Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, sea bass, mixed species, raw

Fish, sea bass, mixed species, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, sea bass, mixed species, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 97 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.6 (acidic)
TOP 25% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 75% of foods
TOP 27% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
TOP 28% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods
TOP 32% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 68% of foods
TOP 32% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 68% of foods

Fish, sea bass, mixed species, raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 97
Calories in 1 fillet 125 129 գ
Calories in 3 oz 82 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3% 11% 29% 83% 23% 8.9% 11% 6.3% 2% 199%
Կալցիում: 30մգ of 1,000մգ 3%
Երկաթ: 0.87մգ of 8մգ 11%
Մագնեզիում: 123մգ of 420մգ 29%
Ֆոսֆոր: 582մգ of 700մգ 83%
Կալիում: 768մգ of 3,400մգ 23%
Նատրիում: 204մգ of 2,300մգ 8.9%
Ցինկ: 1.2մգ of 11մգ 11%
Պղինձ: 0.06մգ of 1մգ 6.3%
Մանգան: 0.05մգ of 2մգ 2%
Սելեն: 110µg of 55µg 199%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
41 մգ
TOP 25%
Սելեն
37 µg
TOP 27%
Ֆոսֆոր
194 մգ
TOP 40%
Կալիում
256 մգ
TOP 47%
Նատրիում
68 մգ
TOP 59%
Ցինկ
0.4 մգ
TOP 75%
Կալցիում
10 մգ
TOP 76%
Մանգան
0.02 մգ
TOP 82%
Երկաթ
0.29 մգ
TOP 85%
Պղինձ
0.02 մգ
TOP 93%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 9.2% 17% 168% 0% 28% 28% 30% 45% 92% 3.8% 38% 33% 0.25%
Վիտամին A: 462IU of 5,000IU 9.2%
Վիտամին E : 2.5մգ of 15մգ 17%
Վիտամին D (D2 + D3): 17µg of 10µg 168%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.33մգ of 1մգ 28%
Վիտամին B2: 0.36մգ of 1մգ 28%
Վիտամին B3: 4.8մգ of 16մգ 30%
Վիտամին B5: 2.3մգ of 5մգ 45%
Վիտամին B6: 1.2մգ of 1մգ 92%
Folate, total: 15µg of 400µg 3.8%
Վիտամին B12: 0.9µg of 2µg 38%
Choline, total: 182մգ of 550մգ 33%
Վիտամին K: 0.3µg of 120µg 0.25%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B6
0.4 մգ
TOP 32%
Վիտամին A
154 IU
TOP 38%
Վիտամին D (D2 + D3)
5.6 µg
TOP 39%
Վիտամին B5
0.75 մգ
TOP 44%
Վիտամին B1
0.11 մգ
TOP 46%
Վիտամին E
0.84 մգ
TOP 49%
Վիտամին B12
0.3 µg
TOP 55%
Վիտամին B3
1.6 մգ
TOP 62%
Choline, total
61 մգ
TOP 63%
Վիտամին B2
0.12 մգ
TOP 64%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 2% 77% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.4 գ of 50 գ
18.4 գ (37% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2 գ of 65 գ
2 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.3 գ of 2,000 գ
78.3 գ (4% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 221% 231% 182% 165% 242% 156% 123% 157% 233%
Տրիպտոֆան: 618մգ of 280մգ 221%
Տրեոնին: 2424մգ of 1,050մգ 231%
Իզոլեյցին: 2547մգ of 1,400մգ 182%
Լեյցին: 4494մգ of 2,730մգ 165%
Լիզին: 5079մգ of 2,100մգ 242%
Մեթիոնին: 1638մգ of 1,050մգ 156%
Ֆենիլալանին: 2160մգ of 1,750մգ 123%
Վալին: 2850մգ of 1,820մգ 157%
Հիստիդին: 1629մգ of 700մգ 233%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

30% 25% 44%
Հագեցած ճարպ: 0.51 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.42 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.74 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, sea bass, mixed species, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 97kcal 5% 74% 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18g 44% 28% 6.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2g 3% 67% 16.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 41mg 14% 39% 9.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 5.6µg 56% 39% 2.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 41mg 10% 25% 3.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 10mg 1% 76% 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 256mg 8% 47% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.29mg 4% 85% 9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 2% 93% 7.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.4mg 4% 75% 15.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 194mg 28% 40% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 68mg 3% 59% 7.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 46µg 5% 35%
Վիտամին E 0.84mg 6% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.02mg 1% 82%
Վիտամին B1 0.11mg 9% 46% 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 64% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.6mg 10% 62% 6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.4mg 31% 32% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.3µg 13% 55% 2.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.51g 3% 69% 11.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 61mg 11% 63%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.42g N/A 73% 23.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.74g N/A 52% 63.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 64% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.81mg 0% 65% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.85mg 0% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 66% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.7mg 0% 63% 3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.55mg 0% 62% 5.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.72mg 0% 68% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.95mg 0% 65% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.54mg 0% 66% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.16g N/A 33% 4.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.43g N/A 33% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.08g N/A 34% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Shad raw
Shad raw
Համեմատել Shad raw սննդամթերքի հետ
Sheepshead raw
Sheepshead raw
Համեմատել Sheepshead raw սննդամթերքի հետ
Smelt raw
Smelt raw
Համեմատել Smelt raw սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 97
օրական դոզայի %-ը*
3.1%
Ճարպ ընդհանուր 2գ
2.3%
Հագեցած ճարպեր 0.51գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
14%
Խոլեստերին 41մգ
3%
Աղ 68մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 226մկգ 38%

Կալցիում 10մգ 1%

Երկաթ 0.29մգ 3.6%

Կալիում 256մգ 7.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175142/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: