Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Шпинат и Лук-порей

Сравнить

Инфографика

Шпинат vs Лук-порей infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 20% 18% 16% 79% 40% 3.3% 15% 2.6% 63% 5.5%
Содержит больше МагнийМагний +210.7%
Содержит больше КальцийКальций +130.5%
Содержит больше КалийКалий +158.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +70%
Содержит больше МедьМедь +45%
Содержит больше ЦинкЦинк +533.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +60%
Содержит больше МарганецМарганец +94.4%
Содержит больше СеленСелен +50%
Содержит меньше НатрийНатрий -71.4%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 40% 28% 18% 0% 15% 6.9% 7.5% 8.4% 54% 0% 118% 48% 5.2%
Содержит больше Витамин AВитамин A +531.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +126.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +58.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +686.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +22.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +950.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +128.1%
Содержит больше ХолинХолин +107.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +22.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.14mg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.233mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат Лук-порей DV% diff.
Витамин K 493.6µg 47µg 372%
Витамин A 524µg 83µg 49%
Витамин B9 146µg 64µg 21%
Марганец 0.935mg 0.481mg 20%
Железо 3.57mg 2.1mg 18%
Витамин B2 0.236mg 0.03mg 16%
Магний 87mg 28mg 14%
Калий 466mg 180mg 8%
Витамин E 2.08mg 0.92mg 8%
Кальций 136mg 59mg 8%
Медь 0.174mg 0.12mg 6%
Цинк 0.76mg 0.12mg 6%
Углеводы 3.75g 14.15g 3%
Белки 2.97g 1.5g 3%
Фосфор 56mg 35mg 3%
Витамин B1 0.095mg 0.06mg 3%
Холин 19.7mg 9.5mg 2%
Калорийность 23kcal 61kcal 2%
Натрий 70mg 20mg 2%
Клетчатка 2.4g 1.8g 2%
Витамин C 9.8mg 12mg 2%
Селен 1.5µg 1µg 1%
Витамин B3 0.49mg 0.4mg 1%
Витамин B6 0.242mg 0.233mg 1%
Жиры 0.26g 0.3g 0%
Чистые углеводы 1.35g 12.35g N/A
Сахар 0.43g 3.9g N/A
Витамин B5 0.145mg 0.14mg 0%
Насыщенные жиры 0.043g 0.04g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.006g 0.004g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.109g 0.166g 0%
Триптофан 0.04mg 0.012mg 0%
Треонин 0.127mg 0.063mg 0%
Изолейцин 0.152mg 0.052mg 0%
Лейцин 0.231mg 0.096mg 0%
Лизин 0.182mg 0.078mg 0%
Метионин 0.055mg 0.018mg 0%
Фенилаланин 0.134mg 0.055mg 0%
Валин 0.168mg 0.056mg 0%
Гистидин 0.066mg 0.025mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
14% 83%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 14.15 г
Вода: 83 г
Другое: 1.05 г
Содержит больше БелкиБелки +98%
Содержит больше ДругоеДругое +72.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +15.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +277.3%
Одинаковое количество вещества Вода ~83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.109 г
19% 2% 79%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.004 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.166 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +50%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +52.3%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~0.04g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Лук-порей - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169246/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.