Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ֆիլո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Phyllo dough
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ֆիլո
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
38 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 sheet dough (19 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
4.2 (acidic )
Կալորիաներ
299
84% Վիտամին B1
81% Ածխաջրեր
81% Երկաթ
79% Նատրիում
78% Վիտամին B2
Բացատրություն: Ֆիլո սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 քան սննդատեսակների 84 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (16%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին B1, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին B1-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Երկաթ, Նատրիում և Վիտամին B2 տարրերով

Ֆիլո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

38
Նմանատիպ սննդամթերք
59 Խնձորով շտրուդել Խնձորով շտրուդել
59 Քաղցր ռոլ Քաղցր ռոլ
76 Վաֆլի Վաֆլի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ֆիլո սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 14%
7.1 g of 50 g
14%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
6 g of 65 g
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
52.6 g of 300 g
18%
Ջուր:
Daily Value: 2%
32.6 g of 2,000 g
2%
Այլ:
1.7 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 299
% Daily Value*
9%
Total Fat 6g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
20%
Sodium 483mg
18%
TotalCarbohydrate 53g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 7g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 11mg 1%

Iron 3mg 17%

Potassium 74mg 2%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 11 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 3.21 mg of 18 mg 18%
Մագնեզիում: 15 mg of 400 mg 4%
Ֆոսֆոր: 75 mg of 1,000 mg 8%
Կալիում: 74 mg of 3,500 mg 2%
Նատրիում: 483 mg of 2,400 mg 20%
Ցինկ: 0.49 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.101 mg of 2 mg 5%
Մանգան: 0.476 mg of 2 mg 24%
Սելեն: 23.3 µg of 70 µg 33%
Choline, total: 6.9 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
3.21 mg
TOP 19%
Նատրիում
483 mg
TOP 21%
Մանգան
0.476 mg
TOP 38%
Սելեն
23.3 mg
TOP 41%
Պղինձ
0.101 mg
TOP 52%
Ցինկ
0.49 mg
TOP 70%
Ֆոսֆոր
75 mg
TOP 70%
Մագնեզիում
15 mg
TOP 73%
Կալցիում
11 mg
TOP 74%
Կալիում
74 mg
TOP 88%
Choline, total
6.9 mg
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.08 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.541 mg of 2 mg 36%
Վիտամին B2: 0.341 mg of 2 mg 20%
Վիտամին B3: 4.073 mg of 20 mg 20%
Վիտամին B5: 0.302 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.03 mg of 2 mg 2%
Folate, total: 88 µg of 400 µg 22%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 2.5 µg of 80 µg 3%
Ֆոլաթթու (B9): 70 µg of 400 µg 18%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.541 µg
TOP 16%
Վիտամին B2
0.341 µg
TOP 22%
Folate, total
88 µg
TOP 25%
Ֆոլաթթու (B9)
70 µg
TOP 28%
Վիտամին B3
4.073 µg
TOP 41%
Վիտամին K
2.5 µg
TOP 62%
Վիտամին B5
0.302 µg
TOP 73%
Վիտամին B6
0.03 µg
TOP 88%
Վիտամին E
0.08 µg
TOP 88%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 88 mg of 280 mg 31%
Տրեոնին: 194 mg of 1,050 mg 18%
Իզոլեյցին: 246 mg of 1,400 mg 18%
Լեյցին: 490 mg of 2,730 mg 18%
Լիզին: 158 mg of 2,100 mg 8%
Մեթիոնին: 126 mg of 1,050 mg 12%
Ֆենիլալանին: 359 mg of 1,750 mg 21%
Վալին: 286 mg of 1,820 mg 16%
Հիստիդին: 159 mg of 700 mg 23%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 1.47 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.149 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.923 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.18 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.9 g

Ֆիլո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 17% 53% 7.1g 2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 9% 47% 6g 5.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 18% 19% 52.6g 1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 12% 30% 299kcal 6.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 74% 0.18g 49.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 5% 38% 1.9g 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 74% 11mg 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 18% 19% 3.21mg 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 73% 15mg 9.3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 11% 70% 75mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 88% 74mg 2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 20% 21% 483mg Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում
Ցինկ 4% 70% 0.49mg 12.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 52% 0.1mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 1% 88% 0.08mg 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 36% 16% 0.54mg 2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 20% 22% 0.34mg 2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 20% 41% 4.07mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 73% 0.3mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 88% 0.03mg 4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 22% 25% 88µg 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 3% 62% 2.5µg 40.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 18% 28% 70µg INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում
Տրիպտոֆան 0% 80% 0.09mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 83% 0.19mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 83% 0.25mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 82% 0.49mg 5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 88% 0.16mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 81% 0.13mg 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 80% 0.36mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 83% 0.29mg 7.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 82% 0.16mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 7% 53% 1.47g 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 43% 3.15g 3.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 47% 0.92g 51.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172791/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: