Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ուզբեկական փլավ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Rice and vermicelli mix, rice pilaf flavor, unprepared
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ուզբեկական փլավ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
64 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
0.333 cup (68 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
4.9 (acidic )
Կալորիաներ
359
97% Նատրիում
94% Ածխաջրեր
85% Վիտամին B1
82% Folate, total
78% Կալորիականություն
Բացատրություն: Ուզբեկական փլավ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Նատրիում քան սննդատեսակների 97 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (3%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Նատրիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Նատրիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Վիտամին B1, Folate, total և Կալորիականություն տարրերով

Ուզբեկական փլավ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

64
Նմանատիպ սննդամթերք
44 Ճահճամոշ Ճահճամոշ
30 Տորտիլա Տորտիլա
61 Տամալե Տամալե

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ուզբեկական փլավ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.42 g of 50 g
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.37 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
76.31 g of 300 g
25%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.04 g of 2,000 g
0%
Այլ:
3.86 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 359
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 1mg
0%
Sodium 1,303mg
25%
TotalCarbohydrate 76g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 10g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 83mg 8%

Iron 2mg 11%

Potassium 188mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 83 mg of 1,000 mg 8%
Երկաթ: 2.44 mg of 18 mg 14%
Մագնեզիում: 32 mg of 400 mg 8%
Ֆոսֆոր: 154 mg of 1,000 mg 15%
Կալիում: 188 mg of 3,500 mg 5%
Նատրիում: 1303 mg of 2,400 mg 54%
Ցինկ: 1.01 mg of 15 mg 7%
Պղինձ: 0.166 mg of 2 mg 8%
Մանգան: 0.882 mg of 2 mg 44%
Սելեն: 32.4 µg of 70 µg 46%
Choline, total: 17.5 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
1303 mg
TOP 3%
Կալցիում
83 mg
TOP 25%
Երկաթ
2.44 mg
TOP 29%
Սելեն
32.4 mg
TOP 30%
Մագնեզիում
32 mg
TOP 30%
Մանգան
0.882 mg
TOP 33%
Պղինձ
0.166 mg
TOP 35%
Ֆոսֆոր
154 mg
TOP 52%
Ցինկ
1.01 mg
TOP 53%
Կալիում
188 mg
TOP 62%
Choline, total
17.5 mg
TOP 77%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 14 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.04 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 4.1 mg of 60 mg 7%
Վիտամին B1: 0.603 mg of 2 mg 40%
Վիտամին B2: 0.087 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B3: 6.127 mg of 20 mg 31%
Վիտամին B5: 0.715 mg of 10 mg 7%
Վիտամին B6: 0.4 mg of 2 mg 20%
Folate, total: 212 µg of 400 µg 53%
Վիտամին B12: 0.02 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0.5 µg of 80 µg 1%
Ֆոլաթթու (B9): 192 µg of 400 µg 48%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.603 µg
TOP 15%
Folate, total
212 µg
TOP 18%
Վիտամին B3
6.127 µg
TOP 24%
Ֆոլաթթու (B9)
192 µg
TOP 25%
Վիտամին C
4.1 µg
TOP 31%
Վիտամին B6
0.4 µg
TOP 32%
Վիտամին B5
0.715 µg
TOP 45%
Վիտամին A
14 µg
TOP 61%
Վիտամին B12
0.02 µg
TOP 66%
Վիտամին B2
0.087 µg
TOP 72%
Վիտամին K
0.5 µg
TOP 81%
Վիտամին E
0.04 µg
TOP 92%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 86 mg of 280 mg 31%
Տրեոնին: 221 mg of 1,050 mg 21%
Իզոլեյցին: 279 mg of 1,400 mg 20%
Լեյցին: 523 mg of 2,730 mg 19%
Լիզին: 189 mg of 2,100 mg 9%
Մեթիոնին: 145 mg of 1,050 mg 14%
Ֆենիլալանին: 320 mg of 1,750 mg 18%
Վալին: 374 mg of 1,820 mg 21%
Հիստիդին: 150 mg of 700 mg 21%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.307 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.373 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.377 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 71.23 g
Սախարոզ: 0.3 g
Գլյուկոզա: 0.1 g
Ֆրուկտոզա: 0 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 1.13 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 1.53 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.2 g

Ուզբեկական փլավ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 25% 43% 10.42g 3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 72% 1.37g 24.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 25% 6% 76.31g 2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 14% 22% 359kcal 7.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 29% 87% 71.23g 4.7 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 2% 63% 1.53g 5.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 3% 47% 1.2g 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 8% 25% 83mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 14% 29% 2.44mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 8% 30% 32mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 22% 52% 154mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 62% 188mg 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 54% 3% 1303mg 2.7 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 9% 53% 1.01mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 35% 0.17mg 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 61% 14IU 1193.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 0% 92% 0.04mg 36.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 5% 31% 4.1mg 12.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 40% 15% 0.6mg 2.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 72% 0.09mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 31% 24% 6.13mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 7% 45% 0.72mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 20% 32% 0.4mg 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 53% 18% 212µg 3.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 66% 0.02µg 35 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 1% 81% 0.5µg 203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 48% 25% 192µg INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում
Տրիպտոֆան 0% 80% 0.09mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 82% 0.22mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 82% 0.28mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 81% 0.52mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 86% 0.19mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 79% 0.15mg 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 82% 0.32mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 80% 0.37mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 82% 0.15mg 5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 58% 1mg 373 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 2% 74% 0.31g 19.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 74% 0.37g 26.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 68% 0.38g 125.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168951/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: