Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Արևածաղիկի սերմեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Seeds, sunflower seed kernels, dried
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Արևածաղիկի սերմեր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
20 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, with hulls, edible yield (46 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
11.6 (acidic )
Կալորիաներ
584
97% Ճարպեր
97% Կալորիականություն
92% Ֆոսֆոր
91% Վիտամին B1
91% Մագնեզիում
Բացատրություն: Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր քան սննդատեսակների 97 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (3%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ճարպեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ճարպեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալորիականություն, Ֆոսֆոր, Վիտամին B1 և Մագնեզիում տարրերով

Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

20
Նմանատիպ սննդամթերք
35 Քնջութ Քնջութ
15 Սերմ Սերմ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
20.78 g of 50 g
42%
Ճարպեր:
Daily Value: 79%
51.46 g of 65 g
79%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20 g of 300 g
7%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.73 g of 2,000 g
0%
Այլ:
3.03 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 584
% Daily Value*
78%
Total Fat 51g
20%
Saturated Fat 4g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 9mg
7%
TotalCarbohydrate 20g
36%
Dietary Fiber 9g
Total Sugars 3g
Includes ? g Added Sugars
Protein 21g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 78mg 8%

Iron 5mg 28%

Potassium 645mg 18%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 78 mg of 1,000 mg 8%
Երկաթ: 5.25 mg of 18 mg 29%
Մագնեզիում: 325 mg of 400 mg 81%
Ֆոսֆոր: 660 mg of 1,000 mg 66%
Կալիում: 645 mg of 3,500 mg 18%
Նատրիում: 9 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 5 mg of 15 mg 33%
Պղինձ: 1.8 mg of 2 mg 90%
Մանգան: 1.95 mg of 2 mg 98%
Սելեն: 53 µg of 70 µg 76%
Choline, total: 55.1 mg of 550 mg 10%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
660 mg
TOP 8%
Մագնեզիում
325 mg
TOP 9%
Կալիում
645 mg
TOP 9%
Երկաթ
5.25 mg
TOP 10%
Պղինձ
1.8 mg
TOP 15%
Ցինկ
5 mg
TOP 19%
Սելեն
53 mg
TOP 21%
Կալցիում
78 mg
TOP 26%
Մանգան
1.95 mg
TOP 28%
Choline, total
55.1 mg
TOP 64%
Նատրիում
9 mg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 50 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 35.17 mg of 20 mg 175%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 1.4 mg of 60 mg 2%
Վիտամին B1: 1.48 mg of 2 mg 99%
Վիտամին B2: 0.355 mg of 2 mg 21%
Վիտամին B3: 8.335 mg of 20 mg 42%
Վիտամին B5: 1.13 mg of 10 mg 11%
Վիտամին B6: 1.345 mg of 2 mg 67%
Folate, total: 227 µg of 400 µg 57%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
1.48 µg
TOP 9%
Վիտամին B6
1.345 µg
TOP 13%
Վիտամին B3
8.335 µg
TOP 15%
Folate, total
227 µg
TOP 18%
Վիտամին B2
0.355 µg
TOP 20%
Վիտամին B5
1.13 µg
TOP 33%
Վիտամին E
35.17 µg
TOP 33%
Վիտամին C
1.4 µg
TOP 39%
Վիտամին A
50 µg
TOP 49%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 348 mg of 280 mg 124%
Տրեոնին: 928 mg of 1,050 mg 88%
Իզոլեյցին: 1139 mg of 1,400 mg 81%
Լեյցին: 1659 mg of 2,730 mg 61%
Լիզին: 937 mg of 2,100 mg 45%
Մեթիոնին: 494 mg of 1,050 mg 47%
Ֆենիլալանին: 1169 mg of 1,750 mg 67%
Վալին: 1315 mg of 1,820 mg 72%
Հիստիդին: 632 mg of 700 mg 90%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 4.455 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 18.528 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.137 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 2.5 g
Գլյուկոզա: g
Ֆրուկտոզա: g
Լակտոզա: g
Մալթոզ: g
Գալակտոզա: g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 2.62 g
Բջջանյութ(Fiber): 8.6 g

Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 49% 23% 20.78g 7.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 79% 3% 51.46g 1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 7% 35% 20g 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 22% 3% 584kcal 12.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 3% 57% 2.62g 3.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 23% 12% 8.6g 3.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 8% 26% 78mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 29% 10% 5.25mg 2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 81% 9% 325mg 2.3 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 94% 8% 660mg 3.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 14% 9% 645mg 4.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 86% 9mg 54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 45% 19% 5mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 15% 1.8mg 12.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 49% 50IU 334.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 234% 33% 35.17mg 24.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 2% 39% 1.4mg 37.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 99% 9% 1.48mg 5.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 21% 20% 0.36mg 2.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 42% 15% 8.34mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 11% 33% 1.13mg Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ում
Վիտամին B6 67% 13% 1.35mg 11.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 57% 18% 227µg 3.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 45% 0.35mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 59% 0.93mg 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 54% 1.14mg 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 61% 1.66mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 71% 0.94mg 2.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 65% 0.49mg 5.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 47% 1.17mg 1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 51% 1.32mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 63% 0.63mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 22% 27% 4.46g 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 11% 18.53g 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 9% 23.14g 2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: