Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Фисташка состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Фисташка

Фисташка
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Фисташка - гликемчиеский индекс
https://www.ijmrhs.com/medical-research/dry-fruits-and-diabetes-mellitus.pdf
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
28 (низкий)
Гликемическая нагрузка 1 (низкий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 560
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 16.57 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 oz (49 kernels) (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 2 (кислотный)
Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 67mg
TOP 3% Калорийность ⓘHigher in Калорийность content than 97% of foods
TOP 4% Жиры ⓘHigher in Жиры content than 96% of foods
TOP 7% Калий ⓘHigher in Калий content than 93% of foods
TOP 10% Полиненасыщенные жиры ⓘHigher in Полиненасыщенные жиры content than 90% of foods
TOP 10% Мононенасыщенные жиры ⓘHigher in Мононенасыщенные жиры content than 90% of foods

Фисташка калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 560
1 cup 689 123 г
1 kernel 4 0.7 г

Фисташка гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Фисташка - гликемчиеский индекс
https://www.ijmrhs.com/medical-research/dry-fruits-and-diabetes-mellitus.pdf
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
28

Фисташка Гликемическая нагрузка (ГН)

1

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 32% 147% 87% 210% 91% 1% 60% 434% 157% 39%
Кальций: 105 мг of 1,000 мг 11%
Железо: 3.92 мг of 8 мг 49%
Магний: 121 мг of 420 мг 29%
Фосфор: 490 мг of 700 мг 70%
Калий: 1025 мг of 3,400 мг 30%
Натрий: 1 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 2.2 мг of 11 мг 20%
Медь: 1.3 мг of 1 мг 144%
Марганец: 1.2 мг of 2 мг 52%
Селен: 7 µg of 55 µg 13%

Минералы - Относительный график

Калий
1025 мг
TOP 7%
Фосфор
490 мг
TOP 10%
Магний
121 мг
TOP 13%
Железо
3.92 мг
TOP 14%
Медь
1.3 мг
TOP 16%
Кальций
105 мг
TOP 21%
Марганец
1.2 мг
TOP 31%
Цинк
2.2 мг
TOP 37%
Селен
7 µg
TOP 64%
Натрий
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Холин Витамин K 31% 58% 0% 19% 218% 37% 25% 32% 393% 39% 0% 0% 0%
Витамин A: 516 IU of 5,000 IU 10%
Витамин E: 2.86 мг of 15 мг 19%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 5.6 мг of 90 мг 6%
Витамин B1: 0.87 мг of 1 мг 73%
Витамин B2: 0.16 мг of 1 мг 12%
Витамин B3: 1.3 мг of 16 мг 8%
Витамин B5: 0.52 мг of 5 мг 10%
Витамин B6: 1.7 мг of 1 мг 131%
Витамин B9, общий: 51 µg of 400 µg 13%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.87 мг
TOP 11%
Витамин B6
1.7 мг
TOP 12%
Витамин A
516 IU
TOP 24%
Витамин C
5.6 мг
TOP 29%
Витамин B9, общий
51 µg
TOP 34%
Витамин E
2.86 мг
TOP 38%
Витамин B2
0.16 мг
TOP 56%
Витамин B5
0.52 мг
TOP 57%
Витамин B3
1.3 мг
TOP 65%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

20% 45% 27% 5% 3%
Белки:
Daily Value: 40%
20.16 г of 50 г
40%
Жиры:
Daily Value: 70%
45.32 г of 65 г
70%
Углеводы:
Daily Value: 9%
27.17 г of 300 г
9%
Вода:
Daily Value: 0%
4.37 г of 2,000 г
0%
Другое:
2.98 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 269% 196% 197% 177% 163% 103% 188% 206% 220%
Триптофан: 251 мг of 280 мг 90%
Треонин: 684 мг of 1,050 мг 65%
Изолейцин: 917 мг of 1,400 мг 66%
Лейцин: 1604 мг of 2,730 мг 59%
Лизин: 1138 мг of 2,100 мг 54%
Метионин: 360 мг of 1,050 мг 34%
Фенилаланин: 1092 мг of 1,750 мг 62%
Валин: 1249 мг of 1,820 мг 69%
Гистидин: 512 мг of 700 мг 73%

Информация о типе жиров

14% 53% 33%
Насыщенные жиры: 5.907 г
Мононенасыщенные жиры: 23.257 г
Полиненасыщенные жиры: 14.38 г

Типы углеводов

18% 74% 3% 3% 2%
Крахмал: 1.67 г
Сахароза: 6.87 г
Глюкоза: 0.32 г
Фруктоза: 0.24 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.17 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Фисташка

28% 39% 33%
Сахар: 7.66 г
Клетчатка: 10.6 г
Другое: 8.91 г

Значения всех питательных веществ для продукта Фисташка в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 560kcal 28% 3% В 11.9 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 20.16g 48% 24% В 7.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 45.32g 70% 4% В 1.4 раз(а) больше чем Сыр Сыр
Витамин C 5.6mg 6% 29% В 9.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
16.57g N/A 35% В 3.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 27.17g 9% 28% Столькое же сколько и в РисРис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 3.92mg 49% 14% В 1.5 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Кальций 105mg 11% 21% В 1.2 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 1025mg 30% 7% В 7 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 121mg 29% 13% В 1.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 7.66g N/A 43% В 1.2 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 10.6g 42% 10% В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 1.3mg 144% 16% В 9.2 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 2.2mg 20% 37% В 2.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 1.67g 1% 96% В 9.2 раз(а) меньше чем Картошка Картошка
Фосфор 490mg 70% 10% В 2.7 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 1mg 0% 98% В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 516IU 10% 24% В 32.4 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 26µg 3% 41%
Витамин E 2.86mg 19% 38% В 2 раз(а) больше чем Киви Киви
Марганец 1.2mg 52% 31%
Селен 7µg 13% 64%
Витамин B1 0.87mg 73% 11% В 3.3 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.16mg 12% 56% В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 1.3mg 8% 65% В 7.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.52mg 10% 57% В 2.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 1.7mg 131% 12% В 14.3 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9, общий 51µg 13% 34% В 1.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 5.91g 30% 21% Столькое же сколько и в ГовядинаГовядина
Мононенасыщенные жиры 23.26g N/A 10% В 2.4 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 14.38g N/A 10% В 3.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.25mg 0% 57% В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.68mg 0% 69% В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.92mg 0% 63% Столькое же сколько и в Лосось сыраяЛосось сырая
Лейцин 1.6mg 0% 63% В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.14mg 0% 70% В 2.5 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.36mg 0% 70% В 3.8 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 1.09mg 0% 50% В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 1.25mg 0% 54% В 1.6 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.51mg 0% 68% В 1.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 0.24g 0% 90% В 24.6 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100%
14.09g N/A 80% В 1.1 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 560
% дневной дозы*
69%
Жиры 45г
27%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
9%
Углеводы 27г
44%
Пищевые волокна 11г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 20г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 105мг 11%

Железо 4мг 50%

Калий 1,025мг 0%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Фисташка
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170184/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.