Կոլոլակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Կոլոլակ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 286 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.8 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 87% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 87% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 84% of foods
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 83% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 77% of foods
Կոլոլակ calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 286 | |
Calories in 3 oz | 243 | 85 գ |
Calories in 3 pieces | 160 | 56 գ |
Կոլոլակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Կոլոլակ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
219IU of 5,000IU
4.4%
Վիտամին E :
1.3մգ of 15մգ
8.4%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.3µg of 10µg
3%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.41մգ of 1մգ
34%
Վիտամին B2:
0.69մգ of 1մգ
53%
Վիտամին B3:
9.3մգ of 16մգ
58%
Վիտամին B5:
2.8մգ of 5մգ
55%
Վիտամին B6:
0.61մգ of 1մգ
47%
Folate, total:
108µg of 400µg
27%
Վիտամին B12:
3µg of 2µg
125%
Choline, total:
136մգ of 550մգ
25%
Վիտամին K:
25µg of 120µg
21%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.4 գ of 50 գ
14.4 գ (29% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 34%
22.2 գ of 65 գ
22.2 գ (34% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.1 գ of 300 գ
8.1 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
53.7 գ of 2,000 գ
53.7 գ (3% of DV )
Այլ:
1.7 գ
1.7 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
7.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
9.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.3 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
2.3 գ
Սախարոզ:
0.48 գ
Գլյուկոզա:
1.6 գ
Ֆրուկտոզա:
0.21 գ
Լակտոզա:
0.87 գ
Մալթոզ:
0.27 գ
Գալակտոզա:
0.04 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.5 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.3 գ
Այլ:
2.3 գ
Կոլոլակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 286kcal | 14% | 31% | 6.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 14g | 34% | 35% | 5.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 22g | 34% | 13% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Ածխաջրեր | 8.1g | 3% | 53% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 5.8g | N/A | 55% | 9.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 66mg | 22% | 29% | 5.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% | 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 31mg | 7% | 31% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 80mg | 8% | 26% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 296mg | 9% | 38% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1.8mg | 22% | 42% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 3.5g | N/A | 53% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.3g | 9% | 33% | Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
Պղինձ | 0.12mg | 14% | 44% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.7mg | 15% | 43% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 2.3g | 1% | 96% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 239mg | 34% | 25% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 666mg | 29% | 13% | 1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 22µg | 2% | 42% | |
Վիտամին E | 0.42mg | 3% | 60% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 15µg | 28% | 53% | |
Մանգան | 0.28mg | 12% | 46% | |
Վիտամին B1 | 0.14mg | 11% | 41% | 2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.23mg | 18% | 38% | 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 3.1mg | 19% | 50% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.92mg | 18% | 37% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.2mg | 16% | 48% | 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1µg | 42% | 41% | 1.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 8.2µg | 7% | 51% | 12.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.58g | N/A | 48% | 25.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Folate, total | 36µg | 9% | 39% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 7.6g | 38% | 16% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 45mg | 8% | 66% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 9.2g | N/A | 17% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.3g | N/A | 23% | 14.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.21g | 0% | 91% | 28.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 42% | 138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 44% | 365 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.16g | N/A | 83% | 56.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 41% | 13.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:3 n-3 | 0.01g | N/A | 89% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 87% | |
20:3 n-6 | 0.02g | N/A | 87% | |
20:2 n-6 c,c | 0.07g | N/A | 72% | |
18:2 n-6 c,c | 2.8g | N/A | 83% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 286
օրական դոզայի %-ը*
34%
Ճարպ ընդհանուր
22գ
35%
Հագեցած ճարպեր 7.6գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
22%
Խոլեստերին 66մգ
29%
Աղ 666մգ
2.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8.1գ
9.2%
Բջջանյութ
2.3գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
2մկգ
0.33%
Կալցիում
80մգ
8%
Երկաթ
1.8մգ
22%
Կալիում
296մգ
8.7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև