kcal | 47kcal | 3% |
| Витамин A | 0µg | 23µg | 3% |
| Кальций | 19mg | 44mg | 3% |
| Селен | 2.8µg | 1.5µg | 2% |
| Витамин B2 | 0.073mg | 0.099mg | 2% |
| Калий | 369mg | 290mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.175g | 0.042g | 1% |
| Магний | 36mg | 42mg | 1% |
| Витамин K | 1.7µg | 1% | |
| Витамин E | 0.11mg | 1% | |
| Жиры | 0.38g | 0.1g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.23g | 9.18g | N/A |
| Сахар | 1.8g | N/A | |
| Натрий | 2mg | 4mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.053g | 0.026g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.064g | 0.009g | 0% |
| Триптофан | 0.081mg | 0.029mg | 0% |
| Треонин | 0.323mg | 0.094mg | 0% |
| Изолейцин | 0.39mg | 0.135mg | 0% |
| Лейцин | 0.654mg | 0.18mg | 0% |
| Лизин | 0.63mg | 0.166mg | 0% |
| Метионин | 0.077mg | 0.036mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.445mg | 0.139mg | 0% |
| Валин | 0.448mg | 0.146mg | 0% |
| Гистидин | 0.254mg | 0.082mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
9.02 г
Жиры:
0.38 г
Углеводы:
20.13 г
Вода:
69.64 г
Другое:
0.83 г
Белки:
2.53 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
9.18 г
Вода:
87.47 г
Другое:
0.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +256.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +280% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +119.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +15.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +25.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.053 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.064 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.175 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.026 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.009 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +611.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +316.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -50.9% |
