Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Китайский брокколи состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Китайский брокколи

Китайский брокколи
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
22
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
1.31 г.
1 cup (88 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-5.2 (щелочной)
84% Витамин C
84% Витамин A
78% Кальций
76% Витамин B9, общий
76% Витамин B9
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 84 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (16%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин A, Кальций, Витамин B9, общий и Витамин B9.

Китайский брокколи гликемический индекс (GI)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 30% 22% 13% 18% 24% 1% 11% 21% 35% 8% 14%
Кальций: 100 мг of 1,000 мг 10%
Железо: 0.56 мг of 8 мг 7%
Магний: 18 мг of 420 мг 4%
Фосфор: 41 мг of 700 мг 6%
Калий: 261 мг of 3,400 мг 8%
Натрий: 7 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.39 мг of 11 мг 4%
Медь: 0.061 мг of 1 мг 7%
Марганец: 0.264 мг of 2 мг 11%
Селен: 1.3 µg of 55 µg 2%
Холин: 25.3 мг of 550 мг 5%

Минералы - Относительный график

Кальций
100 мг
TOP 22%
Калий
261 мг
TOP 46%
Марганец
0.264 мг
TOP 47%
Магний
18 мг
TOP 66%
Холин
25.3 мг
TOP 73%
Медь
0.061 мг
TOP 75%
Железо
0.56 мг
TOP 75%
Цинк
0.39 мг
TOP 75%
Фосфор
41 мг
TOP 80%
Селен
1.3 µg
TOP 80%
Натрий
7 мг
TOP 87%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 99% 10% 0% 94% 24% 34% 9% 10% 17% 75% 0% 212%
Витамин A: 1638 IU of 5,000 IU 33%
Витамин E: 0.48 мг of 15 мг 3%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 28.2 мг of 90 мг 31%
Витамин B1: 0.095 мг of 1 мг 8%
Витамин B2: 0.146 мг of 1 мг 11%
Витамин B3: 0.437 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.159 мг of 5 мг 3%
Витамин B6: 0.07 мг of 1 мг 5%
Витамин B9, общий: 99 µg of 400 µg 25%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 84.8 µg of 120 µg 71%

Витамины - Относительный график

Витамин A
1638 IU
TOP 16%
Витамин C
28.2 мг
TOP 16%
Витамин B9, общий
99 µg
TOP 24%
Витамин K
84.8 µg
TOP 43%
Витамин B1
0.095 мг
TOP 50%
Витамин E
0.48 мг
TOP 58%
Витамин B2
0.146 мг
TOP 58%
Витамин B6
0.07 мг
TOP 73%
Витамин B3
0.437 мг
TOP 80%
Витамин B5
0.159 мг
TOP 84%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

2% 4% 94%
Белки:
Daily Value: 2%
1.14 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.72 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.81 г of 300 г
1%
Вода:
Daily Value: 5%
93.54 г of 2,000 г
5%
Другое:
0.79 г

Информация о типе жиров

0.11% 0.05% 0.33%
Насыщенные жиры: 0.11 г
Мононенасыщенные жиры: 0.05 г
Полиненасыщенные жиры: 0.33 г

Распределение пищевых волокон для продукта Китайский брокколи

0.84% 2.5% 0.47%
Сахар: 0.84 г
Клетчатка: 2.5 г
Другое: 0.47 г

Значения всех питательных веществ для продукта Китайский брокколи в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 68% 1.31g В 41.4 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 3% 84% 1.14g В 2.5 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1% 77% 0.72g В 46.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 1% 63% 3.81g В 7.4 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 1% 96% 22kcal В 2.1 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 67% 0.84g В 10.7 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 10% 31% 2.5g Столькое же сколько и в Апельсин Апельсин
Кальций 10% 22% 100mg В 1.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 7% 75% 0.56mg В 4.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 4% 66% 18mg В 7.8 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 6% 80% 41mg В 4.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 8% 46% 261mg В 1.8 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 87% 7mg В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 4% 75% 0.39mg В 16.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 7% 75% 0.06mg В 2.3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 3% 58% 0.48mg В 3 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 31% 16% 28.2mg В 1.9 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 8% 50% 0.1mg В 2.8 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 11% 58% 0.15mg В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3% 80% 0.44mg В 21.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 3% 84% 0.16mg В 7.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 5% 73% 0.07mg В 1.7 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 25% 24% 99µg В 1.6 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 71% 43% 84.8µg В 1.2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 1% 81% 0.11g В 53.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 84% 0.05g В 196 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 70% 0.33g В 143 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 22
% дневной дозы*
2%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 7мг
1%
Углеводы
12%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 100мг 10%

Железо 1мг 13%

Калий 261мг 8%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Китайский брокколи
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.