Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Խնձոր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Apples, raw, with skin
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Խնձոր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
36 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, quartered or chopped (125 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1.9 (alkaline)
Կալորիաներ
52
70% Վիտամին C
68% Բջջանյութ(Fiber)
61% Շաքար
59% Cryptoxanthin, beta
58% Ածխաջրեր
Բացատրություն: Խնձոր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 70 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (30%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Շաքար, Cryptoxanthin, beta և Ածխաջրեր տարրերով

Խնձոր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

36
Նմանատիպ սննդամթերք
52 Բանան Բանան
46 Խաղող Խաղող
55 Մանգո Մանգո

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Խնձոր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.26 g of 50 g
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.17 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.81 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.56 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.2 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 52
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
5%
TotalCarbohydrate 14g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 10g
Includes ? g Added Sugars
Protein 0g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 6mg 1%

Iron 0mg 0%

Potassium 107mg 3%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 6 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.12 mg of 18 mg 1%
Մագնեզիում: 5 mg of 400 mg 1%
Ֆոսֆոր: 11 mg of 1,000 mg 1%
Կալիում: 107 mg of 3,500 mg 3%
Նատրիում: 1 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.04 mg of 15 mg 0%
Պղինձ: 0.027 mg of 2 mg 1%
Մանգան: 0.035 mg of 2 mg 2%
Սելեն: 0 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 3.4 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.035 mg
TOP 70%
Կալիում
107 mg
TOP 81%
Կալցիում
6 mg
TOP 88%
Պղինձ
0.027 mg
TOP 90%
Մագնեզիում
5 mg
TOP 92%
Երկաթ
0.12 mg
TOP 92%
Ֆոսֆոր
11 mg
TOP 92%
Choline, total
3.4 mg
TOP 94%
Ցինկ
0.04 mg
TOP 95%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%
Սելեն
0 mg
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 54 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.18 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 4.6 mg of 60 mg 8%
Վիտամին B1: 0.017 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B2: 0.026 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.091 mg of 20 mg 0%
Վիտամին B5: 0.061 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.041 mg of 2 mg 2%
Folate, total: 3 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 2.2 µg of 80 µg 3%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
4.6 µg
TOP 30%
Վիտամին A
54 µg
TOP 48%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին E
0.18 µg
TOP 78%
Վիտամին B6
0.041 µg
TOP 82%
Folate, total
3 µg
TOP 87%
Վիտամին B2
0.026 µg
TOP 89%
Վիտամին B1
0.017 µg
TOP 89%
Վիտամին B5
0.061 µg
TOP 92%
Վիտամին B3
0.091 µg
TOP 92%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 1 mg of 280 mg 0%
Տրեոնին: 6 mg of 1,050 mg 1%
Իզոլեյցին: 6 mg of 1,400 mg 0%
Լեյցին: 13 mg of 2,730 mg 0%
Լիզին: 12 mg of 2,100 mg 1%
Մեթիոնին: 1 mg of 1,050 mg 0%
Ֆենիլալանին: 6 mg of 1,750 mg 0%
Վալին: 12 mg of 1,820 mg 1%
Հիստիդին: 5 mg of 700 mg 1%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.028 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.007 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.051 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0.05 g
Սախարոզ: 2.07 g
Գլյուկոզա: 2.43 g
Ֆրուկտոզա: 5.9 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 10.39 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.4 g

Խնձոր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 1% 93% 0.26g 10.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 89% 0.17g 195.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 42% 13.81g 2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 86% 52kcal 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 97% 0.05g 305.8 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 7% 81% 5.9g Այնքան ինչքան Խնձոր-ում
Շաքար 12% 39% 10.39g 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 6% 32% 2.4g Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Կալցիում 1% 88% 6mg 20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 1% 92% 0.12mg 21.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 1% 92% 5mg 28 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 2% 92% 11mg 16.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 81% 107mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 0% 95% 0.04mg 157.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 90% 0.03mg 5.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 48% 54IU 309.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 78% 0.18mg 8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 5% 30% 4.6mg 11.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 1% 89% 0.02mg 15.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 89% 0.03mg 5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 0% 92% 0.09mg 105.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 92% 0.06mg 18.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 82% 0.04mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 1% 87% 3µg 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 3% 64% 2.2µg 46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 99% 0mg 305 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 99% 0.01mg 120 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 98% 0.01mg 152.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 98% 0.01mg 187 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 98% 0.01mg 37.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 99% 0mg 96 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 98% 0.01mg 111.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 98% 0.01mg 169.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 98% 0.01mg 149.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 89% 0.03g 210.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 94% 0.01g 1399.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.05g 925 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: