Яичный белок или соя - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами яичный белок и соя
- Соя содержит больше калорий, чем яичный белок. В то время как соя содержит 172 калорий, яичный белок содержит только 52 калорий.
- Яичный белок имеет больше селена, однако соя содержит больше железа, меди, марганца, фосфора, клетчатки, магния, витамина B6, витамина K и витамина B1.
- Соя покрывает вашу дневную потребность в железе на 63% больше, чем яичный белок.
- Яичный белок имеет в 3 раз больше селена, чем соя. В то время как яичный белок имеет 20 µg селена, соя имеет только 7.3 µg.
- Соя имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Egg, white, raw, fresh и Soybeans, mature cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше СеленСелен | +174% |
| Содержит больше МагнийМагний | +681.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1357.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +216% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +6325% |
| Содержит больше МедьМедь | +1669.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +3733.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1533.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +7390.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +54% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +3775% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +280% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +4580% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1250% |
| Содержит больше ХолинХолин | +4218.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.08mg | 5.14mg | 63% |
| Медь | 0.023mg | 0.407mg | 43% |
| Марганец | 0.011mg | 0.824mg | 35% |
| Полиненасыщенные жиры | 0g | 5.064g | 34% |
| Фосфор | 15mg | 245mg | 33% |
| Клетчатка | 0g | 6g | 24% |
| Селен | 20µg | 7.3µg | 23% |
| Магний | 11mg | 86mg | 18% |
| Витамин B6 | 0.005mg | 0.234mg | 18% |
| Витамин K | 0µg | 19.2µg | 16% |
| Белки | 10.9g | 18.21g | 15% |
| Жиры | 0.17g | 8.97g | 14% |
| Витамин B1 | 0.004mg | 0.155mg | 13% |
| Витамин B9 | 4µg | 54µg | 13% |
| Витамин B2 | 0.439mg | 0.285mg | 12% |
| Цинк | 0.03mg | 1.15mg | 10% |
| Калий | 163mg | 515mg | 10% |
| Кальций | 7mg | 102mg | 10% |
| Холин | 1.1mg | 47.5mg | 8% |
| Натрий | 166mg | 1mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 0g | 1.297g | 6% |
| Калорийность | 52kcal | 172kcal | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 1.981g | 5% |
| Витамин B12 | 0.09µg | 0µg | 4% |
| Углеводы | 0.73g | 8.36g | 3% |
| Витамин B3 | 0.105mg | 0.399mg | 2% |
| Витамин E | 0mg | 0.35mg | 2% |
| Витамин C | 0mg | 1.7mg | 2% |
| Чистые углеводы | 0.73g | 2.36g | N/A |
| Сахар | 0.71g | 3g | N/A |
| Витамин B5 | 0.19mg | 0.179mg | 0% |
| Триптофан | 0.125mg | 0.242mg | 0% |
| Треонин | 0.449mg | 0.723mg | 0% |
| Изолейцин | 0.661mg | 0.807mg | 0% |
| Лейцин | 1.016mg | 1.355mg | 0% |
| Лизин | 0.806mg | 1.108mg | 0% |
| Метионин | 0.399mg | 0.224mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.686mg | 0.869mg | 0% |
| Валин | 0.809mg | 0.831mg | 0% |
| Гистидин | 0.29mg | 0.449mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
10.9 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
0.73 г
Вода:
87.57 г
Другое:
0.63 г
Белки:
18.21 г
Жиры:
8.97 г
Углеводы:
8.36 г
Вода:
62.55 г
Другое:
1.91 г
| Содержит больше ВодаВода | +40% |
| Содержит больше БелкиБелки | +67.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +5176.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1045.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +203.2% |
