Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Cowpeas, young pods with seeds, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Cowpeas, young pods with seeds, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 44 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.8 (ալկալային)
TOP 15% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 85% of foods
TOP 17% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 83% of foods
TOP 20% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 80% of foods
TOP 25% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 75% of foods
TOP 28% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 72% of foods

Cowpeas, young pods with seeds, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

cowpeas, young pods with seeds, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 44
1 pod 5 12 գ
1 cup 41 94 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 38% 41% 28% 19% 0.52% 9.3% 33% 40% 4.9%
Կալցիում: 195մգ 1,000մգ-ից 20%
Երկաթ: 3մգ 8մգ-ից 38%
Մագնեզիում: 174մգ 420մգ-ից 41%
Ֆոսֆոր: 195մգ 700մգ-ից 28%
Կալիում: 645մգ 3,400մգ-ից 19%
Նատրիում: 12մգ 2,300մգ-ից 0.52%
Ցինկ: 1մգ 11մգ-ից 9.3%
Պղինձ: 0.3մգ 1մգ-ից 33%
Մանգան: 0.92մգ 2մգ-ից 40%
Սելեն: 2.7µg 55µg-ից 4.9%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

58 մգ
TOP 20%
65 մգ
TOP 29%
0.31 մգ
TOP 44%
0.1 մգ
TOP 53%
215 մգ
TOP 56%
1 մգ
TOP 60%
65 մգ
TOP 73%
0.34 մգ
TOP 77%
0.9 µg
TOP 83%
4 մգ
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 23% 9.8% 0% 110% 38% 32% 23% 57% 40% 40% 0% 12% 79%
Վիտամին A: 204µg 900µg-ից 23%
Վիտամին E : 1.5մգ 15մգ-ից 9.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 99մգ 90մգ-ից 110%
Վիտամին B1: 0.45մգ 1մգ-ից 38%
Վիտամին B2: 0.42մգ 1մգ-ից 32%
Վիտամին B3: 3.6մգ 16մգ-ից 23%
Վիտամին B5: 2.8մգ 5մգ-ից 57%
Վիտամին B6: 0.52մգ 1մգ-ից 40%
Folate, total: 159µg 400µg-ից 40%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 66մգ 550մգ-ից 12%
Վիտամին K: 95µg 120µg-ից 79%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

33 մգ
TOP 15%
68 µg
TOP 31%
53 µg
TOP 34%
0.95 մգ
TOP 37%
0.15 մգ
TOP 39%
32 µg
TOP 45%
0.17 մգ
TOP 52%
0.49 մգ
TOP 57%
0.14 մգ
TOP 60%
1.2 մգ
TOP 66%
22 մգ
TOP 74%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 10% 84%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.3 գ of 50 գ
3.3 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0.3 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.5 գ of 300 գ
9.5 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
86 գ of 2,000 գ
86 գ (4% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

34% 12% 55%
Հագեցած ճարպ: 0.08 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.13 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

53% 35% 12%
Շաքար: 5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.3 գ
Այլ: 1.2 գ

Cowpeas, young pods with seeds, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 68µg 8% 31%
Կալորիականություն 44kcal 2% 89% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.3g 8% 69% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.3g 0% 85% 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 33mg 37% 15% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 9.5g 3% 50% 3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 6.2g N/A 54% 8.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 58mg 14% 20% 2.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 65mg 7% 29% 1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 215mg 6% 56% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1mg 13% 60% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 5g N/A 47% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.3g 13% 25% 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 11% 53% 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.34mg 3% 77% 18.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 65mg 9% 73% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 4mg 0% 92% 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.49mg 3% 57% 3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.31mg 13% 44%
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Վիտամին B1 0.15mg 13% 39% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.14mg 11% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.2mg 8% 66% 8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.95mg 19% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 52% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 32µg 26% 45% 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 53µg 13% 34% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 22mg 4% 74%
Հագեցած ճարպ 0.08g 0% 83% 74.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 362.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 83% 371.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 44
օրական դոզայի %-ը*
0.46%
Ճարպ ընդհանուր 0.3գ
0.36%
Հագեցած ճարպեր 0.08գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.17%
Աղ 4մգ
3.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 9.5գ
13%
Բջջանյութ 3.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 65մգ 6.5%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 215մգ 6.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168405/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: