Կոլոլակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 286 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Կոլոլակ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 7.8 (acidic) |
Գալակտոզա ⓘHigher in Գալակտոզա content than 98% of foods
Լակտոզա ⓘHigher in Լակտոզա content than 97% of foods
Գլյուկոզա ⓘHigher in Գլյուկոզա content than 95% of foods
Տրանս ճարպ ⓘHigher in Տրանս ճարպ content than 94% of foods
Մալթոզ ⓘHigher in Մալթոզ content than 94% of foods
Կոլոլակ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| կոլոլակ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 286 | |
| 3 pieces | 160 | 56 գ |
| 3 oz | 243 | 85 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 5 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 199 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 35 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.6 |
Կոլոլակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Կոլոլակ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
66µg 900µg-ից
7.3%
Վիտամին E :
1.3մգ 15մգ-ից
8.4%
Վիտամին D:
0.3µg 20µg-ից
1.5%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.41մգ 1մգ-ից
34%
Վիտամին B2:
0.69մգ 1մգ-ից
53%
Վիտամին B3:
9.3մգ 16մգ-ից
58%
Վիտամին B5:
2.8մգ 5մգ-ից
55%
Վիտամին B6:
0.61մգ 1մգ-ից
47%
Folate, total:
108µg 400µg-ից
27%
Վիտամին B12:
3µg 2µg-ից
125%
Վիտամին K:
25µg 120µg-ից
21%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.4 գ of 50 գ
14.4 գ (29% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 34%
22.2 գ of 65 գ
22.2 գ (34% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.1 գ of 300 գ
8.1 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
53.7 գ of 2,000 գ
53.7 գ (3% of DV )
Այլ:
1.7 գ
1.7 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
7.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
9.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.3 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
2.3 գ
Սախարոզ:
0.48 գ
Գլյուկոզա:
1.6 գ
Ֆրուկտոզա:
0.21 գ
Լակտոզա:
0.87 գ
Մալթոզ:
0.27 գ
Գալակտոզա:
0.04 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.5 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.3 գ
Այլ:
2.3 գ
Կոլոլակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 22µg | 2% | 25% | |
| Կալորիականություն | 286kcal | 14% | 32% |
6.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 5g | N/A | 45% | |
| Weight per 100 calories | 35g | N/A | 69% | |
| Սպիտակուցներ | 14g | 34% | 35% |
5.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 199kcal | N/A | 52% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.6 | N/A | 53% | |
| Ճարպեր | 22g | 34% | 13% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 5.8g | N/A | 55% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 8.1g | 3% | 53% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 66mg | 22% | 25% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 2 IU | 0% | 25% |
43.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0.1µg | 1% | 24% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 31mg | 7% | 23% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 80mg | 8% | 22% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 296mg | 9% | 33% |
2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.8mg | 22% | 41% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 3.5g | N/A | 33% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.3g | 9% | 27% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Պղինձ | 0.12mg | 14% | 30% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.7mg | 15% | 36% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 2.3g | 1% | 9% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 239mg | 34% | 19% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 666mg | 29% | 13% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.42mg | 3% | 28% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 15µg | 28% | 34% | |
| Մանգան | 0.28mg | 12% | 22% | |
| Վիտամին B1 | 0.14mg | 11% | 34% |
2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.23mg | 18% | 32% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.1mg | 19% | 43% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.92mg | 18% | 12% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.2mg | 16% | 39% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1µg | 42% | 28% |
1.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 8.2µg | 7% | 11% |
12.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 36µg | 9% | 25% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.58g | N/A | 6% |
25.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 7.6g | 38% | 13% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 45mg | 8% | 21% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 9.2g | N/A | 10% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.3g | N/A | 16% |
14.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.21g | 0% | 11% |
28.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 10% |
138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 12% |
365 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.16g | N/A | 6% |
56.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 10% |
13.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0.01g | N/A | 1% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 6% | |
| 20:3 n-6 | 0.02g | N/A | 2% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.07g | N/A | 2% | |
| 18:2 n-6 c,c | 2.8g | N/A | 5% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 286
օրական դոզայի %-ը*
34%
Ճարպ ընդհանուր
22գ
35%
Հագեցած ճարպեր 7.6գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
22%
Խոլեստերին 66մգ
29%
Աղ 666մգ
2.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8.1գ
9.2%
Բջջանյութ
2.3գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
2մկգ
0.25%
Կալցիում
80մգ
8%
Երկաթ
1.8մգ
22%
Կալիում
296մգ
8.7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև