Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Բրազիլական ընկույզ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բրազիլական ընկույզ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
10 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (6 kernels) (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
8.1 (acidic )
Կալորիաներ
659
98% Ճարպեր
98% Կալորիականություն
93% Հագեցած ճարպ
92% Ֆոսֆոր
91% Պոլիչհագեցած ճարպ
Բացատրություն: Բրազիլական ընկույզ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր քան սննդատեսակների 98 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (2%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ճարպեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ճարպեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալորիականություն, Հագեցած ճարպ, Ֆոսֆոր և Պոլիչհագեցած ճարպ տարրերով

Բրազիլական ընկույզ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:

10

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

15% 68% 12% 4% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.32 գ of 50 գ
29%
Ճարպեր:
Daily Value: 103%
67.1 գ of 65 գ
103%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.74 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.42 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.42 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 659
օրական դոզայի %-ը*
103%
Ճարպ ընդհանուր 67գ
73%
Հագեցած ճարպեր 16գ
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 12գ
32%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 14գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 160մգ 16%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 659մգ 19%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Բրազիլական ընկույզ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 48% 92% 269% 311% 59% 1% 111% 581% 160% 10457% 16%
Կալցիում: 160 մգ of 1,000 մգ 16%
Երկաթ: 2.43 մգ of 8 մգ 30%
Մագնեզիում: 376 մգ of 420 մգ 90%
Ֆոսֆոր: 725 մգ of 700 մգ 104%
Կալիում: 659 մգ of 3,400 մգ 19%
Նատրիում: 3 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 4.06 մգ of 11 մգ 37%
Պղինձ: 1.743 մգ of 1 մգ 194%
Մանգան: 1.223 մգ of 2 մգ 53%
Սելեն: 1917 µg of 55 µg 3,485%
Choline, total: 28.8 մգ of 550 մգ 5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
725 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
376 մգ
TOP 9%
Կալիում
659 մգ
TOP 9%
Կալցիում
160 մգ
TOP 14%
Պղինձ
1.743 մգ
TOP 15%
Սելեն
1917 µg
TOP 19%
Ցինկ
4.06 մգ
TOP 23%
Երկաթ
2.43 մգ
TOP 29%
Մանգան
1.223 մգ
TOP 31%
Choline, total
28.8 մգ
TOP 71%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 114% 0% 3% 155% 9% 6% 12% 24% 17% 0% 0%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 5.65 մգ of 15 մգ 38%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.7 մգ of 90 մգ 1%
Վիտամին B1: 0.617 մգ of 1 մգ 51%
Վիտամին B2: 0.035 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B3: 0.295 մգ of 16 մգ 2%
Վիտամին B5: 0.184 մգ of 5 մգ 4%
Վիտամին B6: 0.101 մգ of 1 մգ 8%
Folate, total: 22 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.617 մգ
TOP 14%
Վիտամին E
5.65 մգ
TOP 36%
Վիտամին C
0.7 մգ
TOP 45%
Folate, total
22 µg
TOP 47%
Վիտամին B6
0.101 մգ
TOP 64%
Վիտամին B5
0.184 մգ
TOP 82%
Վիտամին B3
0.295 մգ
TOP 84%
Վիտամին B2
0.035 մգ
TOP 86%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 145% 105% 111% 131% 70% 322% 110% 126% 176%
Տրիպտոֆան: 135 մգ of 280 մգ 48%
Տրեոնին: 365 մգ of 1,050 մգ 35%
Իզոլեյցին: 518 մգ of 1,400 մգ 37%
Լեյցին: 1190 մգ of 2,730 մգ 44%
Լիզին: 490 մգ of 2,100 մգ 23%
Մեթիոնին: 1124 մգ of 1,050 մգ 107%
Ֆենիլալանին: 639 մգ of 1,750 մգ 37%
Վալին: 760 մգ of 1,820 մգ 42%
Հիստիդին: 409 մգ of 700 մգ 58%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

16.134% 23.879% 24.399%
Հագեցած ճարպ: 16.134 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 23.879 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 24.399 գ

Ածխաջրերի տեսակները

0.25% 2.33%
Օսլա: 0.25 գ
Սախարոզ: 2.33 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

2.33% 7.5% 1.91%
Շաքար: 2.33 գ
Բջջանյութ(Fiber): 7.5 գ
Այլ: 1.91 գ

Բրազիլական ընկույզ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 34% 35% 14.32g 5.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 103% 2% 67.1g 2 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 46% 11.74g 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 33% 2% 659kcal 14 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 97% 0.25g 61.2 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 0% 58% 2.33g 3.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 30% 14% 7.5g 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 16% 14% 160mg 1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 30% 29% 2.43mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 90% 9% 376mg 2.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 104% 8% 725mg 4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 19% 9% 659mg 4.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 94% 3mg 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 37% 23% 4.06mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 194% 15% 1.74mg 12.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 38% 36% 5.65mg 3.9 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 1% 45% 0.7mg 75.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 51% 14% 0.62mg 2.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 3% 86% 0.04mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 84% 0.3mg 32.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 82% 0.18mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 8% 64% 0.1mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 47% 22µg 2.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 74% 0.14mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 76% 0.37mg 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 74% 0.52mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 71% 1.19mg 2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 77% 0.49mg 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 41% 1.12mg 11.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 71% 0.64mg Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
Վալին 0% 70% 0.76mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 71% 0.41mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 81% 7% 16.13g 2.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 10% 23.88g 2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 9% 24.4g 1.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170569/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->