Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Նուշ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Նուշ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Նուշ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 579 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (23 whole kernels) (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 2.3 (acidic)
Oxalates  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 296 մգ
TOP 3% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 97% of foods
TOP 3% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 97% of foods
TOP 8% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
TOP 9% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 91% of foods
TOP 9% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 91% of foods

Նուշ calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 579
Calories in 1 cup, whole 828 143 գ
Calories in 1 cup, sliced 533 92 գ
Calories in 1 cup, slivered 625 108 գ
Calories in 1 cup, ground 550 95 գ
Calories in 1 almond 7 1.2 գ

Նուշ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Նուշ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 81% 139% 193% 206% 65% 0.13% 85% 344% 284% 22%
Կալցիում: 807մգ of 1,000մգ 81%
Երկաթ: 11մգ of 8մգ 139%
Մագնեզիում: 810մգ of 420մգ 193%
Ֆոսֆոր: 1443մգ of 700մգ 206%
Կալիում: 2199մգ of 3,400մգ 65%
Նատրիում: 3մգ of 2,300մգ 0.13%
Ցինկ: 9.4մգ of 11մգ 85%
Պղինձ: 3.1մգ of 1մգ 344%
Մանգան: 6.5մգ of 2մգ 284%
Սելեն: 12µg of 55µg 22%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

733 մգ
TOP 8%
269 մգ
TOP 9%
270 մգ
TOP 10%
481 մգ
TOP 10%
3.7 մգ
TOP 15%
1 մգ
TOP 16%
2.2 մգ
TOP 27%
3.1 մգ
TOP 29%
4.1 µg
TOP 69%
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.12% 513% 0% 0% 51% 263% 68% 28% 32% 33% 0% 28% 0%
Վիտամին A: 6IU of 5,000IU 0.12%
Վիտամին E : 77մգ of 15մգ 513%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.62մգ of 1մգ 51%
Վիտամին B2: 3.4մգ of 1մգ 263%
Վիտամին B3: 11մգ of 16մգ 68%
Վիտամին B5: 1.4մգ of 5մգ 28%
Վիտամին B6: 0.41մգ of 1մգ 32%
Folate, total: 132µg of 400µg 33%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 156մգ of 550մգ 28%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.1 մգ
TOP 10%
26 մգ
TOP 33%
0.21 մգ
TOP 34%
44 µg
TOP 37%
3.6 մգ
TOP 45%
0.14 մգ
TOP 57%
0.47 մգ
TOP 60%
52 մգ
TOP 65%
2 IU
TOP 73%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 49% 22% 5% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
21.2 գ of 50 գ
21.2 գ (42% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 77%
49.9 գ of 65 գ
49.9 գ (77% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.6 գ of 300 գ
21.6 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.4 գ of 2,000 գ
4.4 գ (0% of DV )
Այլ:
3 գ
3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 226% 172% 161% 162% 81% 45% 194% 141% 231%
Տրիպտոֆան: 633մգ of 280մգ 226%
Տրեոնին: 1803մգ of 1,050մգ 172%
Իզոլեյցին: 2253մգ of 1,400մգ 161%
Լեյցին: 4419մգ of 2,730մգ 162%
Լիզին: 1704մգ of 2,100մգ 81%
Մեթիոնին: 471մգ of 1,050մգ 45%
Ֆենիլալանին: 3396մգ of 1,750մգ 194%
Վալին: 2565մգ of 1,820մգ 141%
Հիստիդին: 1617մգ of 700մգ 231%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

8% 66% 26%
Հագեցած ճարպ: 3.8 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 32 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 12 գ

Ածխաջրերի տեսակները

14% 78% 3% 2%
Օսլա: 0.72 գ
Սախարոզ: 4 գ
Գլյուկոզա: 0.17 գ
Ֆրուկտոզա: 0.11 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.04 գ
Գալակտոզա: 0.07 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 58% 22%
Շաքար: 4.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 13 գ
Այլ: 4.7 գ

Նուշ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 579kcal 29% 3% 12.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21g 50% 22% 7.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 50g 77% 3% 1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 22g 7% 33% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 9.1g N/A 48% 6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 270mg 64% 10% 1.9 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 269mg 27% 9% 2.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 733mg 22% 8% 5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.7mg 46% 15% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 4.4g N/A 50% 2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 13g 50% 9% 5.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1mg 115% 16% 7.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.1mg 28% 29% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0.72g 0% 96% 21.2 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 481mg 69% 10% 2.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2IU 0% 73% 8353 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 26mg 171% 33% 17.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Մանգան 2.2mg 95% 27%
Սելեն 4.1µg 7% 69%
Վիտամին B1 0.21mg 17% 34% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 1.1mg 88% 10% 8.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.6mg 23% 45% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.47mg 9% 60% 2.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.14mg 11% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 44µg 11% 37% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.02g N/A 70% 992.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 3.8g 19% 31% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 52mg 9% 65%
Մոնոչհագեցած ճարպ 32g N/A 9% 3.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 12g N/A 11% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 63% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.6mg 0% 71% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.75mg 0% 68% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 66% 1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.57mg 0% 75% 1.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.16mg 0% 78% 1.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 49% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.86mg 0% 68% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.54mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.11g 0% 92% 53.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0g N/A 99% 3046.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 87%
18:2 n-6 c,c 12g N/A 80% Այնքան ինչքան Նուշ-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 579
օրական դոզայի %-ը*
77%
Ճարպ ընդհանուր 50գ
17%
Հագեցած ճարպեր 3.8գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
7.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 22գ
50%
Բջջանյութ 13գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 269մգ 27%

Երկաթ 3.7մգ 46%

Կալիում 733մգ 22%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Նուշ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170567/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: