Կոլոլակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Կոլոլակ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 286 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5.76 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.8 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 87% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 87% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 84% of foods
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 83% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 77% of foods
Կոլոլակ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 286 | |
| Calories in 3 oz | 243 | 85 g |
| Calories in 3 pieces | 160 | 56 g |
Կոլոլակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Կոլոլակ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
80 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
1.77 մգ of 8 մգ
22%
Մագնեզիում:
31 մգ of 420 մգ
7%
Ֆոսֆոր:
239 մգ of 700 մգ
34%
Կալիում:
296 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
666 մգ of 2,300 մգ
29%
Ցինկ:
1.66 մգ of 11 մգ
15%
Պղինձ:
0.123 մգ of 1 մգ
14%
Մանգան:
0.282 մգ of 2 մգ
12%
Սելեն:
15.3 µg of 55 µg
28%
Choline, total:
45.2 մգ of 550 մգ
8%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
666 մգ
TOP 13%
Ֆոսֆոր
239 մգ
TOP 25%
Կալցիում
80 մգ
TOP 26%
Մագնեզիում
31 մգ
TOP 31%
Կալիում
296 մգ
TOP 38%
Երկաթ
1.77 մգ
TOP 42%
Ցինկ
1.66 մգ
TOP 43%
Պղինձ
0.123 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.282 մգ
TOP 46%
Սելեն
15.3 µg
TOP 53%
Choline, total
45.2 մգ
TOP 66%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
73 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.42 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.136 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B2:
0.23 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
3.108 մգ of 16 մգ
19%
Վիտամին B5:
0.924 մգ of 5 մգ
18%
Վիտամին B6:
0.202 մգ of 1 մգ
16%
Folate, total:
36 µg of 400 µg
9%
Վիտամին B12:
1 µg of 2 µg
42%
Վիտամին K:
8.2 µg of 120 µg
7%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B5
0.924 մգ
TOP 37%
Վիտամին B2
0.23 մգ
TOP 38%
Folate, total
36 µg
TOP 39%
Վիտամին B1
0.136 մգ
TOP 41%
Վիտամին B12
1 µg
TOP 41%
Վիտամին A
73 IU
TOP 45%
Վիտամին B6
0.202 մգ
TOP 48%
Վիտամին B3
3.108 մգ
TOP 50%
Վիտամին K
8.2 µg
TOP 51%
Վիտամին E
0.42 մգ
TOP 60%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.4 գ of 50 գ
29%
Ճարպեր:
Daily Value: 34%
22.21 գ of 65 գ
34%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.06 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 3%
53.67 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.66 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
7.627 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
9.188 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.346 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
2.25 գ
Սախարոզ:
0.48 գ
Գլյուկոզա:
1.61 գ
Ֆրուկտոզա:
0.21 գ
Լակտոզա:
0.87 գ
Մալթոզ:
0.27 գ
Գալակտոզա:
0.04 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.47 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.3 գ
Այլ:
2.29 գ
Կոլոլակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 286kcal | 14% | 31% |
6.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 14.4g | 34% | 35% |
5.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 22.21g | 34% | 13% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 5.76g | N/A | 55% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 8.06g | 3% | 53% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 66mg | 22% | 29% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.77mg | 22% | 42% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 80mg | 8% | 26% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 296mg | 9% | 38% |
2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 31mg | 7% | 31% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 3.47g | N/A | 53% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.3g | 9% | 33% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Պղինձ | 0.12mg | 14% | 44% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.66mg | 15% | 43% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 2.25g | 1% | 96% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 239mg | 34% | 25% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 666mg | 29% | 13% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 73IU | 1% | 45% |
228.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 22µg | 2% | 42% | |
| Վիտամին E | 0.42mg | 3% | 60% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.28mg | 12% | 46% | |
| Սելեն | 15.3µg | 28% | 53% | |
| Վիտամին B1 | 0.14mg | 11% | 41% |
2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.23mg | 18% | 38% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.11mg | 19% | 50% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.92mg | 18% | 37% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.2mg | 16% | 48% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1µg | 42% | 41% |
1.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 8.2µg | 7% | 51% |
12.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 36µg | 9% | 39% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.58g | N/A | 48% |
25.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 7.63g | 38% | 16% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 9.19g | N/A | 17% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.35g | N/A | 23% |
14.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.21g | 0% | 91% |
28.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 42% |
138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 44% |
365 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.16g | N/A | 83% |
56.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 41% |
13.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0.01g | N/A | 89% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 87% | |
| 20:3 n-6 | 0.02g | N/A | 87% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.07g | N/A | 72% | |
| 18:2 n-6 c,c | 2.82g | N/A | 83% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 286
օրական դոզայի %-ը*
34%
Ճարպ ընդհանուր
22գ
36%
Հագեցած ճարպեր 8գ
22%
Խոլեստերին 66մգ
29%
Աղ 666մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
2մկգ
0%
Կալցիում
80մգ
8%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
296մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև