Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, mackerel, king, cooked, dry heat

Fish, mackerel, king, cooked, dry heat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, mackerel, king, cooked, dry heat
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 134 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 11.2 (acidic)
TOP 11% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 89% of foods
TOP 11% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
TOP 12% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 88% of foods
TOP 13% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 87% of foods
TOP 14% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 86% of foods

Fish, mackerel, king, cooked, dry heat calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 134
Calories in 3 oz 114 85 գ
Calories in 0.5 fillet 206 154 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 86% 29% 136% 49% 26% 20% 11% 0.78% 255%
Կալցիում: 120մգ of 1,000մգ 12%
Երկաթ: 6.8մգ of 8մգ 86%
Մագնեզիում: 123մգ of 420մգ 29%
Ֆոսֆոր: 954մգ of 700մգ 136%
Կալիում: 1674մգ of 3,400մգ 49%
Նատրիում: 609մգ of 2,300մգ 26%
Ցինկ: 2.2մգ of 11մգ 20%
Պղինձ: 0.1մգ of 1մգ 11%
Մանգան: 0.02մգ of 2մգ 0.78%
Սելեն: 140µg of 55µg 255%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
558 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
318 մգ
TOP 15%
Սելեն
47 µg
TOP 22%
Մագնեզիում
41 մգ
TOP 25%
Երկաթ
2.3 մգ
TOP 32%
Կալցիում
40 մգ
TOP 38%
Նատրիում
203 մգ
TOP 42%
Ցինկ
0.72 մգ
TOP 60%
Պղինձ
0.03 մգ
TOP 87%
Մանգան
0.01 մգ
TOP 95%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 50% 0% 0% 5.3% 29% 134% 196% 58% 118% 6.8% 2250% 0% 0%
Վիտամին A: 2517IU of 5,000IU 50%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 4.8մգ of 90մգ 5.3%
Վիտամին B1: 0.35մգ of 1մգ 29%
Վիտամին B2: 1.7մգ of 1մգ 134%
Վիտամին B3: 31մգ of 16մգ 196%
Վիտամին B5: 2.9մգ of 5մգ 58%
Վիտամին B6: 1.5մգ of 1մգ 118%
Folate, total: 27µg of 400µg 6.8%
Վիտամին B12: 54µg of 2µg 2250%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
10 մգ
TOP 12%
Վիտամին B2
0.58 մգ
TOP 13%
Վիտամին B12
18 µg
TOP 14%
Վիտամին A
839 IU
TOP 21%
Վիտամին B6
0.51 մգ
TOP 24%
Վիտամին B5
0.97 մգ
TOP 36%
Վիտամին C
1.6 մգ
TOP 38%
Վիտամին B1
0.12 մգ
TOP 44%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

25% 3% 69% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 52%
26 գ of 50 գ
26 գ (52% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.6 գ of 65 գ
2.6 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
69 գ of 2,000 գ
69 գ (3% of DV )
Այլ:
2.4 գ
2.4 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 312% 326% 257% 232% 341% 220% 174% 221% 328%
Տրիպտոֆան: 873մգ of 280մգ 312%
Տրեոնին: 3420մգ of 1,050մգ 326%
Իզոլեյցին: 3594մգ of 1,400մգ 257%
Լեյցին: 6339մգ of 2,730մգ 232%
Լիզին: 7164մգ of 2,100մգ 341%
Մեթիոնին: 2310մգ of 1,050մգ 220%
Ֆենիլալանին: 3045մգ of 1,750մգ 174%
Վալին: 4020մգ of 1,820մգ 221%
Հիստիդին: 2295մգ of 700մգ 328%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

23% 48% 29%
Հագեցած ճարպ: 0.47 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.98 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.59 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, mackerel, king, cooked, dry heat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 134kcal 7% 64% 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 26g 62% 11% 9.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.6g 4% 64% 13 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.6mg 2% 38% 33.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 68mg 23% 28% 5.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 41mg 10% 25% 3.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 40mg 4% 38% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 558mg 16% 11% 3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.3mg 29% 32% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 4% 87% 4.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.72mg 7% 60% 8.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 318mg 45% 15% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 203mg 9% 42% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 839IU 17% 21% 19.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 252µg 28% 24%
Սելեն 47µg 85% 22%
Մանգան 0.01mg 0% 95%
Վիտամին B1 0.12mg 10% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.58mg 45% 13% 4.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 10mg 65% 12% 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.97mg 19% 36% 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.51mg 39% 24% 4.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 18µg 750% 14% 25.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.47g 2% 70% 12.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.98g N/A 65% 10 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.59g N/A 58% 80.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.29mg 0% 51% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.1mg 0% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.2mg 0% 52% 1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.1mg 0% 51% 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.4mg 0% 49% 5.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.77mg 0% 46% 8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1mg 0% 54% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.3mg 0% 50% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.77mg 0% 56% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.17g N/A 33% 4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.23g N/A 34% 6.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 37% 7.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սաիրա հում
Սաիրա հում
Համեմատել Սաիրա հում սննդամթերքի հետ
Alaska pollock
Alaska pollock
Համեմատել Alaska pollock սննդամթերքի հետ
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
Համեմատել Սաղմոն հում սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 134
օրական դոզայի %-ը*
3.9%
Ճարպ ընդհանուր 2.6գ
2.1%
Հագեցած ճարպեր 0.47գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
23%
Խոլեստերին 68մգ
8.8%
Աղ 203մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 26գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 40մգ 4%

Երկաթ 2.3մգ 29%

Կալիում 558մգ 16%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174236/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: