Grouper fish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Grouper fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 92 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 4.2 (acidic) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 87% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 74% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 69% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 68% of foods
Grouper fish calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 92 | |
Calories in 3 oz | 78 | 85 g |
Calories in 1 fillet | 238 | 259 g |
Grouper fish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Grouper fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
27 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.89 մգ of 8 մգ
11%
Մագնեզիում:
31 մգ of 420 մգ
7%
Ֆոսֆոր:
162 մգ of 700 մգ
23%
Կալիում:
483 մգ of 3,400 մգ
14%
Նատրիում:
53 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
0.48 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.02 մգ of 1 մգ
2%
Մանգան:
0.014 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
36.5 µg of 55 µg
66%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
483 մգ
TOP 13%
Սելեն
36.5 µg
TOP 27%
Մագնեզիում
31 մգ
TOP 31%
Կալցիում
27 մգ
TOP 46%
Ֆոսֆոր
162 մգ
TOP 50%
Երկաթ
0.89 մգ
TOP 64%
Նատրիում
53 մգ
TOP 70%
Ցինկ
0.48 մգ
TOP 71%
Մանգան
0.014 մգ
TOP 83%
Պղինձ
0.02 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
143 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.07 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.005 մգ of 1 մգ
0%
Վիտամին B3:
0.313 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.75 մգ of 5 մգ
15%
Վիտամին B6:
0.3 մգ of 1 մգ
23%
Folate, total:
9 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0.6 µg of 2 µg
25%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
143 IU
TOP 38%
Վիտամին B6
0.3 մգ
TOP 40%
Վիտամին B5
0.75 մգ
TOP 44%
Վիտամին B12
0.6 µg
TOP 46%
Վիտամին B1
0.07 մգ
TOP 62%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B3
0.313 մգ
TOP 83%
Վիտամին B2
0.005 մգ
TOP 96%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.38 գ of 50 գ
39%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.02 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.22 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.38 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
217 մգ of 280 մգ
78%
Տրեոնին:
849 մգ of 1,050 մգ
81%
Իզոլեյցին:
893 մգ of 1,400 մգ
64%
Լեյցին:
1575 մգ of 2,730 մգ
58%
Լիզին:
1779 մգ of 2,100 մգ
85%
Մեթիոնին:
574 մգ of 1,050 մգ
55%
Ֆենիլալանին:
756 մգ of 1,750 մգ
43%
Վալին:
998 մգ of 1,820 մգ
55%
Հիստիդին:
570 մգ of 700 մգ
81%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.202 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.321 գ
Grouper fish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 92kcal | 5% | 75% | 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 19.38g | 46% | 26% | 6.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.02g | 2% | 74% | 32.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 37mg | 12% | 39% | 10.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.89mg | 11% | 64% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 27mg | 3% | 46% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 483mg | 14% | 13% | 3.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 31mg | 7% | 31% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.02mg | 2% | 92% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.48mg | 4% | 71% | 13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 162mg | 23% | 50% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 53mg | 2% | 70% | 9.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 143IU | 3% | 38% | 116.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 43µg | 5% | 36% | |
Մանգան | 0.01mg | 1% | 83% | |
Սելեն | 36.5µg | 66% | 27% | |
Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 62% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.01mg | 0% | 96% | 26 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.31mg | 2% | 83% | 30.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 40% | 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.6µg | 25% | 46% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 9µg | 2% | 65% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.23g | 1% | 76% | 25.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.2g | N/A | 78% | 48.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.32g | N/A | 70% | 147 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 62% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.85mg | 0% | 63% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.89mg | 0% | 63% | Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ում |
Լեյցին | 1.58mg | 0% | 64% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.78mg | 0% | 61% | 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.57mg | 0% | 60% | 6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.76mg | 0% | 66% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1mg | 0% | 63% | 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.57mg | 0% | 65% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.03g | N/A | 36% | 25.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.22g | N/A | 34% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 44% | 17 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 92
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
12%
Խոլեստերին 37մգ
2%
Աղ 53մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
27մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
483մգ
14%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև