Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Bluefish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Bluefish raw
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Bluefish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 124
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 fillet (150 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.5 (acidic)
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0mg
TOP 17% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 83% of foods
TOP 21% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 79% of foods
TOP 25% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 75% of foods
TOP 25% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 75% of foods
TOP 26% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 74% of foods

Bluefish raw calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 124
Calories in 1 fillet 186 150 g
Calories in 3 oz 105 85 g

Bluefish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Bluefish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 3% 18% 24% 98% 33% 8% 23% 18% 3% 200% 0%
Կալցիում: 7 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.48 մգ of 8 մգ 6%
Մագնեզիում: 33 մգ of 420 մգ 8%
Ֆոսֆոր: 227 մգ of 700 մգ 32%
Կալիում: 372 մգ of 3,400 մգ 11%
Նատրիում: 60 մգ of 2,300 մգ 3%
Ցինկ: 0.81 մգ of 11 մգ 7%
Պղինձ: 0.053 մգ of 1 մգ 6%
Մանգան: 0.021 մգ of 2 մգ 1%
Սելեն: 36.5 µg of 55 µg 66%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
372 մգ
TOP 21%
Սելեն
36.5 µg
TOP 27%
Ֆոսֆոր
227 մգ
TOP 28%
Մագնեզիում
33 մգ
TOP 29%
Ցինկ
0.81 մգ
TOP 58%
Նատրիում
60 մգ
TOP 65%
Մանգան
0.021 մգ
TOP 76%
Երկաթ
0.48 մգ
TOP 77%
Պղինձ
0.053 մգ
TOP 78%
Կալցիում
7 մգ
TOP 85%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 24% 0% 0% 0% 15% 19% 112% 50% 93% 2% 674% 0%
Վիտամին A: 398 IU of 5,000 IU 8%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.058 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B2: 0.08 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B3: 5.95 մգ of 16 մգ 37%
Վիտամին B5: 0.828 մգ of 5 մգ 17%
Վիտամին B6: 0.402 մգ of 1 մգ 31%
Folate, total: 2 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 5.39 µg of 2 µg 225%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
5.39 µg
TOP 17%
Վիտամին B3
5.95 մգ
TOP 25%
Վիտամին A
398 IU
TOP 26%
Վիտամին B6
0.402 մգ
TOP 31%
Վիտամին B5
0.828 մգ
TOP 40%
Վիտամին B1
0.058 մգ
TOP 68%
Վիտամին B2
0.08 մգ
TOP 73%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 5% 70% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
20.04 գ of 50 գ
40%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.24 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.86 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
4.86 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 240% 251% 198% 180% 263% 170% 135% 171% 253%
Տրիպտոֆան: 224 մգ of 280 մգ 80%
Տրեոնին: 878 մգ of 1,050 մգ 84%
Իզոլեյցին: 923 մգ of 1,400 մգ 66%
Լեյցին: 1629 մգ of 2,730 մգ 60%
Լիզին: 1840 մգ of 2,100 մգ 88%
Մեթիոնին: 593 մգ of 1,050 մգ 56%
Ֆենիլալանին: 782 մգ of 1,750 մգ 45%
Վալին: 1032 մգ of 1,820 մգ 57%
Հիստիդին: 590 մգ of 700 մգ 84%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 48% 28%
Հագեցած ճարպ: 0.915 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.793 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.06 գ

Bluefish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 124kcal 6% 67% 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20.04g 48% 25% 7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.24g 7% 54% 7.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 59mg 20% 34% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.48mg 6% 77% 5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 7mg 1% 85% 17.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 372mg 11% 21% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 33mg 8% 29% 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 6% 78% 2.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.81mg 7% 58% 7.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 227mg 32% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 60mg 3% 65% 8.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 398IU 8% 26% 42 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 120µg 13% 27%
Մանգան 0.02mg 1% 76%
Սելեն 36.5µg 66% 27%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 68% 4.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 73% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.95mg 37% 25% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.83mg 17% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.4mg 31% 31% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 5.39µg 225% 17% 7.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 2µg 1% 90% 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.92g 5% 62% 6.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.79g N/A 55% 5.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.06g N/A 44% 44.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.22mg 0% 61% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.88mg 0% 62% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.92mg 0% 62% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.63mg 0% 62% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.84mg 0% 59% 4.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.59mg 0% 58% 6.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.78mg 0% 65% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.03mg 0% 61% 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.59mg 0% 64% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.25g N/A 33% 2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.52g N/A 33% 2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.06g N/A 34% 2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 124
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
5%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
20%
Խոլեստերին 59մգ
3%
Աղ 60մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 7մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 372մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171949/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: