Йогурт состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Йогурт
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 59 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Йогурт - гликемчиеский индекс https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
19 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 1 (низкий) |
| Инсулиновый индекс ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 - 46 | 46 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 container (170 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 5.3 (кислотный) |
| Оксалаты ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ | 0 мг |
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 79% of foods
Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 71% of foods
Белки ⓘHigher in Белки content than 56% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 56% of foods
Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 48% of foods
Йогурт калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта Йогурт | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 59 | |
| 1 container | 100 | 170 г |
Йогурт гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Йогурт - гликемчиеский индекс
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Йогурт Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
3µg из 900µg
0.33%
Витамин E:
0.03мг из 15мг
0.2%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.07мг из 1мг
5.8%
Витамин B2:
0.83мг из 1мг
64%
Витамин B3:
0.62мг из 16мг
3.9%
Витамин B5:
0.99мг из 5мг
20%
Витамин B6:
0.19мг из 1мг
15%
Витамин B9:
21µg из 400µg
5.3%
Витамин B12:
2.3µg из 2µg
94%
Холин:
45мг из 550мг
8.2%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 20%
10.2 г of 50 г
10.2 г (20% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 г of 65 г
0.4 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.6 г of 300 г
3.6 г (1% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
85.1 г of 2,000 г
85.1 г (4% of DV )
Другое:
0.7 г
0.7 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.12 г
Мононенасыщенные жиры:
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
0.01 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
2.5 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.7 г
Распределение пищевых волокон для продукта Йогурт
Сахар:
3.2 г
Клетчатка:
0 г
Другое:
0.36 г
Значения всех питательных веществ для продукта Йогурт в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 1µg | 0% | 72% | |
| Калорийность | 59kcal | 3% | 84% |
В 1.3 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 10g | 24% | 44% |
В 3.6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.39g | 1% | 83% |
В 85.4 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 3.6g | N/A | 61% |
В 15 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 3.6g | 1% | 64% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 5mg | 2% | 52% |
В 74.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 11mg | 3% | 82% |
В 12.7 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 110mg | 11% | 21% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 141mg | 4% | 73% |
Столькое же сколько и в Огурец
|
| Железо | 0.07mg | 1% | 94% |
В 37.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 3.2g | N/A | 54% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.02mg | 2% | 93% |
В 8.4 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.52mg | 5% | 68% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 135mg | 19% | 56% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 36mg | 2% | 77% |
В 13.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.01mg | 0% | 95% |
В 146 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.01mg | 0% | 93% | |
| Селен | 9.7µg | 18% | 60% | |
| Витамин B1 | 0.02mg | 2% | 85% |
В 11.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.28mg | 21% | 29% |
В 2.1 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.21mg | 1% | 87% |
В 46 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.33mg | 7% | 71% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.06mg | 5% | 74% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0.75µg | 31% | 44% |
В 1.1 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Транс-жиры | 0.01g | N/A | 71% |
В 2481.7 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Витамин B9 | 7µg | 2% | 72% |
В 8.7 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.12g | 1% | 80% |
В 50.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 15mg | 3% | 80% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 84% |
В 184.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.01g | N/A | 95% |
В 3931.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Фруктоза | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 99% |
В 9140 раз(а) меньше чем Канола
|
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 100% | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0g | N/A | 100% | |
| 0g | N/A | 100% | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | N/A | 100% | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.01g | N/A | 100% |
В 1232 раз(а) меньше чем Миндаль
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 59
% дневной дозы*
0.6%
Жиры
0.39г
0.53%
Насыщенные жиры 0.12г
0
Транс жиры
0г
1.7%
Холестерин 5мг
1.6%
Соль 36мг
1.2%
Углеводы
3.6г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
10г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
110мг
11%
Железо
0.07мг
0.88%
Калий
141мг
4.1%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже