Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Հաց - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Bread, wheat, toasted
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հաց
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
69 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
4.9 (acidic )
Կալորիաներ
313
87% Երկաթ
86% Կալցիում
85% Նատրիում
82% Ածխաջրեր
81% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Հաց սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 87 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալցիում, Նատրիում, Ածխաջրեր և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Հաց սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

69
Նմանատիպ սննդամթերք
75 Ալյուր Ալյուր
27 Պանիր Պանիր

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հաց սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 26%
12.96 g of 50 g
26%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.27 g of 65 g
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
55.77 g of 300 g
19%
Ջուր:
Daily Value: 1%
24.23 g of 2,000 g
1%
Այլ:
2.77 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 313
% Daily Value*
6%
Total Fat 4g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
25%
Sodium 601mg
19%
TotalCarbohydrate 56g
20%
Dietary Fiber 5g
Total Sugars 6g
Includes ? g Added Sugars
Protein 13g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 165mg 17%

Iron 4mg 22%

Potassium 223mg 6%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 165 mg of 1,000 mg 17%
Երկաթ: 4.09 mg of 18 mg 23%
Մագնեզիում: 59 mg of 400 mg 15%
Ֆոսֆոր: 188 mg of 1,000 mg 19%
Կալիում: 223 mg of 3,500 mg 6%
Նատրիում: 601 mg of 2,400 mg 25%
Ցինկ: 1.47 mg of 15 mg 10%
Պղինձ: 0.198 mg of 2 mg 10%
Մանգան: 1.377 mg of 2 mg 69%
Սելեն: 33.4 µg of 70 µg 48%
Choline, total: 22.1 mg of 550 mg 4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
4.09 mg
TOP 13%
Կալցիում
165 mg
TOP 14%
Նատրիում
601 mg
TOP 15%
Մագնեզիում
59 mg
TOP 20%
Սելեն
33.4 mg
TOP 29%
Մանգան
1.377 mg
TOP 30%
Պղինձ
0.198 mg
TOP 32%
Ֆոսֆոր
188 mg
TOP 42%
Ցինկ
1.47 mg
TOP 46%
Կալիում
223 mg
TOP 54%
Choline, total
22.1 mg
TOP 74%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.24 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.2 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.439 mg of 2 mg 29%
Վիտամին B2: 0.382 mg of 2 mg 22%
Վիտամին B3: 6.25 mg of 20 mg 31%
Վիտամին B5: 0.456 mg of 10 mg 5%
Վիտամին B6: 0.153 mg of 2 mg 8%
Folate, total: 86 µg of 400 µg 22%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 5.7 µg of 80 µg 7%
Ֆոլաթթու (B9): 20 µg of 400 µg 5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.382 µg
TOP 19%
Վիտամին B1
0.439 µg
TOP 19%
Վիտամին B3
6.25 µg
TOP 23%
Folate, total
86 µg
TOP 26%
Ֆոլաթթու (B9)
20 µg
TOP 33%
Վիտամին C
0.2 µg
TOP 52%
Վիտամին K
5.7 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.153 µg
TOP 55%
Վիտամին B5
0.456 µg
TOP 61%
Վիտամին E
0.24 µg
TOP 72%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 92 mg of 280 mg 33%
Տրեոնին: 299 mg of 1,050 mg 28%
Իզոլեյցին: 258 mg of 1,400 mg 18%
Լեյցին: 461 mg of 2,730 mg 17%
Լիզին: 215 mg of 2,100 mg 10%
Մեթիոնին: 105 mg of 1,050 mg 10%
Ֆենիլալանին: 315 mg of 1,750 mg 18%
Վալին: 310 mg of 1,820 mg 17%
Հիստիդին: 150 mg of 700 mg 21%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.989 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.019 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.72 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 6.42 g
Բջջանյութ(Fiber): 4.7 g

Հաց սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 31% 37% 12.96g 4.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 7% 54% 4.27g 7.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 19% 18% 55.77g 2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 12% 28% 313kcal 6.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 7% 45% 6.42g 1.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 12% 19% 4.7g 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 17% 14% 165mg 1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 23% 13% 4.09mg 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 15% 20% 59mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 27% 42% 188mg Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
Կալիում 5% 54% 223mg 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 25% 15% 601mg 1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 13% 46% 1.47mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 32% 0.2mg 1.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 2% 72% 0.24mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 52% 0.2mg 265 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 29% 19% 0.44mg 1.7 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 22% 19% 0.38mg 2.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 31% 23% 6.25mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 5% 61% 0.46mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 8% 55% 0.15mg 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 22% 26% 86µg 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 7% 54% 5.7µg 17.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 5% 33% 20µg INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում
Տրիպտոֆան 0% 80% 0.09mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 78% 0.3mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 82% 0.26mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 83% 0.46mg 5.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 85% 0.22mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 83% 0.11mg 1.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 82% 0.32mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 83% 0.31mg 6.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 82% 0.15mg 5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 5% 61% 0.99g 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 64% 1.02g 9.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 34% 1.72g 27.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: