Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Արևածաղիկի սերմեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Արևածաղիկի սերմեր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
20 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, with hulls, edible yield (46 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
11.6 (acidic )
Կալորիաներ
584
97% Ճարպեր
97% Կալորիականություն
92% Ֆոսֆոր
91% Վիտամին B1
91% Մագնեզիում
Բացատրություն: Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր քան սննդատեսակների 97 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (3%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ճարպեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ճարպեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալորիականություն, Ֆոսֆոր, Վիտամին B1 և Մագնեզիում տարրերով

Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:

20

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 52% 20% 5% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
20.78 գ of 50 գ
42%
Ճարպեր:
Daily Value: 79%
51.46 գ of 65 գ
79%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.73 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.03 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 584
օրական դոզայի %-ը*
78%
Ճարպ ընդհանուր 51գ
18%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 9մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 20գ
36%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 78մգ 8%

Երկաթ 5մգ 63%

Կալիում 645մգ 19%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 24% 197% 233% 283% 57% 2% 137% 600% 255% 290% 31%
Կալցիում: 78 մգ of 1,000 մգ 8%
Երկաթ: 5.25 մգ of 8 մգ 66%
Մագնեզիում: 325 մգ of 420 մգ 77%
Ֆոսֆոր: 660 մգ of 700 մգ 94%
Կալիում: 645 մգ of 3,400 մգ 19%
Նատրիում: 9 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 5 մգ of 11 մգ 45%
Պղինձ: 1.8 մգ of 1 մգ 200%
Մանգան: 1.95 մգ of 2 մգ 85%
Սելեն: 53 µg of 55 µg 96%
Choline, total: 55.1 մգ of 550 մգ 10%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
660 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
325 մգ
TOP 9%
Կալիում
645 մգ
TOP 9%
Երկաթ
5.25 մգ
TOP 10%
Պղինձ
1.8 մգ
TOP 15%
Ցինկ
5 մգ
TOP 19%
Սելեն
53 µg
TOP 21%
Կալցիում
78 մգ
TOP 26%
Մանգան
1.95 մգ
TOP 28%
Choline, total
55.1 մգ
TOP 64%
Նատրիում
9 մգ
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 704% 0% 5% 370% 82% 157% 68% 311% 171% 0% 0%
Վիտամին A: 50 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 35.17 մգ of 15 մգ 234%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 1.4 մգ of 90 մգ 2%
Վիտամին B1: 1.48 մգ of 1 մգ 123%
Վիտամին B2: 0.355 մգ of 1 մգ 27%
Վիտամին B3: 8.335 մգ of 16 մգ 52%
Վիտամին B5: 1.13 մգ of 5 մգ 23%
Վիտամին B6: 1.345 մգ of 1 մգ 103%
Folate, total: 227 µg of 400 µg 57%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
1.48 մգ
TOP 9%
Վիտամին B6
1.345 մգ
TOP 13%
Վիտամին B3
8.335 մգ
TOP 15%
Folate, total
227 µg
TOP 18%
Վիտամին B2
0.355 մգ
TOP 20%
Վիտամին B5
1.13 մգ
TOP 33%
Վիտամին E
35.17 մգ
TOP 33%
Վիտամին C
1.4 մգ
TOP 39%
Վիտամին A
50 IU
TOP 49%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 373% 266% 245% 183% 134% 142% 201% 217% 271%
Տրիպտոֆան: 348 մգ of 280 մգ 124%
Տրեոնին: 928 մգ of 1,050 մգ 88%
Իզոլեյցին: 1139 մգ of 1,400 մգ 81%
Լեյցին: 1659 մգ of 2,730 մգ 61%
Լիզին: 937 մգ of 2,100 մգ 45%
Մեթիոնին: 494 մգ of 1,050 մգ 47%
Ֆենիլալանին: 1169 մգ of 1,750 մգ 67%
Վալին: 1315 մգ of 1,820 մգ 72%
Հիստիդին: 632 մգ of 700 մգ 90%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

4.455% 18.528% 23.137%
Հագեցած ճարպ: 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.137 գ

Ածխաջրերի տեսակները

2.5%
Օսլա: գ
Սախարոզ: 2.5 գ
Գլյուկոզա: գ
Ֆրուկտոզա: գ
Լակտոզա: գ
Մալթոզ: գ
Գալակտոզա: գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

2.62% 8.6% 8.78%
Շաքար: 2.62 գ
Բջջանյութ(Fiber): 8.6 գ
Այլ: 8.78 գ

Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 49% 23% 20.78g 7.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 79% 3% 51.46g 1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 7% 35% 20g 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 29% 3% 584kcal 12.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 57% 2.62g 3.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 34% 12% 8.6g 3.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 8% 26% 78mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 66% 10% 5.25mg 2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 77% 9% 325mg 2.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 94% 8% 660mg 3.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 19% 9% 645mg 4.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 86% 9mg 54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 45% 19% 5mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 200% 15% 1.8mg 12.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 234% 33% 35.17mg 24.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 2% 39% 1.4mg 37.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 123% 9% 1.48mg 5.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 27% 20% 0.36mg 2.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 52% 15% 8.34mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 23% 33% 1.13mg Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ում
Վիտամին B6 103% 13% 1.35mg 11.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 57% 18% 227µg 3.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 45% 0.35mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 59% 0.93mg 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 54% 1.14mg 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 61% 1.66mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 71% 0.94mg 2.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 65% 0.49mg 5.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 47% 1.17mg 1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 51% 1.32mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 63% 0.63mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 22% 27% 4.46g 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 11% 18.53g 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 9% 23.14g 2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->