Great northern beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 118 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 14.09 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (177 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.2 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/ | 75mg |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 85% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 81% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 78% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 76% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 76% of foods
Great northern beans calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 118 | |
Calories in 1 cup | 209 | 177 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
68 մգ of 1,000 մգ
7%
Երկաթ:
2.13 մգ of 8 մգ
27%
Մագնեզիում:
50 մգ of 420 մգ
12%
Ֆոսֆոր:
165 մգ of 700 մգ
24%
Կալիում:
391 մգ of 3,400 մգ
12%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.88 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.247 մգ of 1 մգ
27%
Մանգան:
0.518 մգ of 2 մգ
23%
Սելեն:
4.1 µg of 55 µg
7%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
391 մգ
TOP 19%
Մագնեզիում
50 մգ
TOP 22%
Պղինձ
0.247 մգ
TOP 28%
Կալցիում
68 մգ
TOP 28%
Երկաթ
2.13 մգ
TOP 35%
Մանգան
0.518 մգ
TOP 37%
Ֆոսֆոր
165 մգ
TOP 49%
Ցինկ
0.88 մգ
TOP 56%
Սելեն
4.1 µg
TOP 69%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.3 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.158 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B2:
0.059 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
0.681 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.266 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.117 մգ of 1 մգ
9%
Folate, total:
102 µg of 400 µg
26%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
102 µg
TOP 24%
Վիտամին B1
0.158 մգ
TOP 38%
Վիտամին C
1.3 մգ
TOP 39%
Վիտամին B6
0.117 մգ
TOP 61%
Վիտամին B3
0.681 մգ
TOP 74%
Վիտամին A
1 IU
TOP 75%
Վիտամին B5
0.266 մգ
TOP 76%
Վիտամին B2
0.059 մգ
TOP 78%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 17%
8.33 գ of 50 գ
17%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.45 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.09 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 3%
69 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.13 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
99 մգ of 280 մգ
35%
Տրեոնին:
351 մգ of 1,050 մգ
33%
Իզոլեյցին:
368 մգ of 1,400 մգ
26%
Լեյցին:
665 մգ of 2,730 մգ
24%
Լիզին:
572 մգ of 2,100 մգ
27%
Մեթիոնին:
125 մգ of 1,050 մգ
12%
Ֆենիլալանին:
451 մգ of 1,750 մգ
26%
Վալին:
436 մգ of 1,820 մգ
24%
Հիստիդին:
232 մգ of 700 մգ
33%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.14 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.021 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.187 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
7 գ
Այլ:
14.09 գ
Great northern beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 118kcal | 6% | 69% | 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 8.33g | 20% | 49% | 3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.45g | 1% | 81% | 74 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.3mg | 1% | 39% | 40.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 14.09g | N/A | 39% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 21.09g | 7% | 34% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 2.13mg | 27% | 35% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 68mg | 7% | 28% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 391mg | 12% | 19% | 2.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 50mg | 12% | 22% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 7g | 28% | 15% | 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.25mg | 27% | 28% | 1.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.88mg | 8% | 56% | 7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 165mg | 24% | 49% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 2mg | 0% | 96% | 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 1IU | 0% | 75% | 16706 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Մանգան | 0.52mg | 23% | 37% | |
Սելեն | 4.1µg | 7% | 69% | |
Վիտամին B1 | 0.16mg | 13% | 38% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 78% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.68mg | 4% | 74% | 14.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.27mg | 5% | 76% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 61% | Այնքան ինչքան Վարսակ-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 102µg | 26% | 24% | 1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.14g | 1% | 79% | 42.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 89% | 466.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.19g | N/A | 79% | 252.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 79% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.35mg | 0% | 76% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.37mg | 0% | 78% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.67mg | 0% | 78% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.57mg | 0% | 75% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.13mg | 0% | 81% | 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.45mg | 0% | 77% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.44mg | 0% | 78% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.23mg | 0% | 77% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 118
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
21գ
28%
Բջջանյութ
7գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
68մգ
7%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
391մգ
12%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև