Վաֆլի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Waffles, plain, prepared from recipe
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
76 (high)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 waffle, round (7" dia) (75 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
3.8 (acidic )
Կալորիաներ
291
Կալցիում
Պոլիչհագեցած ճարպ
Նատրիում
Վիտամին B2
Սելեն
Բացատրություն: Վաֆլի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալցիում քան սննդատեսակների 90 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալցիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալցիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Պոլիչհագեցած ճարպ, Նատրիում, Վիտամին B2 և Սելեն տարրերով
Վաֆլի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Փխրեցուցիչ 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
16%
Daily Value: 16%
7.9 g of 50 g
Ճարպեր:
22%
Daily Value: 22%
14.1 g of 65 g
Ածխաջրեր:
11%
Daily Value: 11%
32.9 g of 300 g
Ջուր:
2%
Daily Value: 2%
42 g of 2,000 g
Այլ:
3.1 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
291
% Daily Value*
22%
Total Fat
14g
15%
Saturated Fat
3g
23%
Cholesterol
69mg
21%
Sodium
511mg
11%
TotalCarbohydrate
33g
0%
Dietary Fiber
0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
8g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
255mg
26%
Iron
2mg
11%
Potassium
159mg
5%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
255 mg of 1,000 mg
26%
Երկաթ:
2.31 mg of 18 mg
13%
Մագնեզիում:
19 mg of 400 mg
5%
Ֆոսֆոր:
190 mg of 1,000 mg
19%
Կալիում:
159 mg of 3,500 mg
5%
Նատրիում:
511 mg of 2,400 mg
21%
Ցինկ:
0.68 mg of 15 mg
5%
Պղինձ:
0.062 mg of 2 mg
3%
Մանգան:
0.265 mg of 2 mg
13%
Սելեն:
46.2 µg of 70 µg
66%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
255 mg
TOP 10%
Նատրիում
511 mg
TOP 20%
Սելեն
46.2 mg
TOP 22%
Երկաթ
2.31 mg
TOP 31%
Ֆոսֆոր
190 mg
TOP 41%
Մանգան
0.265 mg
TOP 47%
Ցինկ
0.68 mg
TOP 62%
Մագնեզիում
19 mg
TOP 64%
Կալիում
159 mg
TOP 69%
Պղինձ
0.062 mg
TOP 74%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
228 IU of 5,000 IU
5%
Վիտամին E :
mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.4 mg of 60 mg
1%
Վիտամին B1:
0.263 mg of 2 mg
18%
Վիտամին B2:
0.347 mg of 2 mg
20%
Վիտամին B3:
2.073 mg of 20 mg
10%
Վիտամին B5:
0.485 mg of 10 mg
5%
Վիտամին B6:
0.056 mg of 2 mg
3%
Folate, total:
46 µg of 400 µg
12%
Վիտամին B12:
0.25 µg of 6 µg
4%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
31 µg of 400 µg
8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.347 µg
TOP 21%
Վիտամին B1
0.263 µg
TOP 30%
Ֆոլաթթու (B9)
31 µg
TOP 32%
Վիտամին A
228 µg
TOP 32%
Folate, total
46 µg
TOP 36%
Վիտամին C
0.4 µg
TOP 48%
Վիտամին B12
0.25 µg
TOP 57%
Վիտամին B3
2.073 µg
TOP 58%
Վիտամին B5
0.485 µg
TOP 59%
Վիտամին B6
0.056 µg
TOP 76%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
99 mg of 280 mg
35%
Տրեոնին:
289 mg of 1,050 mg
28%
Իզոլեյցին:
362 mg of 1,400 mg
26%
Լեյցին:
630 mg of 2,730 mg
23%
Լիզին:
384 mg of 2,100 mg
18%
Մեթիոնին:
179 mg of 1,050 mg
17%
Ֆենիլալանին:
395 mg of 1,750 mg
23%
Վալին:
409 mg of 1,820 mg
22%
Հիստիդին:
187 mg of 700 mg
27%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.866 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.521 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
6.785 g
Վաֆլի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 19% | 50% | 7.9g |
2.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 22% | 24% | 14.1g |
2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 11% | 26% | 32.9g |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 11% | 31% | 291kcal |
6.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Կալցիում | 26% | 10% | 255mg |
2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 13% | 31% | 2.31mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 5% | 64% | 19mg |
7.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 27% | 41% | 190mg |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում 
|
| Կալիում | 3% | 69% | 159mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 21% | 20% | 511mg |
Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում 
|
| Ցինկ | 6% | 62% | 0.68mg |
9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 74% | 0.06mg |
2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 5% | 32% | 228IU |
73.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին C | 0% | 48% | 0.4mg |
132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 18% | 30% | 0.26mg |
Այնքան ինչքան Ոլոռ-ում 
|
| Վիտամին B2 | 20% | 21% | 0.35mg |
2.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 10% | 58% | 2.07mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 5% | 59% | 0.49mg |
2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 3% | 76% | 0.06mg |
2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 12% | 36% | 46µg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 4% | 57% | 0.25µg |
2.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում 
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 8% | 32% | 31µg |
INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 79% | 0.1mg |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 79% | 0.29mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 78% | 0.36mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 79% | 0.63mg |
3.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 78% | 0.38mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 77% | 0.18mg |
1.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 79% | 0.4mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում 
|
| Վալին | 0% | 79% | 0.41mg |
5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 80% | 0.19mg |
4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 23% | 27% | 69mg |
5.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 14% | 39% | 2.87g |
2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 40% | 3.52g |
2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 15% | 6.79g |
7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև