Նուշ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 579 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Նուշ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 oz (23 whole kernels) (28.35 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 2.3 (acidic) |
| Օքսալատներ | 296 մգ ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 |
Վիտամին E ⓘHigher in Վիտամին E content than 99% of foods
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 98% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 98% of foods
Գալակտոզա ⓘHigher in Գալակտոզա content than 98% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 97% of foods
Նուշ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| նուշ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 579 | |
| 1 almond | 7 | 1.2 գ |
| 1 cup, sliced | 533 | 92 գ |
| 1 cup, ground | 550 | 95 գ |
| 1 cup, slivered | 625 | 108 գ |
| 1 cup, whole | 828 | 143 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.7 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 274 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 17 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 12 |
Նուշ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նուշ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
77մգ 15մգ-ից
513%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.62մգ 1մգ-ից
51%
Վիտամին B2:
3.4մգ 1մգ-ից
263%
Վիտամին B3:
11մգ 16մգ-ից
68%
Վիտամին B5:
1.4մգ 5մգ-ից
28%
Վիտամին B6:
0.41մգ 1մգ-ից
32%
Folate, total:
132µg 400µg-ից
33%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
21.2 գ of 50 գ
21.2 գ (42% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 77%
49.9 գ of 65 գ
49.9 գ (77% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.6 գ of 300 գ
21.6 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.4 գ of 2,000 գ
4.4 գ (0% of DV )
Այլ:
3 գ
3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
633մգ 280մգ-ից
226%
Տրեոնին:
1803մգ 1,050մգ-ից
172%
Իզոլեյցին:
2253մգ 1,400մգ-ից
161%
Լեյցին:
4419մգ 2,730մգ-ից
162%
Լիզին:
1704մգ 2,100մգ-ից
81%
Մեթիոնին:
471մգ 1,050մգ-ից
45%
Ֆենիլալանին:
3396մգ 1,750մգ-ից
194%
Վալին:
2565մգ 1,820մգ-ից
141%
Հիստիդին:
1617մգ 700մգ-ից
231%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.8 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
32 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
12 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.72 գ
Սախարոզ:
4 գ
Գլյուկոզա:
0.17 գ
Ֆրուկտոզա:
0.11 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.04 գ
Գալակտոզա:
0.07 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
13 գ
Այլ:
4.7 գ
Նուշ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 579kcal | 29% | 4% |
12.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 3.7g | N/A | 55% | |
| Սպիտակուցներ | 21g | 50% | 22% |
7.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 17g | N/A | 97% | |
| Calories per 10 g protein | 274kcal | N/A | 42% | |
| Ճարպեր | 50g | 77% | 4% |
1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 12 | N/A | 1% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 9.1g | N/A | 48% |
6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 22g | 7% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 270mg | 64% | 2% |
1.9 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 269mg | 27% | 6% |
2.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 733mg | 22% | 4% |
5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 3.7mg | 46% | 14% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 4.4g | N/A | 29% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 13g | 50% | 3% |
5.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1mg | 115% | 3% |
7.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.1mg | 28% | 22% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0.72g | 0% | 10% |
21.2 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 481mg | 69% | 4% |
2.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 1mg | 0% | 97% |
490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 26mg | 171% | 1% |
17.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 4.1µg | 7% | 50% | |
| Մանգան | 2.2mg | 95% | 4% | |
| Վիտամին B1 | 0.21mg | 17% | 27% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 1.1mg | 88% | 4% |
8.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.6mg | 23% | 38% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.47mg | 9% | 35% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.14mg | 11% | 47% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 44µg | 11% | 23% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.02g | N/A | 28% |
992.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 3.8g | 19% | 28% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 52mg | 9% | 20% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 32g | N/A | 2% |
3.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 12g | N/A | 4% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.21mg | 0% | 22% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.6mg | 0% | 30% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.75mg | 0% | 28% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.5mg | 0% | 25% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.57mg | 0% | 35% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.16mg | 0% | 38% |
1.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.1mg | 0% | 8% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.86mg | 0% | 27% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.54mg | 0% | 26% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.11g | 0% | 12% |
53.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0g | N/A | 22% |
3046.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 16% | |
| 18:2 n-6 c,c | 12g | N/A | 1% |
Այնքան ինչքան Նուշ-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 579
օրական դոզայի %-ը*
77%
Ճարպ ընդհանուր
50գ
17%
Հագեցած ճարպեր 3.8գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
7.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
22գ
50%
Բջջանյութ
13գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
21գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
269մգ
27%
Երկաթ
3.7մգ
46%
Կալիում
733մգ
22%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև