Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Ямс или восковая тыква (зимняя тыква, зимняя дыня), сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами ямс и восковая тыква (зимняя тыква, зимняя дыня), сырая

  • Ямс содержит больше калорий, чем восковая тыква (зимняя тыква, зимняя дыня), сырая. В то время как ямс содержит 116 калорий, восковая тыква (зимняя тыква, зимняя дыня), сырая содержит только 13 калорий.
  • Ямс имеет больше калия, витамина B6, меди и марганца, однако восковая тыква (зимняя тыква, зимняя дыня), сырая содержит больше витамина B2.
  • Ямс покрывает вашу дневную потребность в калии на 20% выше, чем восковая тыква (зимняя тыква, зимняя дыня), сырая.
  • Восковая тыква (зимняя тыква, зимняя дыня), сырая содержит в 7 раз меньше меди, чем ямс. Ямс содержит 0.152 мг меди, в то время как восковая тыква (зимняя тыква, зимняя дыня), сырая содержит 0.023 мг.
  • Ямс имеет меньше натрия.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Yam, cooked, boiled, drained, or baked, without salt и Waxgourd, (chinese preserving melon), raw.

Инфографика

Ямс vs Восковая тыква (зимняя тыква, зимняя дыня), сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Ямс
8
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 13% 4.2% 59% 20% 51% 5.5% 21% 1% 48% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 5.7% 0.53% 15% 7.7% 17% 8.1% 14% 7.6% 1.1%
Содержит больше МагнийМагний +80%
Содержит больше КалийКалий +11066.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +30%
Содержит больше МедьМедь +560.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +157.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -92.8%
Содержит больше МарганецМарганец +539.7%
Содержит больше СеленСелен +250%
Содержит больше КальцийКальций +35.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +205%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Ямс
9
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 40% 2% 6.8% 0% 24% 6.5% 10% 19% 53% 0% 5.8% 12% 8.8%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 43% 0% 0% 0% 10% 25% 7.5% 8% 8.1% 0% 0% 3.8% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +137.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +38%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +133.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +551.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +220%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +292.9%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~13mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Ямс Восковая тыква (зимняя тыква, зимняя дыня), сырая DV% diff.
Калий 670mg 6mg 20%
Витамин B6 0.228mg 0.035mg 15%
Марганец 0.371mg 0.058mg 14%
Медь 0.152mg 0.023mg 14%
Углеводы 27.48g 3g 8%
Витамин B2 0.028mg 0.11mg 6%
Калорийность 116kcal 13kcal 5%
Витамин B1 0.095mg 0.04mg 5%
Клетчатка 3.9g 2.9g 4%
Цинк 0.2mg 0.61mg 4%
Фосфор 49mg 19mg 4%
Натрий 8mg 111mg 4%
Витамин B5 0.311mg 0.133mg 4%
Холин 16.2mg 3%
Витамин B9 16µg 5µg 3%
Железо 0.52mg 0.4mg 2%
Магний 18mg 10mg 2%
Витамин K 2.3µg 2%
Витамин E 0.34mg 2%
Белки 1.49g 0.4g 2%
Витамин B3 0.552mg 0.4mg 1%
Кальций 14mg 19mg 1%
Витамин C 12.1mg 13mg 1%
Селен 0.7µg 0.2µg 1%
Витамин A 6µg 0µg 1%
Жиры 0.14g 0.2g 0%
Чистые углеводы 23.58g 0.1g N/A
Сахар 0.49g N/A
Насыщенные жиры 0.029g 0.016g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.005g 0.037g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.06g 0.087g 0%
Триптофан 0.012mg 0.002mg 0%
Треонин 0.052mg 0%
Изолейцин 0.05mg 0%
Лейцин 0.094mg 0%
Лизин 0.058mg 0.009mg 0%
Метионин 0.02mg 0.003mg 0%
Фенилаланин 0.069mg 0%
Валин 0.06mg 0%
Гистидин 0.033mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ямс
3
27% 70%
Белки: 1.49 г
Жиры: 0.14 г
Углеводы: 27.48 г
Вода: 70.13 г
Другое: 0.76 г
3% 96%
Белки: 0.4 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3 г
Вода: 96.1 г
Другое: 0.3 г
Содержит больше БелкиБелки +272.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +816%
Содержит больше ДругоеДругое +153.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +42.9%
Содержит больше ВодаВода +37%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ямс
0
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.029 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.005 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.06 г
11% 26% 62%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.016 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.037 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.087 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -44.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +640%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +45%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170072/nutrients
  2. Восковая тыква (зимняя тыква, зимняя дыня), сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170069/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.