Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Սև լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Beans, black turtle, mature seeds, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սև լոբի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
30 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (184 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-11 (alkaline)
Կալորիաներ
339
94% Կալիում
93% Երկաթ
92% Բջջանյութ(Fiber)
89% Վիտամին B1
89% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Սև լոբի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 94 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Երկաթ, Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին B1 և Ֆոսֆոր տարրերով

Սև լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

30
Նմանատիպ սննդամթերք
35 Լորամրգի լոբի Լորամրգի լոբի
28 Լոբի Լոբի
32 Լոբի պինտո Լոբի պինտո

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սև լոբի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.25 g of 50 g
43%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
63.25 g of 300 g
21%
Ջուր:
Daily Value: 1%
11 g of 2,000 g
1%
Այլ:
3.6 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 339
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 9mg
21%
TotalCarbohydrate 63g
64%
Dietary Fiber 16g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 21g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 160mg 16%

Iron 9mg 50%

Potassium 1,500mg 0%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 160 mg of 1,000 mg 16%
Երկաթ: 8.7 mg of 18 mg 48%
Մագնեզիում: 160 mg of 400 mg 40%
Ֆոսֆոր: 440 mg of 1,000 mg 44%
Կալիում: 1500 mg of 3,500 mg 43%
Նատրիում: 9 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 2.2 mg of 15 mg 15%
Պղինձ: 1 mg of 2 mg 50%
Մանգան: 1 mg of 2 mg 50%
Սելեն: 3.2 µg of 70 µg 5%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
1500 mg
TOP 6%
Երկաթ
8.7 mg
TOP 7%
Ֆոսֆոր
440 mg
TOP 11%
Մագնեզիում
160 mg
TOP 12%
Կալցիում
160 mg
TOP 14%
Պղինձ
1 mg
TOP 17%
Մանգան
1 mg
TOP 32%
Ցինկ
2.2 mg
TOP 37%
Սելեն
3.2 mg
TOP 72%
Նատրիում
9 mg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 17 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.21 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.9 mg of 2 mg 60%
Վիտամին B2: 0.193 mg of 2 mg 11%
Վիտամին B3: 1.955 mg of 20 mg 10%
Վիտամին B5: 0.899 mg of 10 mg 9%
Վիտամին B6: 0.286 mg of 2 mg 14%
Folate, total: 444 µg of 400 µg 111%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 5.6 µg of 80 µg 7%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.9 µg
TOP 11%
Folate, total
444 µg
TOP 16%
Վիտամին B5
0.899 µg
TOP 38%
Վիտամին B6
0.286 µg
TOP 41%
Վիտամին B2
0.193 µg
TOP 47%
Վիտամին K
5.6 µg
TOP 54%
Վիտամին B3
1.955 µg
TOP 59%
Վիտամին A
17 µg
TOP 60%
Վիտամին E
0.21 µg
TOP 75%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 252 mg of 280 mg 90%
Տրեոնին: 894 mg of 1,050 mg 85%
Իզոլեյցին: 938 mg of 1,400 mg 67%
Լեյցին: 1697 mg of 2,730 mg 62%
Լիզին: 1459 mg of 2,100 mg 69%
Մեթիոնին: 320 mg of 1,050 mg 30%
Ֆենիլալանին: 1149 mg of 1,750 mg 66%
Վալին: 1112 mg of 1,820 mg 61%
Հիստիդին: 592 mg of 700 mg 85%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.232 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.078 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.387 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 2.12 g
Բջջանյութ(Fiber): 15.5 g

Սև լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 51% 21% 21.25g 7.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 76% 0.9g 37 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 21% 15% 63.25g 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 13% 25% 339kcal 7.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 2% 59% 2.12g 4.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 41% 8% 15.5g 6.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 16% 14% 160mg 1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 48% 7% 8.7mg 3.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 40% 12% 160mg 1.1 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 63% 11% 440mg 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 32% 6% 1500mg 10.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 86% 9mg 54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 20% 37% 2.2mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 17% 1mg 7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 60% 17IU 982.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 75% 0.21mg 7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 60% 11% 0.9mg 3.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 11% 47% 0.19mg 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 10% 59% 1.96mg 4.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 9% 38% 0.9mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 14% 41% 0.29mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 111% 16% 444µg 7.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 7% 54% 5.6µg 18.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 57% 0.25mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 61% 0.89mg 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 61% 0.94mg Այնքան ինչքան Սաղմոն-ում
Լեյցին 0% 60% 1.7mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 67% 1.46mg 3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 71% 0.32mg 3.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 48% 1.15mg 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 58% 1.11mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 64% 0.59mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 76% 0.23g 25.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.08g 125.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 67% 0.39g 121.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175186/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: