Fish sticks - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 54 (low) |
Glycemic load | 6 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 277 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 20 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 piece (4" x 2" x 1/2") (57 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.7 (acidic) |
Oxalates ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ | 6 մգ |
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 87% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 79% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 74% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 68% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 68% of foods
Fish sticks calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 277 |
Fish sticks սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Fish sticks Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
54IU of 5,000IU
1.1%
Վիտամին E :
21մգ of 15մգ
138%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.37մգ of 1մգ
31%
Վիտամին B2:
0.35մգ of 1մգ
27%
Վիտամին B3:
4.6մգ of 16մգ
29%
Վիտամին B5:
0.82մգ of 5մգ
16%
Վիտամին B6:
0.23մգ of 1մգ
18%
Folate, total:
72µg of 400µg
18%
Վիտամին B12:
2.9µg of 2µg
120%
Choline, total:
128մգ of 550մգ
23%
Վիտամին K:
14µg of 120µg
12%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 22%
11 գ of 50 գ
11 գ (22% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 25%
16.2 գ of 65 գ
16.2 գ (25% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.7 գ of 300 գ
21.7 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
49.5 գ of 2,000 գ
49.5 գ (2% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
366մգ of 280մգ
131%
Տրեոնին:
1116մգ of 1,050մգ
106%
Իզոլեյցին:
1287մգ of 1,400մգ
92%
Լեյցին:
2556մգ of 2,730մգ
94%
Լիզին:
2385մգ of 2,100մգ
114%
Մեթիոնին:
888մգ of 1,050մգ
85%
Ֆենիլալանին:
1410մգ of 1,750մգ
81%
Վալին:
1500մգ of 1,820մգ
82%
Հիստիդին:
690մգ of 700մգ
99%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.7 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
7.8 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
20 գ
Սախարոզ:
0.56 գ
Գլյուկոզա:
0.3 գ
Ֆրուկտոզա:
0.1 գ
Լակտոզա:
0.12 գ
Մալթոզ:
0.58 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.7 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.5 գ
Այլ:
19 գ
Fish sticks սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 277kcal | 14% | 33% | 5.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 11g | 26% | 42% | 3.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 16g | 25% | 21% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Ածխաջրեր | 22g | 7% | 33% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 20g | N/A | 32% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 28mg | 9% | 41% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 16mg | 2% | 61% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 185mg | 5% | 63% | 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.84mg | 11% | 66% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 1.7g | N/A | 62% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.5g | 6% | 43% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.06mg | 7% | 76% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.42mg | 4% | 73% | 15 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 20g | 8% | 91% | 1.3 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 191mg | 27% | 41% | Այնքան ինչքան Հավի միս-ում |
Նատրիում | 402mg | 17% | 26% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 4µg | 0% | 59% | |
Վիտամին E | 6.9mg | 46% | 36% | 4.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 16µg | 29% | 52% | |
Մանգան | 0.18mg | 8% | 53% | |
Վիտամին B1 | 0.12mg | 10% | 43% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.12mg | 9% | 65% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.5mg | 10% | 62% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.27mg | 5% | 76% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 70% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.96µg | 40% | 42% | 1.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 4.7µg | 4% | 56% | 21.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.12g | N/A | 60% | 120.1 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Folate, total | 24µg | 6% | 45% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 3.7g | 19% | 32% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 43mg | 8% | 67% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.2g | N/A | 42% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 7.8g | N/A | 13% | 6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.12mg | 0% | 76% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.37mg | 0% | 76% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.43mg | 0% | 76% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.85mg | 0% | 75% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.8mg | 0% | 73% | 1.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.3mg | 0% | 72% | 3.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.47mg | 0% | 76% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.5mg | 0% | 76% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.23mg | 0% | 78% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.1g | 0% | 92% | 59 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.05g | N/A | 35% | 13.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.09g | N/A | 35% | 16.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.24g | N/A | 82% | 38.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 50% | 42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 93% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 85% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 85% | |
18:2 n-6 c,c | 7.3g | N/A | 81% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 277
օրական դոզայի %-ը*
25%
Ճարպ ընդհանուր
16գ
17%
Հագեցած ճարպեր 3.7գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
9.3%
Խոլեստերին 28մգ
17%
Աղ 402մգ
7.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
22գ
6%
Բջջանյութ
1.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
1մկգ
0.17%
Կալցիում
16մգ
1.6%
Երկաթ
0.84մգ
11%
Կալիում
185մգ
5.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև