Broccoli, cooked, boiled, drained, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 35 կկալ |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4 գրամ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.6 (ալկալային) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 84% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 77% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 76% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 75% of foods
Broccoli, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| broccoli, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 35 | |
| 0.5 cup, chopped | 27 | 78 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
231µg of 900µg
26%
Վիտամին E :
4.4մգ of 15մգ
29%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 20µg
0%
Վիտամին C:
195մգ of 90մգ
216%
Վիտամին B1:
0.19մգ of 1մգ
16%
Վիտամին B2:
0.37մգ of 1մգ
28%
Վիտամին B3:
1.7մգ of 16մգ
10%
Վիտամին B5:
1.8մգ of 5մգ
37%
Վիտամին B6:
0.6մգ of 1մգ
46%
Folate, total:
324µg of 400µg
81%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
120մգ of 550մգ
22%
Վիտամին K:
423µg of 120µg
353%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.4 գ of 50 գ
2.4 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.2 գ of 300 գ
7.2 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.3 գ of 2,000 գ
89.3 գ (4% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
102մգ of 280մգ
36%
Տրեոնին:
288մգ of 1,050մգ
27%
Իզոլեյցին:
276մգ of 1,400մգ
20%
Լեյցին:
441մգ of 2,730մգ
16%
Լիզին:
465մգ of 2,100մգ
22%
Մեթիոնին:
129մգ of 1,050մգ
12%
Ֆենիլալանին:
348մգ of 1,750մգ
20%
Վալին:
414մգ of 1,820մգ
23%
Հիստիդին:
189մգ of 700մգ
27%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.08 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.17 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.08 գ
Գլյուկոզա:
0.49 գ
Ֆրուկտոզա:
0.74 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.3 գ
Այլ:
2.5 գ
Broccoli, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 77µg | 9% | 30% | |
| Կալորիականություն | 35kcal | 2% | 92% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2.4g | 6% | 75% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.41g | 1% | 82% |
81.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 65mg | 72% | 11% |
1.2 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Ածխաջրեր | 7.2g | 2% | 55% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 3.9g | N/A | 60% |
14 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 21mg | 5% | 57% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 40mg | 4% | 38% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 293mg | 9% | 38% |
2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.67mg | 8% | 71% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 1.4g | N/A | 64% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.3g | 13% | 25% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.06mg | 7% | 75% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.45mg | 4% | 72% |
14 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Ֆոսֆոր | 67mg | 10% | 72% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 262mg | 11% | 37% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 1.5mg | 10% | 43% |
Այնքան ինչքան Կիվի-ում
|
| Սելեն | 1.6µg | 3% | 79% | |
| Մանգան | 0.19mg | 8% | 52% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 65% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.12mg | 9% | 63% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.55mg | 3% | 77% |
17.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.62mg | 12% | 51% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.2mg | 15% | 49% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 141µg | 118% | 42% |
1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 108µg | 27% | 23% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.08g | 0% | 83% |
74.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 40mg | 7% | 67% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 85% |
245 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.17g | N/A | 80% |
277.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 89% |
9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.1mg | 0% | 90% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.09mg | 0% | 91% |
9.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.15mg | 0% | 91% |
16.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.16mg | 0% | 88% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 89% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.12mg | 0% | 90% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.14mg | 0% | 90% |
14.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.06mg | 0% | 89% |
11.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.74g | 1% | 87% |
8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 35
օրական դոզայի %-ը*
0.63%
Ճարպ ընդհանուր
0.41գ
0.36%
Հագեցած ճարպեր 0.08գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 262մգ
2.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7.2գ
13%
Բջջանյութ
3.3գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2.4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
40մգ
4%
Երկաթ
0.67մգ
8.4%
Կալիում
293մգ
8.6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև