Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Եգիպտացորեն - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Եգիպտացորեն
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
52 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 ear, medium (6-3/4" to 7-1/2" long) yields (102 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1.8 (alkaline)
Կալորիաներ
86
73% Մագնեզիում
73% Վիտամին C
70% Folate, food
65% Վիտամին A
64% Ածխաջրեր
Բացատրություն: Եգիպտացորեն սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում քան սննդատեսակների 73 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (27%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Մագնեզիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Մագնեզիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Folate, food, Վիտամին A և Ածխաջրեր տարրերով

Եգիպտացորեն սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

52

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 2% 19% 77%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.27 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.35 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
18.7 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.05 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.63 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 86
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 15մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 19գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 2մգ 0%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 270մգ 8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Եգիպտացորեն սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 1% 20% 27% 39% 24% 2% 13% 18% 22% 4% 13%
Կալցիում: 2 մգ of 1,000 մգ 0%
Երկաթ: 0.52 մգ of 8 մգ 7%
Մագնեզիում: 37 մգ of 420 մգ 9%
Ֆոսֆոր: 89 մգ of 700 մգ 13%
Կալիում: 270 մգ of 3,400 մգ 8%
Նատրիում: 15 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 0.46 մգ of 11 մգ 4%
Պղինձ: 0.054 մգ of 1 մգ 6%
Մանգան: 0.163 մգ of 2 մգ 7%
Սելեն: 0.6 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 23 մգ of 550 մգ 4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
37 մգ
TOP 27%
Կալիում
270 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.163 մգ
TOP 54%
Ֆոսֆոր
89 մգ
TOP 67%
Ցինկ
0.46 մգ
TOP 71%
Choline, total
23 մգ
TOP 74%
Երկաթ
0.52 մգ
TOP 76%
Պղինձ
0.054 մգ
TOP 78%
Նատրիում
15 մգ
TOP 83%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Կալցիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 12% 2% 0% 23% 39% 13% 34% 44% 22% 32% 0% 1%
Վիտամին A: 187 IU of 5,000 IU 4%
Վիտամին E : 0.07 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 6.8 մգ of 90 մգ 8%
Վիտամին B1: 0.155 մգ of 1 մգ 13%
Վիտամին B2: 0.055 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 1.77 մգ of 16 մգ 11%
Վիտամին B5: 0.717 մգ of 5 մգ 14%
Վիտամին B6: 0.093 մգ of 1 մգ 7%
Folate, total: 42 µg of 400 µg 11%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.3 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
6.8 մգ
TOP 27%
Վիտամին A
187 IU
TOP 35%
Folate, total
42 µg
TOP 37%
Վիտամին B1
0.155 մգ
TOP 39%
Վիտամին B5
0.717 մգ
TOP 45%
Վիտամին B3
1.77 մգ
TOP 60%
Վիտամին B6
0.093 մգ
TOP 66%
Վիտամին B2
0.055 մգ
TOP 80%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին E
0.07 մգ
TOP 89%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 25% 37% 28% 39% 20% 20% 26% 31% 39%
Տրիպտոֆան: 23 մգ of 280 մգ 8%
Տրեոնին: 129 մգ of 1,050 մգ 12%
Իզոլեյցին: 129 մգ of 1,400 մգ 9%
Լեյցին: 348 մգ of 2,730 մգ 13%
Լիզին: 137 մգ of 2,100 մգ 7%
Մեթիոնին: 67 մգ of 1,050 մգ 6%
Ֆենիլալանին: 150 մգ of 1,750 մգ 9%
Վալին: 185 մգ of 1,820 մգ 10%
Հիստիդին: 89 մգ of 700 մգ 13%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.325% 0.432% 0.487%
Հագեցած ճարպ: 0.325 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.432 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.487 գ

Ածխաջրերի տեսակները

5.7% 0.89% 3.43% 1.94%
Օսլա: 5.7 գ
Սախարոզ: 0.89 գ
Գլյուկոզա: 3.43 գ
Ֆրուկտոզա: 1.94 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

6.26% 2% 10.44%
Շաքար: 6.26 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2 գ
Այլ: 10.44 գ

Եգիպտացորեն սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 8% 69% 3.27g 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 72% 1.35g 24.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 6% 36% 18.7g 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 4% 76% 86kcal 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 2% 95% 5.7g 2.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 2% 84% 1.94g 3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 45% 6.26g 1.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 37% 2g 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 0% 96% 2mg 62.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 7% 76% 0.52mg 5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 9% 27% 37mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 13% 67% 89mg 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 44% 270mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 83% 15mg 32.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 4% 71% 0.46mg 13.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 6% 78% 0.05mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 0% 89% 0.07mg 20.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 8% 27% 6.8mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 13% 39% 0.16mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 80% 0.06mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 11% 60% 1.77mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 14% 45% 0.72mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 7% 66% 0.09mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 11% 37% 42µg 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 84% 0.3µg 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 92% 0.02mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 88% 0.13mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 89% 0.13mg 7.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 85% 0.35mg 7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 89% 0.14mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 87% 0.07mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 88% 0.15mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 88% 0.19mg 11 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 87% 0.09mg 8.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 2% 73% 0.33g 18.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 73% 0.43g 22.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 62% 0.49g 96.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169998/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->