Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սև լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սև լոբի
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 130 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 20 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 6 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 16 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (185 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.4 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 41 մգ
TOP 13% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 87% of foods
TOP 15% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
TOP 22% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 78% of foods
TOP 23% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 77% of foods
TOP 25% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 75% of foods

Սև լոբի սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

սև լոբի սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 130
1 cup 241 185 գ

Սև լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
20

Սև լոբի Glycemic load (GL)

6

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 17% 107% 35% 65% 38% 0.39% 21% 90% 43% 6.5%
Կալցիում: 165մգ 1,000մգ-ից 17%
Երկաթ: 8.6մգ 8մգ-ից 107%
Մագնեզիում: 147մգ 420մգ-ից 35%
Ֆոսֆոր: 456մգ 700մգ-ից 65%
Կալիում: 1299մգ 3,400մգ-ից 38%
Նատրիում: 9մգ 2,300մգ-ից 0.39%
Ցինկ: 2.3մգ 11մգ-ից 21%
Պղինձ: 0.81մգ 1մգ-ից 90%
Մանգան: 0.98մգ 2մգ-ից 43%
Սելեն: 3.6µg 55µg-ից 6.5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

433 մգ
TOP 15%
49 մգ
TOP 22%
2.9 մգ
TOP 23%
0.27 մգ
TOP 26%
55 մգ
TOP 32%
0.33 մգ
TOP 43%
152 մգ
TOP 52%
0.76 մգ
TOP 59%
1.2 µg
TOP 81%
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 17% 0% 0% 56% 13% 9.9% 16% 18% 65% 0% 8.3%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 2.6մգ 15մգ-ից 17%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.68մգ 1մգ-ից 56%
Վիտամին B2: 0.17մգ 1մգ-ից 13%
Վիտամին B3: 1.6մգ 16մգ-ից 9.9%
Վիտամին B5: 0.78մգ 5մգ-ից 16%
Վիտամին B6: 0.23մգ 1մգ-ից 18%
Folate, total: 258µg 400µg-ից 65%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 9.9µg 120µg-ից 8.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

86 µg
TOP 26%
0.23 մգ
TOP 32%
0.87 մգ
TOP 49%
3.3 µg
TOP 60%
0.08 մգ
TOP 70%
0.26 մգ
TOP 77%
0.53 մգ
TOP 77%
0.06 մգ
TOP 79%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

9% 24% 64% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
8.2 գ of 50 գ
8.2 գ (16% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
24.4 գ of 300 գ
24.4 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
65.7 գ of 2,000 գ
65.7 գ (3% of DV )
Այլ:
1.4 գ
1.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 104% 98% 77% 72% 80% 35% 76% 71% 98%
Տրիպտոֆան: 291մգ 280մգ-ից 104%
Տրեոնին: 1032մգ 1,050մգ-ից 98%
Իզոլեյցին: 1083մգ 1,400մգ-ից 77%
Լեյցին: 1959մգ 2,730մգ-ից 72%
Լիզին: 1686մգ 2,100մգ-ից 80%
Մեթիոնին: 369մգ 1,050մգ-ից 35%
Ֆենիլալանին: 1326մգ 1,750մգ-ից 76%
Վալին: 1284մգ 1,820մգ-ից 71%
Հիստիդին: 684մգ 700մգ-ից 98%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: 0.09 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.15 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

34% 65%
Շաքար: 0.32 գ
Բջջանյութ(Fiber): 8.3 գ
Այլ: 16 գ

Սև լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 130kcal 7% 65% 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 8.2g 19% 50% 2.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.35g 1% 83% 95.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 16g N/A 36% 3.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 24g 8% 30% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 49mg 12% 22% 2.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 55mg 6% 32% 2.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 433mg 13% 15% 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.9mg 36% 23% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.32g N/A 73% 28 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 8.3g 33% 13% 3.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.27mg 30% 26% 1.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.76mg 7% 59% 8.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 152mg 22% 52% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.87mg 6% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.2µg 2% 81%
Մանգան 0.33mg 14% 43%
Վիտամին B1 0.23mg 19% 32% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 4% 79% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.53mg 3% 77% 18.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.26mg 5% 77% 4.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.08mg 6% 70% 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 3.3µg 3% 60% 30.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 86µg 22% 26% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.09g 0% 82% 66.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 33mg 6% 69%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.15g N/A 82% 316.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.1mg 0% 79% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.34mg 0% 77% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.36mg 0% 78% 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.65mg 0% 79% 3.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.56mg 0% 75% 1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.12mg 0% 81% 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.44mg 0% 77% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.43mg 0% 78% 4.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.23mg 0% 78% 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 130
օրական դոզայի %-ը*
0.54%
Ճարպ ընդհանուր 0.35գ
0.4%
Հագեցած ճարպեր 0.09գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.13%
Աղ 3մգ
8.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 24գ
33%
Բջջանյութ 8.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 8.2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 55մգ 5.5%

Երկաթ 2.9մգ 36%

Կալիում 433մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սև լոբի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175187/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: