Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

M&Ms Peanut - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

M&Ms Peanut
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 515 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 33 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 10 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 57 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 serving 1 singles bag (54 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.3 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0085253815469157 60 մգ
TOP 5% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 95% of foods
TOP 9% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 91% of foods
TOP 12% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 88% of foods
TOP 15% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 85% of foods
TOP 16% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 84% of foods

M&Ms Peanut սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

m&Ms Peanut սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 515
1 package fun size 93 18 գ
10 pieces 103 20 գ
1 serving 1 singles bag 278 54 գ
1 cup 876 170 գ

M&Ms Peanut սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
33

M&Ms Peanut Glycemic load (GL)

10

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 44% 49% 81% 31% 6.5% 48% 168% 87% 22%
Կալցիում: 306մգ 1,000մգ-ից 31%
Երկաթ: 3.5մգ 8մգ-ից 44%
Մագնեզիում: 207մգ 420մգ-ից 49%
Ֆոսֆոր: 570մգ 700մգ-ից 81%
Կալիում: 1041մգ 3,400մգ-ից 31%
Նատրիում: 150մգ 2,300մգ-ից 6.5%
Ցինկ: 5.3մգ 11մգ-ից 48%
Պղինձ: 1.5մգ 1մգ-ից 168%
Մանգան: 2մգ 2մգ-ից 87%
Սելեն: 12µg 55µg-ից 22%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

69 մգ
TOP 18%
0.51 մգ
TOP 20%
102 մգ
TOP 22%
347 մգ
TOP 26%
0.66 մգ
TOP 35%
190 մգ
TOP 41%
1.8 մգ
TOP 42%
1.2 մգ
TOP 55%
4.1 µg
TOP 69%
50 մգ
TOP 72%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 7.3% 57% 0% 0% 16% 24% 63% 38% 21% 41% 40% 7.5%
Վիտամին A: 66µg 900µg-ից 7.3%
Վիտամին E : 8.6մգ 15մգ-ից 57%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.19մգ 1մգ-ից 16%
Վիտամին B2: 0.32մգ 1մգ-ից 24%
Վիտամին B3: 10մգ 16մգ-ից 63%
Վիտամին B5: 1.9մգ 5մգ-ից 38%
Վիտամին B6: 0.27մգ 1մգ-ից 21%
Folate, total: 165µg 400µg-ից 41%
Վիտամին B12: 0.96µg 2µg-ից 40%
Վիտամին K: 9µg 120µg-ից 7.5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

55 µg
TOP 33%
2.9 մգ
TOP 38%
22 µg
TOP 42%
3.4 մգ
TOP 48%
0.63 մգ
TOP 51%
0.32 µg
TOP 54%
3 µg
TOP 60%
0.06 մգ
TOP 65%
0.11 մգ
TOP 67%
0.09 մգ
TOP 67%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 26% 59% 3% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.6 գ of 50 գ
9.6 գ (19% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 40%
26.1 գ of 65 գ
26.1 գ (40% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.5 գ of 300 գ
60.5 գ (20% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.5 գ of 2,000 գ
2.5 գ (0% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

47% 37% 16%
Հագեցած ճարպ: 10 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.5 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

84% 6% 10%
Շաքար: 51 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.7 գ
Այլ: 6 գ

M&Ms Peanut սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 22µg 2% 42%
Կալորիականություն 515kcal 26% 5% 11 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.6g 23% 45% 3.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 26g 40% 9% 1.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 60g 20% 16% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 57g N/A 15% Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 8mg 3% 49% 46.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 69mg 16% 18% 2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 102mg 10% 22% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 347mg 10% 26% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.2mg 15% 55% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 51g N/A 24% 5.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.7g 15% 23% 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.51mg 56% 20% 3.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.8mg 16% 42% 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 190mg 27% 41% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 50mg 2% 72% 9.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.9mg 19% 38% 2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 4.1µg 7% 69%
Մանգան 0.66mg 29% 35%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 65% 4.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.11mg 8% 67% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.4mg 21% 48% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.63mg 13% 51% 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 67% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.32µg 13% 54% 2.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 3µg 3% 60% 33.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.33g N/A 52% 45.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 55µg 14% 33% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 10g 51% 12% 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 37mg 7% 68%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.1g N/A 20% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.5g N/A 22% 13.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 10mg 3% 40%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 515
օրական դոզայի %-ը*
40%
Ճարպ ընդհանուր 26գ
46%
Հագեցած ճարպեր 10գ
0
Տրանս ճարպեր
2.7%
Խոլեստերին 8մգ
2.2%
Աղ 50մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր 60գ
15%
Բջջանյութ 3.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9.6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 102մգ 10%

Երկաթ 1.2մգ 15%

Կալիում 347մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
limit break

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

M&Ms Peanut սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169582/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: