Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ուզբեկական փլավ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ուզբեկական փլավ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 359 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 60 (միջին)
Գլիկեմիկ բեռ 31 (բարձր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 75 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.333 cup (68 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 4.9 (թթվային)
TOP 3% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 97% of foods
TOP 4% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 96% of foods
TOP 6% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 94% of foods
TOP 15% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 85% of foods
TOP 18% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 82% of foods

Ուզբեկական փլավ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Ուզբեկական փլավ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 359
1 tbsp 34 9.6 գ
0.333 cup 244 68 գ

Ուզբեկական փլավ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
60

Ուզբեկական փլավ Glycemic load (GL)

31

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 25% 92% 23% 66% 17% 170% 28% 55% 115% 177%
Կալցիում: 249մգ 1,000մգ-ից 25%
Երկաթ: 7.3մգ 8մգ-ից 92%
Մագնեզիում: 96մգ 420մգ-ից 23%
Ֆոսֆոր: 462մգ 700մգ-ից 66%
Կալիում: 564մգ 3,400մգ-ից 17%
Նատրիում: 3909մգ 2,300մգ-ից 170%
Ցինկ: 3մգ 11մգ-ից 28%
Պղինձ: 0.5մգ 1մգ-ից 55%
Մանգան: 2.6մգ 2մգ-ից 115%
Սելեն: 97µg 55µg-ից 177%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1303 մգ
TOP 3%
83 մգ
TOP 25%
2.4 մգ
TOP 29%
32 µg
TOP 30%
32 մգ
TOP 30%
0.88 մգ
TOP 33%
0.17 մգ
TOP 35%
154 մգ
TOP 52%
1 մգ
TOP 53%
188 մգ
TOP 62%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 1.3% 0.8% 0% 14% 151% 20% 115% 43% 92% 159% 2.5% 9.5% 1.3%
Վիտամին A: 12µg 900µg-ից 1.3%
Վիտամին E : 0.12մգ 15մգ-ից 0.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 12մգ 90մգ-ից 14%
Վիտամին B1: 1.8մգ 1մգ-ից 151%
Վիտամին B2: 0.26մգ 1մգ-ից 20%
Վիտամին B3: 18մգ 16մգ-ից 115%
Վիտամին B5: 2.1մգ 5մգ-ից 43%
Վիտամին B6: 1.2մգ 1մգ-ից 92%
Folate, total: 636µg 400µg-ից 159%
Վիտամին B12: 0.06µg 2µg-ից 2.5%
Choline, total: 53մգ 550մգ-ից 9.5%
Վիտամին K: 1.5µg 120µg-ից 1.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.6 մգ
TOP 15%
212 µg
TOP 18%
6.1 մգ
TOP 24%
4.1 մգ
TOP 31%
0.4 մգ
TOP 32%
0.72 մգ
TOP 45%
4 µg
TOP 59%
0.02 µg
TOP 66%
0.09 մգ
TOP 72%
18 մգ
TOP 77%
0.5 µg
TOP 81%
0.04 մգ
TOP 92%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

11% 2% 75% 9% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.4 գ of 50 գ
10.4 գ (21% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.4 գ of 65 գ
1.4 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
76.3 գ of 300 գ
76.3 գ (25% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
8 գ of 2,000 գ
8 գ (0% of DV )
Այլ:
3.9 գ
3.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 92% 63% 60% 57% 27% 41% 55% 62% 64%
Տրիպտոֆան: 258մգ 280մգ-ից 92%
Տրեոնին: 663մգ 1,050մգ-ից 63%
Իզոլեյցին: 837մգ 1,400մգ-ից 60%
Լեյցին: 1569մգ 2,730մգ-ից 57%
Լիզին: 567մգ 2,100մգ-ից 27%
Մեթիոնին: 435մգ 1,050մգ-ից 41%
Ֆենիլալանին: 960մգ 1,750մգ-ից 55%
Վալին: 1122մգ 1,820մգ-ից 62%
Հիստիդին: 450մգ 700մգ-ից 64%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 35% 36%
Հագեցած ճարպ: 0.31 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.37 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.38 գ

Ածխաջրերի տեսակները

98%
Օսլա: 71 գ
Սախարոզ: 0.3 գ
Գլյուկոզա: 0.1 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 1.1 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

2% 96%
Շաքար: 1.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.2 գ
Այլ: 74 գ

Ուզբեկական փլավ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 4µg 0% 59%
Կալորիականություն 359kcal 18% 22% 7.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 10g 25% 43% 3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.4g 2% 72% 24.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4.1mg 5% 31% 12.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 75g N/A 4% 1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 76g 25% 6% 2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 1mg 0% 58% 373 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 32mg 8% 30% 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 83mg 8% 25% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 188mg 6% 62% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.4mg 31% 29% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.5g N/A 63% 5.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 5% 47% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.17mg 18% 35% 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1mg 9% 53% 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 71g 29% 87% 4.7 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 154mg 22% 52% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1303mg 57% 3% 2.7 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.04mg 0% 92% 36.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 32µg 59% 30%
Մանգան 0.88mg 38% 33%
Վիտամին B1 0.6mg 50% 15% 2.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 72% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 6.1mg 38% 24% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.72mg 14% 45% 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.4mg 31% 32% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.02µg 1% 66% 35 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.5µg 0% 81% 203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 212µg 53% 18% 3.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.31g 2% 74% 19.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 18mg 3% 77%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.37g N/A 74% 26.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.38g N/A 68% 125.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.09mg 0% 80% 3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.22mg 0% 82% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.28mg 0% 81% 3.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.52mg 0% 81% 4.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.19mg 0% 86% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.15mg 0% 79% 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.32mg 0% 82% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.37mg 0% 80% 5.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.15mg 0% 82% 5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 359
օրական դոզայի %-ը*
2.1%
Ճարպ ընդհանուր 1.4գ
1.4%
Հագեցած ճարպեր 0.31գ
0
Տրանս ճարպեր
0.33%
Խոլեստերին 1մգ
57%
Աղ 1303մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր 76գ
4.8%
Բջջանյութ 1.2գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 10գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 83մգ 8.3%

Երկաթ 2.4մգ 31%

Կալիում 188մգ 5.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ուզբեկական փլավ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168951/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: