Чечевица или ячмень - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами чечевица и ячмень?
- Ячмень и чечевица содержат примерно одинаковое количество калорий. Ячмень содержит 123 калорий, а чечевица содержит 116 калорий.
- Чечевица богаче витамином B9, железом, фосфором, клетчаткой, медью, марганцем, витамином B5, калием и витамином B1, но ячмень богаче селеном.
- Чечевица обеспечивает на 41% больше дневной нормы витамина B9
- Чечевица имеет в 5 раз больше витамина B5, чем ячмень. Чечевица имеет 0.638 мг витамина B5, в то время как ячмень имеет 0.135 мг.
Мы использовали Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Barley, pearled, cooked в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +63.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +72.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +296.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +150.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +139% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +54.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +233.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -33.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +90.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +207.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1000% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +103.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +17.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +372.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +54.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +112.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1031.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +144% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +94.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 181µg | 16µg | 41% |
| Железо | 3.33mg | 1.33mg | 25% |
| Фосфор | 180mg | 54mg | 18% |
| Клетчатка | 7.9g | 3.8g | 16% |
| Медь | 0.251mg | 0.105mg | 16% |
| Белки | 9.02g | 2.26g | 14% |
| Селен | 2.8µg | 8.6µg | 11% |
| Витамин B5 | 0.638mg | 0.135mg | 10% |
| Марганец | 0.494mg | 0.259mg | 10% |
| Калий | 369mg | 93mg | 8% |
| Витамин B1 | 0.169mg | 0.083mg | 7% |
| Витамин B3 | 1.06mg | 2.063mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.178mg | 0.115mg | 5% |
| Цинк | 1.27mg | 0.82mg | 4% |
| Холин | 32.7mg | 13.4mg | 4% |
| Магний | 36mg | 22mg | 3% |
| Углеводы | 20.13g | 28.22g | 3% |
| Витамин C | 1.5mg | 0mg | 2% |
| Витамин K | 1.7µg | 0.8µg | 1% |
| Кальций | 19mg | 11mg | 1% |
| Витамин E | 0.11mg | 0.01mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.073mg | 0.062mg | 1% |
| Калорийность | 116kcal | 123kcal | 0% |
| Жиры | 0.38g | 0.44g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.23g | 24.42g | N/A |
| Сахар | 1.8g | 0.28g | N/A |
| Натрий | 2mg | 3mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.053g | 0.093g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.064g | 0.057g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.175g | 0.214g | 0% |
| Триптофан | 0.081mg | 0.038mg | 0% |
| Треонин | 0.323mg | 0.077mg | 0% |
| Изолейцин | 0.39mg | 0.083mg | 0% |
| Лейцин | 0.654mg | 0.154mg | 0% |
| Лизин | 0.63mg | 0.084mg | 0% |
| Метионин | 0.077mg | 0.043mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.445mg | 0.127mg | 0% |
| Валин | 0.448mg | 0.111mg | 0% |
| Гистидин | 0.254mg | 0.051mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +299.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +196.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +15.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +40.2% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~68.8g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -43% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +12.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +22.3% |
