Carambola - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Carambola, (starfruit), raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
36 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 small (3-1/8" long) (70 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.1 (alkaline)
Կալորիաներ
31
Վիտամին C
Բջջանյութ(Fiber)
Պղինձ
Carotene, alpha
Վիտամին A
Բացատրություն: Carambola սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 86 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (14%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Պղինձ, Carotene, alpha և Վիտամին A տարրերով
Carambola սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Passion fruit 
Lychee 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
2%
Daily Value: 2%
1.04 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.33 g of 65 g
Ածխաջրեր:
2%
Daily Value: 2%
6.73 g of 300 g
Ջուր:
5%
Daily Value: 5%
91.38 g of 2,000 g
Այլ:
0.52 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
31
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
2mg
2%
TotalCarbohydrate
7g
12%
Dietary Fiber
3g
Total Sugars 4g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
3mg
0%
Iron
0mg
0%
Potassium
133mg
4%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
3 mg of 1,000 mg
0%
Երկաթ:
0.08 mg of 18 mg
0%
Մագնեզիում:
10 mg of 400 mg
3%
Ֆոսֆոր:
12 mg of 1,000 mg
1%
Կալիում:
133 mg of 3,500 mg
4%
Նատրիում:
2 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.12 mg of 15 mg
1%
Պղինձ:
0.137 mg of 2 mg
7%
Մանգան:
0.037 mg of 2 mg
2%
Սելեն:
0.6 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
7.6 mg of 550 mg
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.137 mg
TOP 40%
Մանգան
0.037 mg
TOP 69%
Կալիում
133 mg
TOP 75%
Մագնեզիում
10 mg
TOP 84%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Choline, total
7.6 mg
TOP 89%
Ցինկ
0.12 mg
TOP 89%
Ֆոսֆոր
12 mg
TOP 92%
Երկաթ
0.08 mg
TOP 94%
Կալցիում
3 mg
TOP 95%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
61 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.15 mg of 20 mg
1%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
34.4 mg of 60 mg
57%
Վիտամին B1:
0.014 mg of 2 mg
1%
Վիտամին B2:
0.016 mg of 2 mg
1%
Վիտամին B3:
0.367 mg of 20 mg
2%
Վիտամին B5:
0.391 mg of 10 mg
4%
Վիտամին B6:
0.017 mg of 2 mg
1%
Folate, total:
12 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
34.4 µg
TOP 14%
Վիտամին A
61 µg
TOP 47%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին B5
0.391 µg
TOP 66%
Վիտամին E
0.15 µg
TOP 81%
Վիտամին B3
0.367 µg
TOP 82%
Վիտամին B1
0.014 µg
TOP 90%
Վիտամին B6
0.017 µg
TOP 92%
Վիտամին B2
0.016 µg
TOP 93%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
8 mg of 280 mg
3%
Տրեոնին:
44 mg of 1,050 mg
4%
Իզոլեյցին:
44 mg of 1,400 mg
3%
Լեյցին:
77 mg of 2,730 mg
3%
Լիզին:
77 mg of 2,100 mg
4%
Մեթիոնին:
21 mg of 1,050 mg
2%
Ֆենիլալանին:
37 mg of 1,750 mg
2%
Վալին:
50 mg of 1,820 mg
3%
Հիստիդին:
8 mg of 700 mg
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.019 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.03 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.184 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.98 g
Բջջանյութ(Fiber):
2.8 g
Carambola սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 2% | 85% | 1.04g |
2.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 84% | 0.33g |
100.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 2% | 56% | 6.73g |
4.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 1% | 93% | 31kcal |
1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 4% | 51% | 3.98g |
2.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 7% | 28% | 2.8g |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 0% | 95% | 3mg |
41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 0% | 94% | 0.08mg |
32.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 3% | 84% | 10mg |
14 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 2% | 92% | 12mg |
15.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 3% | 75% | 133mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 96% | 2mg |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 1% | 89% | 0.12mg |
52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 40% | 0.14mg |
Այնքան ինչքան Shiitake-ում 
|
| Վիտամին A | 1% | 47% | 61IU |
273.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 1% | 81% | 0.15mg |
9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 38% | 14% | 34.4mg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 1% | 90% | 0.01mg |
19 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 1% | 93% | 0.02mg |
8.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 2% | 82% | 0.37mg |
26.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 4% | 66% | 0.39mg |
2.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 1% | 92% | 0.02mg |
7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 3% | 57% | 12µg |
5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 97% | 0.01mg |
38.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 94% | 0.04mg |
16.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 94% | 0.04mg |
20.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 94% | 0.08mg |
31.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 92% | 0.08mg |
5.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 93% | 0.02mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 95% | 0.04mg |
18.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 95% | 0.05mg |
40.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 98% | 0.01mg |
93.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 91% | 0.02g |
310.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 87% | 0.03g |
326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 79% | 0.18g |
256.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև