Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Яичный белок или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами яичный белок и спаржа лекарственная

  • Яичный белок содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. В то время как яичный белок содержит 52 калорий, спаржа лекарственная содержит только 20 калорий.
  • Яичный белок имеет больше селена и витамина B2, однако спаржа лекарственная содержит больше витамина K, железа, меди, витамина A, витамина B9, витамина B1, клетчатки и витамина E.
  • Спаржа лекарственная покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 35% выше, чем яичный белок.
  • Спаржа лекарственная содержит в 9 раз меньше селена, чем яичный белок. Яичный белок содержит 20 µg селена, в то время как спаржа лекарственная содержит 2.3 µg.
  • Спаржа лекарственная имеет более высокий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Egg, white, raw, fresh и Asparagus, raw.

Инфографика

Яичный белок vs Спаржа лекарственная infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.9% 2.1% 14% 3% 7.7% 0.82% 6.4% 22% 1.4% 109%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 10% 7.2% 18% 80% 63% 15% 22% 0.26% 21% 13%
Содержит больше СеленСелен +769.6%
Содержит больше МагнийМагний +27.3%
Содержит больше КальцийКальций +242.9%
Содержит больше КалийКалий +23.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +2575%
Содержит больше МедьМедь +721.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +1700%
Содержит больше ФосфорФосфор +246.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.8%
Содержит больше МарганецМарганец +1336.4%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 1% 101% 2% 11% 1.2% 11% 0% 3% 0.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 19% 13% 23% 0% 36% 33% 18% 16% 21% 0% 104% 39% 8.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +211.3%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +3475%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +831.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +44.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1720%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1200%
Содержит больше ХолинХолин +1354.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Яичный белок Спаржа лекарственная DV% diff.
Витамин K 0µg 41.6µg 35%
Селен 20µg 2.3µg 32%
Железо 0.08mg 2.14mg 26%
Витамин B2 0.439mg 0.141mg 23%
Медь 0.023mg 0.189mg 18%
Белки 10.9g 2.2g 17%
Витамин B1 0.004mg 0.143mg 12%
Витамин B9 4µg 52µg 12%
Клетчатка 0g 2.1g 8%
Витамин E 0mg 1.13mg 8%
Витамин B6 0.005mg 0.091mg 7%
Натрий 166mg 2mg 7%
Витамин C 0mg 5.6mg 6%
Марганец 0.011mg 0.158mg 6%
Цинк 0.03mg 0.54mg 5%
Фосфор 15mg 52mg 5%
Витамин B3 0.105mg 0.978mg 5%
Витамин B12 0.09µg 0µg 4%
Витамин A 0µg 38µg 4%
Холин 1.1mg 16mg 3%
Витамин B5 0.19mg 0.274mg 2%
Калорийность 52kcal 20kcal 2%
Кальций 7mg 24mg 2%
Фруктоза 0.07g 1g 1%
Калий 163mg 202mg 1%
Магний 11mg 14mg 1%
Углеводы 0.73g 3.88g 1%
Жиры 0.17g 0.12g 0%
Чистые углеводы 0.73g 1.78g N/A
Сахар 0.71g 1.88g N/A
Насыщенные жиры 0g 0.04g 0%
Полиненасыщенные жиры 0g 0.05g 0%
Триптофан 0.125mg 0.027mg 0%
Треонин 0.449mg 0.084mg 0%
Изолейцин 0.661mg 0.075mg 0%
Лейцин 1.016mg 0.128mg 0%
Лизин 0.806mg 0.104mg 0%
Метионин 0.399mg 0.031mg 0%
Фенилаланин 0.686mg 0.075mg 0%
Валин 0.809mg 0.115mg 0%
Гистидин 0.29mg 0.049mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 88%
Белки: 10.9 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 0.73 г
Вода: 87.57 г
Другое: 0.63 г
2% 4% 93%
Белки: 2.2 г
Жиры: 0.12 г
Углеводы: 3.88 г
Вода: 93.22 г
Другое: 0.58 г
Содержит больше БелкиБелки +395.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +41.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +431.5%
Одинаковое количество вещества Вода ~93.22g
Одинаковое количество вещества Другое ~0.58г

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
10% 49% 10% 10% 10% 10%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.34 г
Фруктоза: 0.07 г
Лактоза: 0.07 г
Мальтоза: 0.07 г
Галактоза: 0.07 г
12% 35% 53%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.23 г
Глюкоза: 0.65 г
Фруктоза: 1 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ЛактозаЛактоза +∞%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +228.6%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +91.2%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +1328.6%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Яичный белок - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients
  2. Спаржа лекарственная - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.