Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Շագանակ (crenata) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Nuts, chestnuts, japanese, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Շագանակ (crenata)
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.8 (alkaline)
Կալորիաներ
154
83% Վիտամին C
81% Պղինձ
78% Մագնեզիում
76% Վիտամին B1
75% Ածխաջրեր
Բացատրություն: Շագանակ (crenata) սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 83 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Պղինձ, Մագնեզիում, Վիտամին B1 և Ածխաջրեր տարրերով

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Շագանակ (crenata) սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.25 g of 50 g
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.53 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 12%
34.91 g of 300 g
12%
Ջուր:
Daily Value: 3%
61.41 g of 2,000 g
3%
Այլ:
0.9 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 154
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 14mg
12%
TotalCarbohydrate 35g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 31mg 3%

Iron 1mg 6%

Potassium 329mg 9%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 31 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 1.45 mg of 18 mg 8%
Մագնեզիում: 49 mg of 400 mg 12%
Ֆոսֆոր: 72 mg of 1,000 mg 7%
Կալիում: 329 mg of 3,500 mg 9%
Նատրիում: 14 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 1.1 mg of 15 mg 7%
Պղինձ: 0.562 mg of 2 mg 28%
Մանգան: 1.591 mg of 2 mg 80%
Սելեն: µg of 70 µg 0%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.562 mg
TOP 19%
Մագնեզիում
49 mg
TOP 22%
Մանգան
1.591 mg
TOP 29%
Կալիում
329 mg
TOP 30%
Կալցիում
31 mg
TOP 43%
Երկաթ
1.45 mg
TOP 49%
Ցինկ
1.1 mg
TOP 52%
Ֆոսֆոր
72 mg
TOP 71%
Նատրիում
14 mg
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 37 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 26.3 mg of 60 mg 44%
Վիտամին B1: 0.344 mg of 2 mg 23%
Վիտամին B2: 0.163 mg of 2 mg 10%
Վիտամին B3: 1.5 mg of 20 mg 8%
Վիտամին B5: 0.206 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.283 mg of 2 mg 14%
Folate, total: 47 µg of 400 µg 12%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
26.3 µg
TOP 17%
Վիտամին B1
0.344 µg
TOP 24%
Folate, total
47 µg
TOP 36%
Վիտամին B6
0.283 µg
TOP 41%
Վիտամին A
37 µg
TOP 53%
Վիտամին B2
0.163 µg
TOP 55%
Վիտամին B3
1.5 µg
TOP 63%
Վիտամին B5
0.206 µg
TOP 81%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 32 mg of 280 mg 11%
Տրեոնին: 90 mg of 1,050 mg 9%
Իզոլեյցին: 111 mg of 1,400 mg 8%
Լեյցին: 139 mg of 2,730 mg 5%
Լիզին: 147 mg of 2,100 mg 7%
Մեթիոնին: 54 mg of 1,050 mg 5%
Ֆենիլալանին: 88 mg of 1,750 mg 5%
Վալին: 134 mg of 1,820 mg 7%
Հիստիդին: 56 mg of 700 mg 8%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.078 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.278 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.138 g

Շագանակ (crenata) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 5% 76% 2.25g 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 80% 0.53g 62.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 12% 25% 34.91g 1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 6% 59% 154kcal 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 43% 31mg 4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 8% 49% 1.45mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 12% 22% 49mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 10% 71% 72mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 7% 30% 329mg 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 83% 14mg 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 10% 52% 1.1mg 5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 19% 0.56mg 4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 53% 37IU 451.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 29% 17% 26.3mg 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 23% 24% 0.34mg 1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 10% 55% 0.16mg 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 8% 63% 1.5mg 6.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 81% 0.21mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 14% 41% 0.28mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 12% 36% 47µg 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 89% 0.03mg 9.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 90% 0.09mg 8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 90% 0.11mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 91% 0.14mg 17.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 88% 0.15mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 88% 0.05mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 91% 0.09mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 90% 0.13mg 15.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 90% 0.06mg 13.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 0% 83% 0.08g 75.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 76% 0.28g 35.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.14g 341.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169413/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: