Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Wakame և Gratin սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wakame vs Gratin infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
5
:
5
Gratin
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +240.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +435%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +77.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +769.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +41.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +692%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +81.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +285.7%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 45% 82% 77% 35% 5% 114% 11% 95% 183% 4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 36% 24% 15% 49% 35% 57% 19% 54% 22% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +240.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +435%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +77.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +769.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +41.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +692%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +81.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +285.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
7
:
3
Gratin
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +98.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +61.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +80.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1681.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +8600%
հավասար Վիտամին B1 - 0.064
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 22% 20% 0% 10% 15% 54% 30% 42% 1% 147% 0% 14%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 16% 0% 0% 33% 16% 27% 19% 24% 41% 9% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +98.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +61.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +80.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1681.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +8600%
հավասար Վիտամին B1 - 0.064

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Wakame
2
:
3
Gratin
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +246.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +67%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1085.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +23.3%
հավասար Ջուր - 74
3% 9% 80% 7%
Սպիտակուցներ: 3.03 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 9.14 գ
Ջուր: 79.99 գ
Այլ: 7.2 գ
5% 8% 11% 74% 2%
Սպիտակուցներ: 5.06 գ
Ճարպեր: 7.59 գ
Ածխաջրեր: 11.27 գ
Ջուր: 74 գ
Այլ: 2.08 գ
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +246.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +67%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1085.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +23.3%
հավասար Ջուր - 74

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Wakame
1
:
2
Gratin
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +3605.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +26.6%
32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.218 գ
66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: 4.733 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.149 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.276 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +3605.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +26.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Wakame Gratin
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wakame Gratin Opinion
Զուտ ածխաջրեր 8.64g 9.47g Gratin
Սպիտակուցներ 3.03g 5.06g Gratin
Ճարպեր 0.64g 7.59g Gratin
Ածխաջրեր 9.14g 11.27g Gratin
Կալորիականություն 45kcal 132kcal Gratin
Շաքար 0.65g Gratin
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 1.8g Gratin
Կալցիում 150mg 119mg Wakame
Երկաթ 2.18mg 0.64mg Wakame
Մագնեզիում 107mg 20mg Wakame
Ֆոսֆոր 80mg 113mg Gratin
Կալիում 50mg 396mg Gratin
Նատրիում 872mg 433mg Gratin
Ցինկ 0.38mg 0.69mg Gratin
Պղինձ 0.284mg 0.16mg Wakame
Մանգան 1.4mg 0.161mg Wakame
Սելեն 0.7µg 2.7µg Gratin
Վիտամին A 360IU 264IU Wakame
Վիտամին A, RAE 18µg 64µg Gratin
Վիտամին E 1mg Wakame
Վիտամին C 3mg 9.9mg Gratin
Վիտամին B1 0.06mg 0.064mg Gratin
Վիտամին B2 0.23mg 0.116mg Wakame
Վիտամին B3 1.6mg 0.993mg Wakame
Վիտամին B5 0.697mg 0.387mg Wakame
Վիտամին B6 0.002mg 0.174mg Gratin
Folate, total 196µg 11µg Wakame
Վիտամին K 5.3µg Wakame
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.07mg Gratin
Տրեոնին 0.165mg 0.192mg Gratin
Իզոլեյցին 0.087mg 0.284mg Gratin
Լեյցին 0.257mg 0.443mg Gratin
Լիզին 0.112mg 0.381mg Gratin
Մեթիոնին 0.063mg 0.117mg Gratin
Ֆենիլալանին 0.112mg 0.254mg Gratin
Վալին 0.209mg 0.325mg Gratin
Հիստիդին 0.015mg 0.151mg Gratin
Խոլեստերին 0mg 23mg Wakame
Հագեցած ճարպ 0.13g 4.733g Wakame
20:5 n-3 (EPA) 0.186g Wakame
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058g 2.149g Gratin
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218g 0.276g Gratin

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Wakame Gratin
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
29%
Wakame
15%
Gratin
Mineral Summary Score
65%
Wakame
32%
Gratin

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Wakame
Wakame is lower in Խոլեստերին (difference - 23mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Wakame
Wakame is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.603g)
Which food is richer in vitamins?
Wakame
Wakame is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Gratin
Gratin is lower in Շաքար (difference - 0.65g)
Which food is lower in Նատրիում?
Gratin
Gratin is lower in Նատրիում (difference - 439mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wakame - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients
  2. Gratin - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170442/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: