Foodstruct Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart | Blog

Carambola - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Carambola
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
http://ifrj.upm.edu.my/28%20(04)%202021/DONE%20-%2015%20-%20IFRJ20583.R1.pdf
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
45 (low)
Insulin index ⓘ
N/A
Կալորիաներ
31
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
3.93 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 small (3-1/8" long) (70 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.1 (alkaline)
86% Վիտամին C
72% Բջջանյութ(Fiber)
60% Պղինձ
59% Carotene, alpha
53% Վիտամին A
Բացատրություն: Carambola սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 86 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (14%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Պղինձ, Carotene, alpha և Վիտամին A տարրերով

Carambola սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:
http://ifrj.upm.edu.my/28%20(04)%202021/DONE%20-%2015%20-%20IFRJ20583.R1.pdf
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
45

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 1% 3% 8% 6% 12% 1% 4% 46% 5% 4% 5%
Կալցիում: 3 մգ of 1,000 մգ 0%
Երկաթ: 0.08 մգ of 8 մգ 1%
Մագնեզիում: 10 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 12 մգ of 700 մգ 2%
Կալիում: 133 մգ of 3,400 մգ 4%
Նատրիում: 2 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.12 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.137 մգ of 1 մգ 15%
Մանգան: 0.037 մգ of 2 մգ 2%
Սելեն: 0.6 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 7.6 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.137 մգ
TOP 40%
Մանգան
0.037 մգ
TOP 69%
Կալիում
133 մգ
TOP 75%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Choline, total
7.6 մգ
TOP 89%
Ցինկ
0.12 մգ
TOP 89%
Ֆոսֆոր
12 մգ
TOP 92%
Երկաթ
0.08 մգ
TOP 94%
Կալցիում
3 մգ
TOP 95%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 3% 0% 115% 4% 4% 7% 24% 4% 9% 0% 0%
Վիտամին A: 61 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.15 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 34.4 մգ of 90 մգ 38%
Վիտամին B1: 0.014 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B2: 0.016 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B3: 0.367 մգ of 16 մգ 2%
Վիտամին B5: 0.391 մգ of 5 մգ 8%
Վիտամին B6: 0.017 մգ of 1 մգ 1%
Folate, total: 12 µg of 400 µg 3%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
34.4 մգ
TOP 14%
Վիտամին A
61 IU
TOP 47%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին B5
0.391 մգ
TOP 66%
Վիտամին E
0.15 մգ
TOP 81%
Վիտամին B3
0.367 մգ
TOP 82%
Վիտամին B1
0.014 մգ
TOP 90%
Վիտամին B6
0.017 մգ
TOP 92%
Վիտամին B2
0.016 մգ
TOP 93%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 7% 92%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.04 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.33 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.73 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.38 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.52 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 9% 13% 10% 9% 11% 6% 7% 9% 4%
Տրիպտոֆան: 8 մգ of 280 մգ 3%
Տրեոնին: 44 մգ of 1,050 մգ 4%
Իզոլեյցին: 44 մգ of 1,400 մգ 3%
Լեյցին: 77 մգ of 2,730 մգ 3%
Լիզին: 77 մգ of 2,100 մգ 4%
Մեթիոնին: 21 մգ of 1,050 մգ 2%
Ֆենիլալանին: 37 մգ of 1,750 մգ 2%
Վալին: 50 մգ of 1,820 մգ 3%
Հիստիդին: 8 մգ of 700 մգ 1%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.019% 0.03% 0.184%
Հագեցած ճարպ: 0.019 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.184 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

3.98% 2.8%
Շաքար: 3.98 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.8 գ
Այլ: -0.05 գ

Carambola սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Զուտ ածխաջրեր N/A 60% 3.93g 13.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում Շոկոլադ
Սպիտակուցներ 2% 85% 1.04g 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում Բրոկկոլի
Ճարպեր 1% 84% 0.33g 100.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում Պանիր
Ածխաջրեր 2% 56% 6.73g 4.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում Բրինձ
Կալորիականություն 2% 93% 31kcal 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Շաքար N/A 51% 3.98g 2.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում Կոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 11% 28% 2.8g 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Կալցիում 0% 95% 3mg 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում Կաթ
Երկաթ 1% 94% 0.08mg 32.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մագնեզիում 2% 84% 10mg 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում Նուշ
Ֆոսֆոր 2% 92% 12mg 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում Հավի միս
Կալիում 4% 75% 133mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում Վարունգ
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում Սպիտակ հաց
Ցինկ 1% 89% 0.12mg 52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Պղինձ 15% 40% 0.14mg Այնքան ինչքան Shiitake-ում Shiitake
Վիտամին A 1% 47% 61IU 273.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում Գազար
Վիտամին E 1% 81% 0.15mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում Կիվի
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A Հավկիթ
Վիտամին C 38% 14% 34.4mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում Կիտրոն
Վիտամին B1 1% 90% 0.01mg 19 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում Ոլոռ
Վիտամին B2 1% 93% 0.02mg 8.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում Ավոկադո
Վիտամին B3 2% 82% 0.37mg 26.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում Հնդկահավի միս
Վիտամին B5 8% 66% 0.39mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 1% 92% 0.02mg 7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում Վարսակ
Folate, total 3% 57% 12µg 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում Բրյուսելյան կաղամբ
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A Խոզ
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0% 97% 0.01mg 38.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում Հավի միս
Տրեոնին 0% 94% 0.04mg 16.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Իզոլեյցին 0% 94% 0.04mg 20.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում Սաղմոն
Լեյցին 0% 94% 0.08mg 31.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում Թունա
Լիզին 0% 92% 0.08mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում Տոֆու
Մեթիոնին 0% 93% 0.02mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում Սագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0% 95% 0.04mg 18.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում Հավկիթ
Վալին 0% 95% 0.05mg 40.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում Սոյա
Հիստիդին 0% 98% 0.01mg 93.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում Հնդկահավի միս
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A Հավկիթ
Տրանս ճարպ N/A 100% 0g N/A Մարգարին
Հագեցած ճարպ 0% 91% 0.02g 310.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մոնոչհագեցած ճարպ N/A 87% 0.03g 326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ N/A 79% 0.18g 256.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում Ընկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 31
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 3մգ 0%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 133մգ 4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Carambola սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171715/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: