M&Ms Peanut - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 33 (low) |
| Glycemic load | 10 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 515 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 56.78 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 serving 1 singles bag (54 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 1.3 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0085253815469157 | 60mg |
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 95% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 91% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 88% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 85% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 84% of foods
M&Ms Peanut calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 515 | |
| Calories in 1 serving 1 singles bag | 278 | 54 g |
| Calories in 1 package fun size | 93 | 18 g |
| Calories in 10 pieces | 103 | 20 g |
| Calories in 1 cup | 876 | 170 g |
M&Ms Peanut սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
M&Ms Peanut Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
102 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
1.16 մգ of 8 մգ
15%
Մագնեզիում:
69 մգ of 420 մգ
16%
Ֆոսֆոր:
190 մգ of 700 մգ
27%
Կալիում:
347 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
50 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
1.76 մգ of 11 մգ
16%
Պղինձ:
0.505 մգ of 1 մգ
56%
Մանգան:
0.664 մգ of 2 մգ
29%
Սելեն:
4.1 µg of 55 µg
7%
Choline, total:
37.3 մգ of 550 մգ
7%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
69 մգ
TOP 18%
Պղինձ
0.505 մգ
TOP 20%
Կալցիում
102 մգ
TOP 22%
Կալիում
347 մգ
TOP 26%
Մանգան
0.664 մգ
TOP 35%
Ֆոսֆոր
190 մգ
TOP 41%
Ցինկ
1.76 մգ
TOP 42%
Երկաթ
1.16 մգ
TOP 55%
Choline, total
37.3 մգ
TOP 68%
Սելեն
4.1 µg
TOP 69%
Նատրիում
50 մգ
TOP 72%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
74 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
2.85 մգ of 15 մգ
19%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.063 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.106 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
3.362 մգ of 16 մգ
21%
Վիտամին B5:
0.627 մգ of 5 մգ
13%
Վիտամին B6:
0.09 մգ of 1 մգ
7%
Folate, total:
55 µg of 400 µg
14%
Վիտամին B12:
0.32 µg of 2 µg
13%
Վիտամին K:
3 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
55 µg
TOP 33%
Վիտամին E
2.85 մգ
TOP 38%
Վիտամին A
74 IU
TOP 45%
Վիտամին B3
3.362 մգ
TOP 48%
Վիտամին B5
0.627 մգ
TOP 51%
Վիտամին B12
0.32 µg
TOP 54%
Վիտամին K
3 µg
TOP 60%
Վիտամին B1
0.063 մգ
TOP 65%
Վիտամին B2
0.106 մգ
TOP 67%
Վիտամին B6
0.09 մգ
TOP 67%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.57 գ of 50 գ
19%
Ճարպեր:
Daily Value: 40%
26.13 գ of 65 գ
40%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.48 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.48 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
1.34 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
10.169 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
8.086 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.456 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
50.75 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.7 գ
Այլ:
6.03 գ
M&Ms Peanut սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 515kcal | 26% | 5% |
11 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 9.57g | 23% | 45% |
3.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 26.13g | 40% | 9% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 56.78g | N/A | 15% |
Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ում
|
| Ածխաջրեր | 60.48g | 20% | 16% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 8mg | 3% | 49% |
46.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.16mg | 15% | 55% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 102mg | 10% | 22% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 347mg | 10% | 26% |
2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 69mg | 16% | 18% |
2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 50.75g | N/A | 24% |
5.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.7g | 15% | 23% |
1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.51mg | 56% | 20% |
3.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.76mg | 16% | 42% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 190mg | 27% | 41% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Նատրիում | 50mg | 2% | 72% |
9.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 74IU | 1% | 45% |
225.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 22µg | 2% | 42% | |
| Վիտամին E | 2.85mg | 19% | 38% |
2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.66mg | 29% | 35% | |
| Սելեն | 4.1µg | 7% | 69% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 65% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.11mg | 8% | 67% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.36mg | 21% | 48% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.63mg | 13% | 51% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 67% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.32µg | 13% | 54% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 3µg | 3% | 60% |
33.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 55µg | 14% | 33% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.33g | N/A | 52% |
45.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 10.17g | 51% | 12% |
1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 8.09g | N/A | 20% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.46g | N/A | 22% |
13.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 515
օրական դոզայի %-ը*
40%
Ճարպ ընդհանուր
26գ
45%
Հագեցած ճարպեր 10գ
3%
Խոլեստերին 8մգ
2%
Աղ 50մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
60գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
102մգ
10%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
347մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև