Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Վաֆլի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Waffles, plain, prepared from recipe
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վաֆլի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
76 (high)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 waffle, round (7" dia) (75 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
3.8 (acidic )
Կալորիաներ
291
90% Կալցիում
85% Պոլիչհագեցած ճարպ
80% Նատրիում
79% Վիտամին B2
78% Սելեն
Բացատրություն: Վաֆլի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալցիում քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալցիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալցիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Պոլիչհագեցած ճարպ, Նատրիում, Վիտամին B2 և Սելեն տարրերով

Վաֆլի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

76
Նմանատիպ սննդամթերք
92 Փխրեցուցիչ Փխրեցուցիչ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վաֆլի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
7.9 g of 50 g
16%
Ճարպեր:
Daily Value: 22%
14.1 g of 65 g
22%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
32.9 g of 300 g
11%
Ջուր:
Daily Value: 2%
42 g of 2,000 g
2%
Այլ:
3.1 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 291
% Daily Value*
22%
Total Fat 14g
15%
Saturated Fat 3g
Trans Fat g
23%
Cholesterol 69mg
21%
Sodium 511mg
11%
TotalCarbohydrate 33g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 8g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 255mg 26%

Iron 2mg 11%

Potassium 159mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 255 mg of 1,000 mg 26%
Երկաթ: 2.31 mg of 18 mg 13%
Մագնեզիում: 19 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 190 mg of 1,000 mg 19%
Կալիում: 159 mg of 3,500 mg 5%
Նատրիում: 511 mg of 2,400 mg 21%
Ցինկ: 0.68 mg of 15 mg 5%
Պղինձ: 0.062 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.265 mg of 2 mg 13%
Սելեն: 46.2 µg of 70 µg 66%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
255 mg
TOP 10%
Նատրիում
511 mg
TOP 20%
Սելեն
46.2 mg
TOP 22%
Երկաթ
2.31 mg
TOP 31%
Ֆոսֆոր
190 mg
TOP 41%
Մանգան
0.265 mg
TOP 47%
Ցինկ
0.68 mg
TOP 62%
Մագնեզիում
19 mg
TOP 64%
Կալիում
159 mg
TOP 69%
Պղինձ
0.062 mg
TOP 74%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 228 IU of 5,000 IU 5%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.4 mg of 60 mg 1%
Վիտամին B1: 0.263 mg of 2 mg 18%
Վիտամին B2: 0.347 mg of 2 mg 20%
Վիտամին B3: 2.073 mg of 20 mg 10%
Վիտամին B5: 0.485 mg of 10 mg 5%
Վիտամին B6: 0.056 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 46 µg of 400 µg 12%
Վիտամին B12: 0.25 µg of 6 µg 4%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 31 µg of 400 µg 8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.347 µg
TOP 21%
Վիտամին B1
0.263 µg
TOP 30%
Ֆոլաթթու (B9)
31 µg
TOP 32%
Վիտամին A
228 µg
TOP 32%
Folate, total
46 µg
TOP 36%
Վիտամին C
0.4 µg
TOP 48%
Վիտամին B12
0.25 µg
TOP 57%
Վիտամին B3
2.073 µg
TOP 58%
Վիտամին B5
0.485 µg
TOP 59%
Վիտամին B6
0.056 µg
TOP 76%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 99 mg of 280 mg 35%
Տրեոնին: 289 mg of 1,050 mg 28%
Իզոլեյցին: 362 mg of 1,400 mg 26%
Լեյցին: 630 mg of 2,730 mg 23%
Լիզին: 384 mg of 2,100 mg 18%
Մեթիոնին: 179 mg of 1,050 mg 17%
Ֆենիլալանին: 395 mg of 1,750 mg 23%
Վալին: 409 mg of 1,820 mg 22%
Հիստիդին: 187 mg of 700 mg 27%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 2.866 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.521 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 6.785 g

Վաֆլի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 19% 50% 7.9g 2.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 22% 24% 14.1g 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 11% 26% 32.9g 1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 11% 31% 291kcal 6.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 26% 10% 255mg 2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 13% 31% 2.31mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 64% 19mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 27% 41% 190mg Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
Կալիում 3% 69% 159mg 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 21% 20% 511mg Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում
Ցինկ 6% 62% 0.68mg 9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 74% 0.06mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 5% 32% 228IU 73.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին C 0% 48% 0.4mg 132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 18% 30% 0.26mg Այնքան ինչքան Ոլոռ-ում
Վիտամին B2 20% 21% 0.35mg 2.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 10% 58% 2.07mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 5% 59% 0.49mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 76% 0.06mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 12% 36% 46µg 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 4% 57% 0.25µg 2.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 8% 32% 31µg INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում
Տրիպտոֆան 0% 79% 0.1mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 79% 0.29mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 78% 0.36mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 79% 0.63mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 78% 0.38mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 77% 0.18mg 1.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 79% 0.4mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 79% 0.41mg 5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 80% 0.19mg 4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 23% 27% 69mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 14% 39% 2.87g 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 40% 3.52g 2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 15% 6.79g 7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175039/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: