General Mills Cheerios - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 75 (high) |
| Glycemic load | 13 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 376 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 63.83 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (1 NLEA serving) (28 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 2.1 (acidic) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 93% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 92% of foods
Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 92% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 92% of foods
General Mills Cheerios calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 376 |
General Mills Cheerios սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
General Mills Cheerios Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
401 մգ of 1,000 մգ
40%
Երկաթ:
33.17 մգ of 8 մգ
415%
Մագնեզիում:
114 մգ of 420 մգ
27%
Ֆոսֆոր:
481 մգ of 700 մգ
69%
Կալիում:
641 մգ of 3,400 մգ
19%
Նատրիում:
497 մգ of 2,300 մգ
22%
Ցինկ:
16.73 մգ of 11 մգ
152%
Պղինձ:
0.385 մգ of 1 մգ
43%
Մանգան:
3.547 մգ of 2 մգ
154%
Սելեն:
24.9 µg of 55 µg
45%
Choline, total:
26.2 մգ of 550 մգ
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
33.17 մգ
TOP 2%
Կալցիում
401 մգ
TOP 7%
Ցինկ
16.73 մգ
TOP 8%
Կալիում
641 մգ
TOP 9%
Ֆոսֆոր
481 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
114 մգ
TOP 14%
Նատրիում
497 մգ
TOP 20%
Պղինձ
0.385 մգ
TOP 22%
Մանգան
3.547 մգ
TOP 26%
Սելեն
24.9 µg
TOP 39%
Choline, total
26.2 մգ
TOP 72%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3299 IU of 5,000 IU
66%
Վիտամին E :
0.65 մգ of 15 մգ
4%
Վիտամին D (D2 + D3):
3.4 µg of 10 µg
34%
Վիտամին C:
21.6 մգ of 90 մգ
24%
Վիտամին B1:
1.327 մգ of 1 մգ
111%
Վիտամին B2:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
20.967 մգ of 16 մգ
131%
Վիտամին B5:
1.073 մգ of 5 մգ
21%
Վիտամին B6:
2.39 մգ of 1 մգ
184%
Folate, total:
714 µg of 400 µg
179%
Վիտամին B12:
6.77 µg of 2 µg
282%
Վիտամին K:
1.8 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
20.967 մգ
TOP 8%
Վիտամին B1
1.327 մգ
TOP 9%
Վիտամին B6
2.39 մգ
TOP 11%
Վիտամին A
3299 IU
TOP 12%
Folate, total
714 µg
TOP 15%
Վիտամին B12
6.77 µg
TOP 16%
Վիտամին C
21.6 մգ
TOP 18%
Վիտամին B5
1.073 մգ
TOP 34%
Վիտամին D (D2 + D3)
3.4 µg
TOP 40%
Վիտամին E
0.65 մգ
TOP 52%
Վիտամին K
1.8 µg
TOP 66%
Վիտամին B2
0.1 մգ
TOP 69%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12.09 գ of 50 գ
24%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.73 գ of 65 գ
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
73.23 գ of 300 գ
24%
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.13 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.82 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
167 մգ of 280 մգ
60%
Տրեոնին:
418 մգ of 1,050 մգ
40%
Իզոլեյցին:
429 մգ of 1,400 մգ
31%
Լեյցին:
910 մգ of 2,730 մգ
33%
Լիզին:
366 մգ of 2,100 մգ
17%
Մեթիոնին:
178 մգ of 1,050 մգ
17%
Ֆենիլալանին:
628 մգ of 1,750 մգ
36%
Վալին:
586 մգ of 1,820 մգ
32%
Հիստիդին:
261 մգ of 700 մգ
37%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.376 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.432 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
57.37 գ
Սախարոզ:
4.27 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0.09 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.36 գ
Բջջանյութ(Fiber):
9.4 գ
Այլ:
59.47 գ
General Mills Cheerios սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 376kcal | 19% | 18% |
8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 12.09g | 29% | 39% |
4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 6.73g | 10% | 44% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 21.6mg | 24% | 18% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 63.83g | N/A | 11% |
1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 73.23g | 24% | 8% |
2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 3.4µg | 34% | 40% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 33.17mg | 415% | 2% |
12.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 401mg | 40% | 7% |
3.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 641mg | 19% | 9% |
4.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 114mg | 27% | 14% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 4.36g | N/A | 50% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 9.4g | 38% | 12% |
3.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.39mg | 43% | 22% |
2.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 16.73mg | 152% | 8% |
2.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 57.37g | 24% | 87% |
3.8 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 481mg | 69% | 10% |
2.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 497mg | 22% | 20% |
Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում
|
| Վիտամին A | 3299IU | 66% | 12% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 990µg | 110% | 18% | |
| Վիտամին E | 0.65mg | 4% | 52% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 3.55mg | 154% | 26% | |
| Սելեն | 24.9µg | 45% | 39% | |
| Վիտամին B1 | 1.33mg | 111% | 9% |
5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.1mg | 8% | 69% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 20.97mg | 131% | 8% |
2.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.07mg | 21% | 34% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 2.39mg | 184% | 11% |
20.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 6.77µg | 282% | 16% |
9.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.8µg | 2% | 66% |
56.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 714µg | 179% | 15% |
11.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.02g | N/A | 70% |
744.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.5g | 8% | 53% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.38g | N/A | 49% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.43g | N/A | 28% |
19.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.17mg | 0% | 70% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.42mg | 0% | 74% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.43mg | 0% | 76% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.91mg | 0% | 74% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.37mg | 0% | 79% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.18mg | 0% | 77% |
1.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.63mg | 0% | 71% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.59mg | 0% | 74% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.26mg | 0% | 76% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.09g | 0% | 92% |
65.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.07g | N/A | 87% |
134.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 92% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 89% | |
| 18:2 n-6 c,c | 2.34g | N/A | 84% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 376
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
22%
Աղ 497մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր
73գ
36%
Բջջանյութ
9գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
12գ
Վիտամին Դ
136մկգ
23%
Կալցիում
401մգ
40%
Երկաթ
33մգ
413%
Կալիում
641մգ
19%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև