Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Շագանակ (crenata) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Շագանակ (crenata)
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(-)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.8 (alkaline)
Կալորիաներ
154
83% Վիտամին C
81% Պղինձ
78% Մագնեզիում
76% Վիտամին B1
75% Ածխաջրեր
Բացատրություն: Շագանակ (crenata) սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 83 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Պղինձ, Մագնեզիում, Վիտամին B1 և Ածխաջրեր տարրերով

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 35% 62%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.25 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.53 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 12%
34.91 գ of 300 գ
12%
Ջուր:
Daily Value: 3%
61.41 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.9 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 154
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 14մգ
12%
Ածխաջրեր ընդհանուր 35գ
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 31մգ 3%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 329մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Շագանակ (crenata) սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 10% 55% 35% 31% 30% 2% 30% 188% 208% 0% 0%
Կալցիում: 31 մգ of 1,000 մգ 3%
Երկաթ: 1.45 մգ of 8 մգ 18%
Մագնեզիում: 49 մգ of 420 մգ 12%
Ֆոսֆոր: 72 մգ of 700 մգ 10%
Կալիում: 329 մգ of 3,400 մգ 10%
Նատրիում: 14 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 1.1 մգ of 11 մգ 10%
Պղինձ: 0.562 մգ of 1 մգ 62%
Մանգան: 1.591 մգ of 2 մգ 69%
Սելեն: µg of 55 µg 0%
Choline, total: մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.562 մգ
TOP 19%
Մագնեզիում
49 մգ
TOP 22%
Մանգան
1.591 մգ
TOP 29%
Կալիում
329 մգ
TOP 30%
Կալցիում
31 մգ
TOP 43%
Երկաթ
1.45 մգ
TOP 49%
Ցինկ
1.1 մգ
TOP 52%
Ֆոսֆոր
72 մգ
TOP 71%
Նատրիում
14 մգ
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 0% 0% 88% 86% 38% 29% 13% 66% 36% 0% 0%
Վիտամին A: 37 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 26.3 մգ of 90 մգ 29%
Վիտամին B1: 0.344 մգ of 1 մգ 29%
Վիտամին B2: 0.163 մգ of 1 մգ 13%
Վիտամին B3: 1.5 մգ of 16 մգ 9%
Վիտամին B5: 0.206 մգ of 5 մգ 4%
Վիտամին B6: 0.283 մգ of 1 մգ 22%
Folate, total: 47 µg of 400 µg 12%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
26.3 մգ
TOP 17%
Վիտամին B1
0.344 մգ
TOP 24%
Folate, total
47 µg
TOP 36%
Վիտամին B6
0.283 մգ
TOP 41%
Վիտամին A
37 IU
TOP 53%
Վիտամին B2
0.163 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
1.5 մգ
TOP 63%
Վիտամին B5
0.206 մգ
TOP 81%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 35% 26% 24% 16% 22% 16% 16% 23% 24%
Տրիպտոֆան: 32 մգ of 280 մգ 11%
Տրեոնին: 90 մգ of 1,050 մգ 9%
Իզոլեյցին: 111 մգ of 1,400 մգ 8%
Լեյցին: 139 մգ of 2,730 մգ 5%
Լիզին: 147 մգ of 2,100 մգ 7%
Մեթիոնին: 54 մգ of 1,050 մգ 5%
Ֆենիլալանին: 88 մգ of 1,750 մգ 5%
Վալին: 134 մգ of 1,820 մգ 7%
Հիստիդին: 56 մգ of 700 մգ 8%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.078% 0.278% 0.138%
Հագեցած ճարպ: 0.078 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.278 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.138 գ

Շագանակ (crenata) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 5% 76% 2.25g 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 80% 0.53g 62.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 12% 25% 34.91g 1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 8% 59% 154kcal 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 43% 31mg 4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 18% 49% 1.45mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 12% 22% 49mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 10% 71% 72mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 10% 30% 329mg 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 83% 14mg 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 10% 52% 1.1mg 5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 62% 19% 0.56mg 4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 29% 17% 26.3mg 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 29% 24% 0.34mg 1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 13% 55% 0.16mg 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 9% 63% 1.5mg 6.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 81% 0.21mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 22% 41% 0.28mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 12% 36% 47µg 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 89% 0.03mg 9.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 90% 0.09mg 8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 90% 0.11mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 91% 0.14mg 17.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 88% 0.15mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 88% 0.05mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 91% 0.09mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 90% 0.13mg 15.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 90% 0.06mg 13.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 0% 83% 0.08g 75.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 76% 0.28g 35.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.14g 341.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169413/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->