Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Միսո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Miso
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Միսո
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
61 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 tbsp (17 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
5.8 (acidic )
Կալորիաներ
198
99% Նատրիում
83% Բջջանյութ(Fiber)
79% Պղինձ
77% Մագնեզիում
75% Պոլիչհագեցած ճարպ
Բացատրություն: Միսո սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Նատրիում քան սննդատեսակների 99 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (1%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Նատրիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Նատրիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Պղինձ, Մագնեզիում և Պոլիչհագեցած ճարպ տարրերով

Միսո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

61
Նմանատիպ սննդամթերք
15 Սոյայի սոուս Սոյայի սոուս
15 Տոֆու Տոֆու

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Միսո սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 26%
12.79 g of 50 g
26%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
6.01 g of 65 g
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
25.37 g of 300 g
8%
Ջուր:
Daily Value: 2%
43.02 g of 2,000 g
2%
Այլ:
12.81 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 198
% Daily Value*
9%
Total Fat 6g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 3,728mg
8%
TotalCarbohydrate 25g
20%
Dietary Fiber 5g
Total Sugars 6g
Includes ? g Added Sugars
Protein 13g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 57mg 6%

Iron 2mg 11%

Potassium 210mg 6%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 57 mg of 1,000 mg 6%
Երկաթ: 2.49 mg of 18 mg 14%
Մագնեզիում: 48 mg of 400 mg 12%
Ֆոսֆոր: 159 mg of 1,000 mg 16%
Կալիում: 210 mg of 3,500 mg 6%
Նատրիում: 3728 mg of 2,400 mg 155%
Ցինկ: 2.56 mg of 15 mg 17%
Պղինձ: 0.42 mg of 2 mg 21%
Մանգան: 0.859 mg of 2 mg 43%
Սելեն: 7 µg of 70 µg 10%
Choline, total: 72.2 mg of 550 mg 13%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
3728 mg
TOP 1%
Պղինձ
0.42 mg
TOP 21%
Մագնեզիում
48 mg
TOP 23%
Երկաթ
2.49 mg
TOP 28%
Կալցիում
57 mg
TOP 31%
Մանգան
0.859 mg
TOP 33%
Ցինկ
2.56 mg
TOP 34%
Ֆոսֆոր
159 mg
TOP 50%
Կալիում
210 mg
TOP 57%
Choline, total
72.2 mg
TOP 58%
Սելեն
7 mg
TOP 64%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 87 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 0.01 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.098 mg of 2 mg 7%
Վիտամին B2: 0.233 mg of 2 mg 14%
Վիտամին B3: 0.906 mg of 20 mg 5%
Վիտամին B5: 0.337 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.199 mg of 2 mg 10%
Folate, total: 19 µg of 400 µg 5%
Վիտամին B12: 0.08 µg of 6 µg 1%
Վիտամին K: 29.3 µg of 80 µg 37%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.233 µg
TOP 37%
Վիտամին A
87 µg
TOP 44%
Վիտամին K
29.3 µg
TOP 45%
Վիտամին B6
0.199 µg
TOP 49%
Folate, total
19 µg
TOP 49%
Վիտամին B1
0.098 µg
TOP 49%
Վիտամին B12
0.08 µg
TOP 63%
Վիտամին B3
0.906 µg
TOP 70%
Վիտամին B5
0.337 µg
TOP 70%
Վիտամին E
0.01 µg
TOP 95%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 155 mg of 280 mg 55%
Տրեոնին: 479 mg of 1,050 mg 46%
Իզոլեյցին: 508 mg of 1,400 mg 36%
Լեյցին: 820 mg of 2,730 mg 30%
Լիզին: 478 mg of 2,100 mg 23%
Մեթիոնին: 129 mg of 1,050 mg 12%
Ֆենիլալանին: 486 mg of 1,750 mg 28%
Վալին: 547 mg of 1,820 mg 30%
Հիստիդին: 243 mg of 700 mg 35%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 1.025 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.118 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.884 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0 g
Գլյուկոզա: 0 g
Ֆրուկտոզա: 6 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0.2 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 6.2 g
Բջջանյութ(Fiber): 5.4 g

Միսո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 30% 37% 12.79g 4.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 9% 47% 6.01g 5.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 8% 30% 25.37g 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 8% 48% 198kcal 4.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 8% 81% 6g Այնքան ինչքան Խնձոր-ում
Շաքար 7% 46% 6.2g 1.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 14% 17% 5.4g 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 6% 31% 57mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 14% 28% 2.49mg Այնքան ինչքան Տավար-ում
Մագնեզիում 12% 23% 48mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 23% 50% 159mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 57% 210mg 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 155% 1% 3728mg 7.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 23% 34% 2.56mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 21% 0.42mg 3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 2% 44% 87IU 192 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 0% 95% 0.01mg 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 7% 49% 0.1mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 14% 37% 0.23mg 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 5% 70% 0.91mg 10.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 70% 0.34mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 10% 49% 0.2mg 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 5% 49% 19µg 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 1% 63% 0.08µg 8.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 37% 45% 29.3µg 3.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 71% 0.16mg 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 73% 0.48mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 74% 0.51mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 76% 0.82mg 3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 77% 0.48mg 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 81% 0.13mg 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 76% 0.49mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 75% 0.55mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 77% 0.24mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 5% 60% 1.03g 5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 63% 1.12g 8.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 25% 2.88g 16.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172442/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: